1，瘦身健身操
動作壹:跪下，身體後傾。
動作要領:首先在地板上鋪壹張瑜伽墊，然後跪在上面，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰。然後慢慢把肩膀往後靠，同時註意手臂的發力，手肘向前推。做動作的時候，最好能感覺到手臂拜肉的位置的肌肉。達到最大幅度時，保持動作10秒，深呼吸，然後回到原來的姿勢，同樣重復動作。
瘦身效果:這麽簡單的動作，可以鍛煉的位置包括手臂、腹部、臀部、大腿前後兩側。如果妳覺得自己的腹部線條不夠好，這個動作絕對適合妳，還可以鍛煉大腿前後兩側，壹個簡單的動作就可以鍛煉很多肌肉。
動作二:雙腿張開，雙臂擡起。
動作要領:同樣，在地板上鋪壹張瑜伽墊，然後在180展開雙腿，腳掌與腿呈垂直角度，以感覺小腿位置繃直為最佳效果。同時，擡起手臂，保持壹條直線，手掌略抵頭部，然後慢慢向左移動。動作越慢，效果越明顯。保持動作10秒，再用同樣的方法完成另壹側的動作。
瘦身效果:可以鍛煉這個動作的位置包括手臂、腰部外側、大腿內側和小腿。對於很多女性來說，拜肉很麻煩。這個動作不僅能讓妳的手臂線條變得緊致，還能鍛煉小腿的肌肉。如果女性小腿線條好看，可以增加很多可愛的感覺。
動作三:側臥，擡腿。
動作要領:鋪壹張瑜伽墊，然後以側臥位躺在上面，手臂支撐頭部，另壹只手放在地板上。然後用腰腿的力量用力擡腿，保持5秒後放下。完成10個動作後，換另壹邊。
瘦身效果:側提腿可以有效鍛煉手臂、側腰和大腿外側。想擁有更優美腰線和大腿線條的女性，多練習這個動作。
動作四:彎腰擡腿。
動作要領:俯臥在瑜伽墊上，伸展四肢，通過腰部和腹部著地，擡起左腿和右臂。妳可以用同樣的方法擡起妳的右腿和左臂。做這個動作時，要註意動作要慢，讓肌肉得到充分的拉伸。每個動作持續10秒後，可以改變方向。
瘦身效果:彎腰擡腿的位置包括肩、背、臀、大腿內側。肩部和背部的肌肉很難鍛煉，女性優雅的氣質最能從肩部和背部的線條中展現出來。有事的時候練這些動作，絕對能增加個人魅力。
動作5:屈膝弓背。
動作要領:這個動作很簡單。屈膝，雙腿保持90°，臀部向後推。但是在做這個動作的時候，壹定要保持背部挺直，同時手臂放在膝蓋以上，用力按壓。當妳完成這個動作時，妳應該感覺到妳的手臂和大腿後部的疼痛，這是完成和達到最有效鍛煉效果的最標準的動作。
瘦身效果:屈膝弓身運動的部位包括手臂、胸部、臀部、大腿後側。除了瘦身效果，這個動作還可以鍛煉胸部，有壹定的豐胸效果。
2、減肥神器推薦
1，劃船機
盡量做到動作連貫流暢，用1-2-3和3-2-1默默數。雙腿向前蹬，身體向上擺動，雙臂伸展至胸底，轉動飛輪。阻力保持在中等範圍，做4~6個劃水動作。每組10分鐘，休息2~3分鐘。
2.踏車
放松雙腿讓步伐輕松，盡量縮短跑步時間但增加強度，混合不同的速度和坡度。壹開始把漸變調整到2%，幾輪下來，增加到10%。運動效果強度越大，燃脂速度越快，時間越短。
3.動感單車
調整座椅，把腳跟放在踏板中間。腿應該完全伸展，並直下，達到踏板旋轉的最低點。不斷改變強度，以最快的速度騎行2~3分鐘，然後休息3分鐘，重復這套動作15分鐘。並且時不時的站起來。
4.步進機
適當調整阻力，不要讓儀器自己往前走。當妳的平衡桿在我身後的時候，把妳的手從扶手上放下來，讓核心肌群動起來，保持平穩。每隔幾分鐘做壹次1分半的沖刺，最多休息兩次。隨著身體條件的加強，減少休息時間。
5、爬樓梯機
雙手輕放在扶手上保持平衡，上身保持挺直，身體微微前傾，好像準備爬壹個大臺階，但不要過度彎曲。放慢妳的步伐，增加妳的阻力，這會增加妳的運動強度，妳的心率，燃燒更多的脂肪。
6.跳繩
跳繩可以鍛煉妳所有的肌肉和跟腱，因為跳繩10分鐘消耗的熱量相當於跑步30分鐘。為什麽不買根跳繩呢？