練肌肉壹定要吃蛋白粉嗎？
很多人都有這種誤解，認為蛋白粉對於肌肉訓練是不可或缺的，其實不壹定。
在回答這個問題之前，我們先來看看這句話:“練肌肉壹定要吃蛋白質！”
這句話就是真理！完全真實。肌肉是由蛋白質構成的，蛋白質是肌肉的原料！想要長肌肉，只能通過訓練破壞肌肉纖維，然後通過補充足夠的蛋白質來修復和長肌肉！
蛋白質從哪裏來蛋白質來自我們的食物！牛肉，魚肉，海鮮，雞胸肉，雞蛋，牛奶等等！我們健身需要足夠的蛋白質，蛋白質就是來自這些食物！什麽是蛋白粉！蛋白粉也是食物！只是從食物中提取的！我們最常見的乳清蛋白是從牛奶中提取的！壹勺蛋白粉等於壹桶牛奶精！吸收率高且方便。營養價值高！濃縮的純蛋白質。不像食物中的其他營養成分(牛肉)！
因為肌肉訓練後，肌肉需要蛋白質來補充，從而促進肌肉生長。如果妳能從食物中獲得足夠的蛋白質，就不需要吃蛋白粉了！如果沒有，那妳就要考慮吃蛋白粉了！75公斤體重每天需要150克蛋白質，壹個雞蛋大約需要5克。蛋白質，每天需要吃20-30個雞蛋！！其他食物也壹樣！
蛋白粉怎麽吃？
1.按照推薦的產品攝入量進食。每個蛋白粉產品都有自己的推薦食用量，用戶不要隨意增減。吃得太少達不到預期目的；吃多了會造成浪費或者副作用。
2.不要空腹吃東西。空腹吃蛋白粉，蛋白粉會作為壹般的“產熱食物”被消耗掉，造成浪費。在吃蛋白粉之前或者同時，吃壹些其他的食物。
3.不要太熱。蛋白粉壹旦受熱，會失去其特有的活性，降低其效果。所以蛋白粉壹定不能煮，不能燙，溫度40度左右，也可以喝冷飲。
4.不要和其他食物混著吃。蛋白粉可以加到各種食物裏，甜的加糖，鹹的加鹽，但不要太多。因為過量攝入糖和鹽對人體健康有害。
5.蛋白粉不宜與酸性飲料混合。蘋果汁等飲料中含有有機酸，遇到蛋白粉會形成凝塊，影響消化吸收。
蛋白粉有什麽副作用？
隨著國內越來越多的運動補充品被健身愛好者使用和嘗試，最具代表性的產品蛋白粉也越來越受歡迎。原因很簡單，必須攝取足夠的蛋白質作為肌肉生長的基礎，蛋白粉的方便性和易吸收性是其他食物無法比擬的。但是直到今天，很多健康的朋友還會經常聊起來，問吃蛋白粉對身體有沒有負面影響。現在讓我們看看醫學和科學事實。
到目前為止，還沒有任何科學報告可以證明，我指的是發表在有良好聲譽的專業雜誌上，而不是發表在沒人知道的小媒體上，高蛋白攝入會對壹個健康的運動員造成腎臟損傷。即使是動物實驗也無法證明。
其實最近的壹個研究報告很有意思:壹組吃高蛋白的女性，骨密度比同壹個對照組高。研究人員得出結論，蛋白粉和IFG-1的增加促進骨骼生長。可能我不會建議那些絕經後的女性多吃蛋白粉。畢竟我們說的是運動員。結論是，由於運動員骨質疏松癥的危險因素非常低，因此蛋白質攝入不會增加其風險，尤其是在推薦劑量內。
結論最後，蛋白粉其實並不神秘，它是壹種方便易吸收的蛋白質補充劑。蛋白質是人類賴以生存的基本營養素，保持身體充滿蛋白質比缺乏蛋白質對健康的益處要大得多！