1，早餐吃什麽最好？
1.蛋清煎蛋卷
胡椒、洋蔥和菠菜帶來了經典的地中海風味和口感，而蛋清和山羊奶酪提供了20g蛋白質。這種低熱量的蔬菜煎蛋卷便於在工作日快速完成，作為周末招待朋友的早午餐也足夠優雅。
蛋清煎蛋卷
食譜:2湯匙橄欖油，1切碎的紅辣椒，1切碎的青椒，1/4切碎的洋蔥，1湯匙鹽，8個蛋清，1/2杯奶酪，1切碎的新鮮菠菜。
步驟:
烤箱預熱到190度(用全蛋代替蛋白的話215度)；將橄欖油倒入鍋中，調至中火；加入洋蔥和胡椒粉翻炒至變軟，約7分鐘，撒上黑胡椒和鹽，將蛋清攪拌均勻，然後倒入鍋中翻炒3分鐘；在蛋卷表面鋪上菠菜和山羊奶酪；將平底鍋放入烤箱，烤8-10分鐘，取出。
2.火腿杯裏的烤雞蛋
睡醒後，在這個高蛋白火腿杯中煮壹批烤好的雞蛋，上班前就可以享用壹頓香噴噴的早餐了。雖然簡單易做，但當妳想要壹份低碳水化合物的早午餐時，它絕對是稱職的。
食譜:火腿12片，雞蛋12個，鹽少許，黑胡椒，辣椒粉。
步驟:
將烤箱預熱到190度。
在松餅模具底部放壹片火腿，然後打壹個雞蛋，撒上少許鹽、黑胡椒和辣椒粉，烤20分鐘。
取出冷卻2至3分鐘後脫模。盡情享受吧！
3.低碳水化合物烤餅
即使妳正在控制妳的碳水化合物攝入量，妳仍然可以享受烤餅！我們用杏仁粉和亞麻籽代替小麥粉，這樣我們可以獲得足夠的高纖維和高蛋白，而不用擔心糖。
食譜:3杯杏仁粉(1杯=200ml)、1勺亞麻籽、1/2勺海鹽、1/2勺小蘇打、3個雞蛋(略大)、3/4杯無糖杏仁奶、椰奶或牛奶、2勺橄欖油(也
步驟:
將杏仁粉、亞麻籽、海鹽和小蘇打混合在壹個大碗中，取另壹個大碗打碎雞蛋，加入牛奶和橄欖油拌勻，將步驟1中的面粉糊加入雞蛋糊中拌勻。如果面糊太幹，再加入牛奶，最多舀壹次，攪拌均勻。中火加熱平底鍋，加入少許油，倒入1。煎3分鐘，或者看到邊緣卷起。翻面再煎3分鐘，直到顏色變成棕色。重復上述步驟制作所有面糊。放入自己喜歡的水果，就可以吃了。
4.海藻蘿蔔糕
配料:面粉、白蘿蔔、雞蛋、鹽、五香粉、紫菜、蘑菇粉。
步驟:
1.打個雞蛋，加入面粉和海苔絲，攪拌成蛋糊，放入蘿蔔絲攪拌，加入少許鹽、五香粉和蘑菇粉。
②熱油後轉小火。將蘿蔔絲面糊倒入鍋中，煎成小餅。
白蘿蔔本身沒有味道。如果再加壹點“肉”，比如蝦幹，或者海鮮、紫菜、海帶等。，它會立刻變得香甜可口。
推薦早餐飲食:紫菜蘿蔔糕+豆漿+香蕉+紅棗+杏仁。
5 .洋蔥雞蛋豆渣餅
配料:面粉、小蔥、雞蛋、鹽、胡椒粉。
步驟:
(1)洋蔥和培根切丁。
(2)將豆渣(打豆漿剩下的東西)、壹個雞蛋、根塞、蔥末、鹽、黑胡椒、少許面粉放入大腕中，順時針攪拌成均勻的糊狀。
(3)鍋用熱油加熱後，像其他煎蛋壹樣煎即可。
如果妳多加點面粉，蛋糕會塗得更薄。如果妳少加點面粉，蛋糕會更厚。兩者口味不同，但味道相似。
推薦早餐飲食:洋蔥雞蛋豆渣餅+咖啡+柚子+堅果。
