飲食11種優質的脫脂食品不僅可以促進新陳代謝，還可以達到快速減肥的效果，最重要的是幫助我們改善體質。我整合了幾款優質的脫脂食品，讓我們輕松獲得減肥效果，獲得充分的營養，讓減肥更高效更輕松！來看看飲食食譜11種優質脫脂食品吧！
飲食11種優質脫脂食品1 1、羽衣甘藍
甘藍是公認的蔬菜之王，它可能是地球上最有營養的食物。據科學統計，每100克中的優質纖維素高達3.7克，具有餐後助肝的排毒功效，還能有效抑制身體對甜點和油炸食品的欲望，還能幫助切斷脂肪細胞膨脹的物質來源，非常實用。
吃法:羽衣甘藍葉配甜椒、櫻桃、番茄，加上壹點醬料，是很好的沙拉。為了便於吸收，用攪拌機把葉子打成汁，瀝幹固體，冷卻後直接飲用。它清新、輕松、自由，具有獨特的風味。
2.拉貝花椰菜
這種西蘭花和我們熟悉的西蘭花有些不同。葉子呈波浪狀，莖上布滿小顆粒，形成花狀。這種蔬菜含有蘿蔔硫素，能促進人體分泌壹種能加速脂肪代謝的酶物質。對減肥瘦身很有好處，很常見。妳可以在超市買到它。
食用方法:其中，少用檸檬片、辣椒片炒最好；也可以直接和意大利香腸壹起生吃；用西葫蘆和橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做沙拉也是壹個好方法。
3.鱷梨
它是壹種外觀和味道都很奇怪的水果食品。其果肉中所含的單不飽和脂肪酸能增加細胞膜的通透性使脂肪不會堆積，還能使燃脂激素發揮更大的作用。這種水果可以使新陳代謝加快，可以保護細胞免受自由基的侵害。是非常好的減肥水果。
用法:早餐時將鹽和番茄醬撒在切好的牛油果上，直接食用；妳可以把它切成片，和菠蘿、青豆壹起做沙拉。中午我要壹份肉桂牛油果椰奶冰沙，味道很獨特，很不錯。
4.堅果
堅果是壹種對健康非常有益的食物，其油脂成分多為有益的不飽和脂肪酸，能有效增加甲狀腺激素的分泌，加速新陳代謝，排出壹些封存在體內的脂肪和毒素，起到非常好的減肥作用。
用法:最簡單的方法就是直接吃或者配酸奶吃，雙重美味，雙重功效。
5.奇亞種子
它是富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質的優質食品，來自中美洲。它可以抑制食欲，加速新陳代謝，通過增加胰高血糖素的分泌來燃燒脂肪。此外，泡制15分鐘後，幹嘉雅籽的體積會膨脹約10倍，使胃在進食後很快有飽腹感，減少實際食量，有效起到減肥的作用。
吃法:食用前浸泡在杏仁奶中壹起做布丁；用椰奶和菠蘿烘焙，做甜品；也可以直接買成品吃。
6.冷凍豆腐
豆腐是世界上很常見的食物。豆腐冷凍後會產生壹種酸性物質，可以破壞體內的脂肪。因此，經常食用凍豆腐可以幫助排出脂肪，減少體內堆積的脂肪，從而達到減肥的目的。凍豆腐是壹種非常好的常見食物，額頭毛孔粗大，營養豐富，熱量低。
吃法:豆腐上有無數個小洞，裏面全是水。煮好後把湯倒進這些小孔裏，不僅有彈性，還很好吃。當然，妳也可以根據自己的喜好來制作食物。
7.肉桂色
肉桂不僅味道獨特，而且香氣濃郁。這種氣味濃烈的香料可以幫助葡萄糖在細胞內更高效的運輸，從而降低脂肪儲存的概率。當然，攝入太少也達不到好的效果，至少壹次就能收獲減脂的效果，非常實際。
吃法:只要妳能適應它的口味，肉桂粉幾乎可以和任何食物搭配，而且味道非常獨特。
8.野生鮭魚
野生鱖魚富含omega-3脂肪酸，有助於提高胰島素的敏感度，能有效減少腰腹部的脂肪堆積，有加速新陳代謝的作用，對健康很有幫助。
吃法:水煮野生三文魚可配粉柚拌沙拉食用；還用酸橙汁腌制，直接生吃，風味獨特；蒔蘿芥末醬熏野三文魚非常獨特。
9.牡蠣
這種生物不僅好吃，而且熱量極低。其中所含的鋅還有抑制食欲的作用，讓妳更容易減肥。是減肥的頭等美食。
吃法:用檸檬汁，可以直接體驗它的美味。
10，陳皮
陳皮對胃腸道有輕度刺激作用，可促進消化液分泌幫助消化，消除胃氣，減少腹部脂肪堆積。含有揮發油、橙皮苷、維生素B和C，對人體非常有益。
吃法:紅豆陳皮可以減肥消腫，對大腿和腰部有非常明顯的曲線效果；陳皮荷葉茶對於身體偏胖，腸胃過重的人，有很好的降脂減肥效果。
11，椰子油
而椰子油中所含的中等分子最容易被人體吸收利用，很少轉化為脂肪儲存。在使用中部分替代食用油，可以有效減少油脂的攝入。
減肥食譜11種優質去油食物2壹、蜂蜜排毒食譜
蜂蜜具有潤肺、止咳、通便、排毒、養顏的功效。醫學研究證明，蜂蜜的主要成分容易被人體吸收利用。經常吃蜂蜜可以排毒養顏。
1，早晚服用蜂蜜。早餐後40分鐘和晚上睡前40分鐘吃蜂蜜，每次用兩勺蜂蜜和200毫升溫水制成蜂蜜水。
2、揉腹部。每天早上起床前，躺在床上揉揉腹部。以肚臍為中心，揉揉肚臍和肚臍的左、右、上、下四個部位。先向左搓四次，再向右搓四次，循環搓30分鐘以上。
二、檸檬排毒食譜
檸檬，經過合理的調配，有非常有效的減肥物質，適合清腸減肥；
1，半粒檸檬汁加壹升水，放在冰箱裏，有清涼的感覺。
2、每天喝三升以上檸檬水，記得時不時補充檸檬水。3、每日運動15分鐘，可多次分散，有助於排汗，排除體內有害物質。
三、土豆蘋果排毒食譜
土豆和蘋果都可以促進腸胃蠕動，熱量低，所以土豆和蘋果都是減肥的絕佳飲食。
材料:1個土豆，2個蘋果，少許蜂蜜。
方法如下:將土豆、蘋果洗凈，切塊，放入榨汁機中，加入蜜蜂攪拌均勻。早餐或晚餐飲用。
四、紅豆冬瓜排毒食譜
紅豆有補血、利尿、消腫、促進心臟活化的作用。多吃紅豆可以增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，消除水腫，有很好的減肥效果。冬瓜利尿。
材料:冬瓜400克，紅豆，鹽。
做法如下:
1，冬瓜洗凈去皮切塊；紅豆洗凈，浸泡6小時。
2、鍋中放入適量的水燒開，放入紅豆煮熟。
3.加入瓜塊，中火煮至瓜變透明，加鹽調味。吃飯的時候。
以上就是清腸減肥食譜的介紹。這些食譜排毒效果都很好，尤其是蜂蜜排毒食譜。妳可以試試。