低糖的主食，糖尿病是我們生活中常見的疾病，而壹旦妳得了糖尿病，就會伴隨終生，對我們的健康造成嚴重的危害，稍不註意就可能導致血糖升高。糖尿病患者平時要多吃含糖量低的食物，下面低糖的主食。
低糖的主食1升糖指數最低的主食有燕麥粥、麥片粥、胚芽米、全麥面包等。這些食物進入人體後，分解的碳水化合物濃度降低，對體內血糖濃度和胰島素分泌濃度影響不大，升糖指數低。多吃這類食物，可以有效控制從食物中攝入的糖分。
緩解高血糖癥狀。控制血糖，增加降糖藥物的有效作用，預防高血糖引起的各種並發癥。谷物和胚芽米還含有多種維生素，能有效幫助人體將外周血液循環中的脂肪因子轉移到肝臟進行代謝，防止酮體過高導致的酮癥酸中毒，威脅生命安全。還能保持血管的彈性，盡可能恢復人體的正常代謝，降低血糖。
吃主食減肥的註意事項
1，量化
健康的成年人每天至少要吃30g主食。用蔬菜或水果代替主食是不科學的。
水果和蔬菜主要提供礦物質、維生素、膳食纖維等。，而且它們的含糖量也不高。吃太多的水果和蔬菜可能會影響微量元素和維生素的吸收和利用。
2、雜糧
現在人們吃的精細主食越來越多，基本都是白米飯，白面粉等等。碾米過程中，米糠全部丟棄；反復揉搓後，只剩下澱粉和少量蛋白質。米糠其實包括果皮、種皮、糊粉層、米胚芽等。，含有大米64%的營養成分，是大米的精華。
米粉是人們獲取維生素B1、礦物質和膳食纖維最方便、最重要的來源。如果是因為精細加工造成的損失，就需要用其他食物來彌補。燕麥、大麥、蕎麥、小米、玉米、高粱等雜糧都含有精米和面粉所缺乏的營養成分，可以起到有益的補充作用。因此，日常飲食應適當增加雜糧制品。
哪些水果含糖量低？
近日，最常見的18種水果的檢測結果出爐。小番茄以高纖維、低糖、低血糖指數位列健康第壹。梨第二，富士蘋果第三；最後的水果是葡萄和龍眼。
排名前三的水果應該怎麽吃才健康？小番茄既可以當蔬菜，也可以當水果。除了番茄的所有營養成分，它的維生素含量是普通番茄的兩倍，糖分只占2%左右，熱量很低，膳食纖維豐富。確實是減肥降血糖的佳品。小番茄還有助於人體消化脂肪和蛋白質。但也不要盲目多吃，壹天50-150克就能滿足人體的需要。
梨的含水量是水果中最好的，達到89%，是天然的優質“飲品”。富士蘋果的含糖量約為10%，是心血管系統的保護神。每天吃1-2個梨和蘋果就行了，糖尿病人要少吃，不要超過半天。
最後的水果因為含糖量高，膳食纖維相對較低，需要控制。葡萄含糖量高達10%-30%，主要是葡萄糖，每天最好不要超過100克。
低糖主食2根據食物中的含糖量，人們將其分為高糖、低糖、無糖三類。含糖量高的食物主要有食用糖和各種谷物。低糖食物主要包括蔬菜、水果和肉類。無糖食品主要包括各種食用植物油。
含糖量低的主食有哪些？
含糖量高的食物主要有食用糖和各種谷物；無糖食品主要包括各種食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果、肉類。低糖食物的正式名稱是“低碳水合物食物”，即飲食中多吃脂肪和蛋白質，少吃碳水化合物，即多吃蔬菜，少吃。
全谷物、豆制品和壹些蔬菜都是低糖食物。
豆類食物含有豐富的蛋白質、無機鹽和維生素，大豆油含有不飽和脂肪酸，可降低血清膽固醇和甘油三酯；苦瓜、洋蔥、蘑菇、柚子、南瓜都可以降血糖，是糖尿病人最理想的食物。如果能長期服用壹些蜂膠，降血糖和預防並發癥的效果會更好。
按照阿特金斯血糖排名法，屬於可以常吃的低檔食物。