如何吃晚餐減肥#
晚上減肥最快的方法是什麽？如何計劃晚餐？魚類、貝類、豆制品、水果、蔬菜、酸奶等。都是熱量比較低的，但是即使熱量低，也要註意控制食量。如果我們攝入過多，熱量就會超標積累，導致肥胖，尤其是晚餐盡量少吃！
1.晚飯少吃。
少吃多餐，也要註意營養均衡:菠菜、豆腐湯、菜心、蓮藕片、冬瓜、胡蘿蔔等蔬菜都可以食用，晚上可以喝粥，可以減輕腸胃負擔，加速食物的消化和排泄。不要吃辛辣或者生冷的食物，否則可能會越吃越多！
2.晚飯後喝點酸奶
飯後可以喝含益生菌的酸奶，因為這類乳制品有助於脂肪的分解，促進腸胃蠕動，調節腸道菌群平衡，預防便秘等。，但不要吃剛從冰箱裏拿出來的酸奶，否則不利於熱量的散發，還會刺激腸胃功能。除了酸奶，蜂蜜水也是很好的減肥飲品。
3.晚飯後做壹些簡單的運動1~2小時。
晚上減肥最快的方法是什麽？如何計劃晚餐？因為晚餐和睡覺的時間差不多，晚上消化速度會降低，所以可以在飯後做壹些有助於燃燒熱量的運動，比如慢跑、競走、仰臥起坐、瑜伽等。這些運動都是非常有效的有氧運動，但是記得飯後馬上做劇烈運動！
對於減肥者來說，壹日三餐的安排要科學合理，尤其是重要的減肥早餐，最好以高蛋白低碳水化合物為主。這樣的安排可以讓妳有充分的飽腹感，提供足夠的能量！
早餐吃什麽減肥最好？
1.蛋清煎蛋卷
胡椒、洋蔥和菠菜帶來了經典的地中海風味和口感，而蛋清和山羊奶酪提供了20g蛋白質。這種低熱量的蔬菜煎蛋卷便於在工作日快速完成，作為周末招待朋友的早午餐也足夠優雅。
蛋清煎蛋卷
食譜:2湯匙橄欖油，1切碎的紅辣椒，1切碎的青椒，1/4切碎的洋蔥，1湯匙鹽，8個蛋清，1/2杯奶酪，1切碎的新鮮菠菜。
步驟:
烤箱預熱到190度(用全蛋代替蛋白的話215度)；倒在鍋裏？
2、晚餐怎麽吃才能減肥？
晚上減肥最快的方法是什麽？如何計劃晚餐？魚類、貝類、豆制品、水果、蔬菜、酸奶等。都是熱量比較低的，但是即使熱量低，也要註意控制食量。如果我們攝入過多，熱量就會超標積累，導致肥胖，尤其是晚餐盡量少吃！
1.晚飯少吃。
少吃多餐，也要註意營養均衡:菠菜、豆腐湯、菜心、蓮藕片、冬瓜、胡蘿蔔等蔬菜都可以食用，晚上可以喝粥，可以減輕腸胃負擔，加速食物的消化和排泄。不要吃辛辣或者生冷的食物，否則可能會越吃越多！
2.晚飯後喝點酸奶
飯後可以喝含益生菌的酸奶，因為這類乳制品有助於脂肪的分解，促進腸胃蠕動，調節腸道菌群平衡，預防便秘等。，但不要吃剛從冰箱裏拿出來的酸奶，否則不利於熱量的散發，還會刺激腸胃功能。除了酸奶，蜂蜜水也是很好的減肥飲品。
3.晚飯後做壹些簡單的運動1~2小時。
晚上減肥最快的方法是什麽？如何計劃晚餐？因為晚餐和睡覺的時間差不多，晚上消化速度會降低，所以可以在飯後做壹些有助於燃燒熱量的運動，比如慢跑、競走、仰臥起坐、瑜伽等。這些運動都是非常有效的有氧運動，但是記得飯後馬上做劇烈運動！