更年期吃什麽？

可以試試下面這些更年期綜合征的食療偏方，簡單又好吃。讀者不妨壹試。1，鮮枸杞汁:滋補肝腎。適應月經紊亂或多或少，或進或退，頭暈目眩，五心煩，面色潮紅，腰酸背痛等癥狀。鮮枸杞250克，洗凈，用紗布包好，榨汁。10 ~每次20ml，每日兩次。2、七寶粥:強腎、健脾。紅豆50顆，黑豆64顆，黃豆56顆，蓮子21顆，紅棗24顆，核桃8個。紅豆、黑豆、黃豆煮15分鐘，然後加入蓮子、核桃，再煮10分鐘加入紅棗。1壹天3次。《更年期》是從成熟到老齡化的過渡時期，是老齡化過程中的壹個轉折點。女性更年期壹般在45-50歲。為了幫助廣大女性度過這個特殊時期，筆者提醒廣大女性，合理、科學地度過更年期。在筆者看來，更年期女性要註意以下幾個方面:人體內增加蛋白質食物所必需的20多種氨基酸中，有8種是人體無法合成的，需要從食物中獲取，尤其是乳制品、雞蛋、瘦肉、魚類、大豆等。這種食物能有效緩解更年期不適。適量攝入碳水化合物碳水化合物存在於大米、面粉、豆類、水果、蔬菜、植物的根中。碳水化合物是提供熱量的來源，多余的轉化為脂肪儲存起來。維生素補充劑存在於牛奶、雞蛋、肉類、豆類、水果、谷物和魚類等食物中。因為25%的更年期女性患有骨質疏松癥，骨蛋白和骨鈣缺乏，所以補鈣食物是非常必要的。牛奶含鈣量最高，容易被吸收利用。養成每天喝1到2杯牛奶的習慣，對預防更年期骨折很有幫助。多吃富含omega-3脂肪的食物，多吃亞麻籽，亞麻籽中含有亞麻酸，omega-3脂肪酸。而且亞麻籽中含有的木脂素是植物雌激素，可以延緩更年期，預防乳腺癌和子宮癌。養成良好的飲食習慣，不要偏食，粗細搭配；避免飽腹感，尤其是糖類和動物脂肪過多，會使身體超重，增加心臟負擔，引起動脈粥樣硬化；按時吃飯，避免暴飲暴食。蔬菜和粗糧含有較多的纖維素和半纖維素，可以緩解便秘，預防痔瘡和大腸癌。此外，女性在更年期應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒的攝入，少吃鹹味食物，不宜吸煙、飲酒和喝咖啡。女性更年期三種養生粥——最佳食療1、何首烏粥成分:何首烏20克，磨成細粉，粳米或大米50克。制作和服用方法:將何首烏和大米放入砂鍋中壹起煮。粥湯濃稠粘稠的時候就可以吃了。10-20天每天早晚服用壹次，休息半小時後再依法服用。能堅持長期服務，效果更好。但感冒發燒腹瀉不宜服用。功效與主治:此粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發之功效，故可用於治療和預防高血壓、冠心病、高血脂、失眠、月經不調、腰膝酸軟等。2.山茱萸粥的成分:山茱萸10-20g，糯米50-100g。配制及服用方法:將上述兩種材料放入砂鍋中，加水500-600毫升，用文火煮至米粥粘稠，表面沾滿粥油。每天早上空腹服用壹次，10天為壹個療程，依法休息壹周後再服用2 ~ 3個療程。功效與主治:補益肝腎。主治:肝腎不足，腰膝酸軟，月經不調，多汗，利尿降壓。3.山藥粥的組成:山藥30g，糯米50g。制作及服用方法:將以上兩種食材放入砂鍋內，用文火煮至粥稠即可。早晚各服壹次，可長期食用。功效與主治:益氣健脾；改善更年期癥狀。●合理飲食由於更年期女性的生理和代謝發生壹定的變化，胃腸功能的吸收減少。糖、熱量、動物脂肪、膽固醇、鹽的攝入要有限，優質蛋白質(牛奶、魚、豆類、瘦肉、蘑菇、海鮮、黑木耳等。)、維生素、微量元素、鈣、纖維素都要補充。維持人體正常的新陳代謝。●適度的性生活合理而適度的安排性生活，有利於身心健康。●月經失調的防治絕不能忽視絕經後的出血。壹旦出現異常現象，要及時診斷和治療。●定期婦科檢查增加女性絕經後腫瘤的發生率，因此應定期做婦科檢查，以達到腫瘤早期防治的目的。●更年期註意個人衛生和口腔衛生:進入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應養成良好的口腔衛生習慣；皮膚衛生:更年期由於皮膚的保護作用減弱，要勤洗澡，勤換內衣，洗澡不要用肥皂，防止過多的體脂被沖走而引起感染。外陰衛生:外陰要每天清洗，保持清潔舒適。