蔬菜:蘆筍、竹筍、大白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿蔔、菠菜、豆芽、土豆等。
水果:蘋果、李子、草莓、橙子、櫻桃、橙子、桃子、梨等。
谷物:全麥麩、燕麥麩、加工大麥等。
乳制品:奶油和全脂牛奶的混合物，各種未經加工的硬質奶酪等。
零食:杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等。
潛在的高糖食物
主食:白面包、羊角面包、水果面包、白米飯、小米等。
蔬菜:黃南瓜、南瓜等。
水果:香蕉、葡萄幹、李子。
零食:烤土豆、薯片、甜玉米、豌豆湯等。
甜點:全脂冰淇淋
飲料:葡萄汁、橙汁和雞尾酒汁。
日常食物含糖量食物含糖量食物含糖量食物
1%南瓜、紫菜和生菜
2%菠菜、芹菜、大白菜、小白菜、番茄、冬瓜、黃瓜。
3%大白菜、青菜心、韭菜、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐。
4%綠豆芽、油菜、韭菜、竹筍、茭白、菜花、空心菜、西瓜、扁豆。
5%的蔥，青蒜，辣椒，絲瓜，韭菜和醬油豆腐。
6%白蘿蔔、冬筍、黃豆芽、豆腐幹、桃子、枇杷、豆牙。
7-8%的香菜、毛豆、黃胡蘿蔔、紅胡蘿蔔、洋蔥、櫻桃和檸檬。
9-10%榨菜、蒜苗、杏、葡萄、柚子和豆腐皮
11-12%柿子、沙果、橙子、梨、橄欖、豌豆。
14-17%荔枝、山藥、蘋果、馬鈴薯、石榴和西瓜種子
18-20%香蕉、紅色水果、甘蔗和哈密瓜
50-60%刀削面、煎餅、油餅、巧克力、柿餅。
大米、面粉、玉米粉、蜜棗70-80%。
85%粉絲和粉條
生活豐富多彩，飲食的多樣化就是最好的體現。我們每天所需的營養和能量都是從食物中獲取的。低糖的主食有很多，可以給我們更多的選擇，尤其是糖尿病患者，可以根據自己的口味選擇壹些自己習慣的主食。
低糖主食是3 1和玉米。
玉米是粗糧的代表，也是人們喜愛的粗糧之壹。吃玉米不是說他有減肥的效果，而是說他不含脂肪和太多能量，能讓人體有飽腹感，其他的就不用吃了。
2.燕麥
眾所周知，燕麥片是最好的早餐之壹，其醫療價值和保健功能得到了國內外醫學界的認可。用燕麥粉代替傳統面粉，在家做餅幹、煎餅或面包。這種方法有助於攝入雙倍膳食纖維，熱量更低，所以更容易有飽腹感，有助於減肥成功。
3.奧尼恩斯（姓氏）
洋蔥能刺激胃腸和消化腺的分泌，刺激食欲，幫助消化食物。洋蔥不含脂肪，其精油中還含有壹種能降低膽固醇的混合物，對治療厭食、消化不良、消化不良等癥狀有很好的效果。
4.胡蘿蔔
胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣、纖維和多種維生素，使人體吸收營養更全面。膳食纖維可以改善人體新陳代謝，達到自然減肥的目的。而且抑制了人體吃甜食和油膩食物欲望。
5.番茄
西紅柿含有豐富的果膠、番茄紅素和膳食纖維，能加速腸道蠕動，降低膽固醇，使血液變清，加快新陳代謝，消除被身體氧化的氧自由基，讓妳擁有輕松減肥的體質。
6.魷魚
魷魚含有豐富的鈣、磷、鐵，有利於骨骼發育和造血。很多人認為魷魚的膽固醇含量很高，但實際上，它的可食用部分膽固醇含量很低。魷魚不僅含有豐富的蛋白質和人體所需的氨基酸，還含有大量的牛磺酸，可以抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝功能。