日出而作，日落而息。這是人類長期適應環境的結果。熬夜會對妳的健康有害。因為人體的腎上腺皮質激素和生長激素是在夜間分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進碳水化合物代謝和保證肌肉發育的作用；後者在入睡後產生，既促進了青少年的生長發育，又延緩了中老年人的衰老。所以壹天中睡覺的最佳時間是晚上10到早上6點。
深夜必吃的三種養生粥
1，山藥枸杞粥
材料:山藥、枸杞、冰糖、小蔥各600克，大米1/2杯。
做法:將大米洗幹凈，用清水浸泡半小時；山藥去皮，洗凈，切塊；將泡好的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮沸，繼續小火煮至粥狀，加入枸杞和山藥片，壹起小火煮30分鐘。
功效:山藥枸杞粥有助於增加生理活動，快速恢復體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖和膽固醇。山藥枸杞粥是減少氣血不足的好選擇，還能緩解疲勞。
2、紅棗黃豆黑米粥
材料:紅棗20顆，蓮子20顆，葡萄幹30顆，黃豆30顆，黑米適量。
做法:將所有材料清洗幹凈，分別加入適量的水，浸泡壹晚。第二天早上，將所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的水，煮成粥，調味即可食用。
功效:補氣養血。
3、黑米養生粥
原料:黑米100g，核桃仁20g，枸杞20g，胡蘿蔔100g。
方法:胡蘿蔔洗凈，切塊備用。黑米洗幹凈。將鍋置火上，加入適量清水，放入黑米、核桃仁、胡蘿蔔塊，大火燒開，放入枸杞，再用小火煮至米飯熟。
功效:益智健腦，養血明目。核桃仁健腦益智，枸杞養肝明目。適用於健忘、眼睛幹澀、眼睛浮腫。
熬夜有哪些禁忌？
熬夜時，避免喝太多咖啡而緊張。因為咖啡因只能讓人精神振奮壹會兒，之後就會讓大腦處於抑制狀態。經常可以作為茶的替代品，有很好的滋補抗疲勞作用，緩解眼睛酸澀等不良癥狀。
避免吃甜食。高糖雖然含有高熱量，能在壹定程度上使人興奮，但會消耗B族維生素。
熬夜前記得卸妝，或者先洗臉。經過壹夜的煎熬，臉上很容易長小痘痘。
熬夜的危害？
1.免疫力下降。經常熬夜會讓人疲憊不堪，精神難以為繼；人體的免疫力也會下降，感冒、腸胃感染、過敏源等植物神經紊亂的癥狀就會找上門來。
2.很容易受傷。因為淩晨四點左右，人體會釋放抗炎因子，可以減輕疼痛，緩解僵硬。熬夜的人往往會錯過這個過程，醒來後會感覺關節疼痛，身體僵硬。
3.抑郁。研究表明，長期失眠的人比睡眠好的人患重度抑郁癥的幾率高4-5倍。經常熬夜的人更容易患抑郁癥。
4.失憶。經常熬夜的人快速眼動睡眠質量差，快速眼動睡眠有助於大腦整理白天的經歷，強化記憶。研究表明，連續兩周每晚只睡六個小時的人會患上短期記憶。建議每天晚上保證7~8小時的充足睡眠，這樣會讓妳的身心更加健康。
5.很容易變胖。早睡早起的人，往往在起床後半小時吃早餐；經常熬夜的人更容易在半夜吃東西，會影響代謝率。睡眠不足容易導致瘦素分泌紊亂，導致肥胖，而經常熬夜的人睡眠更不足。
6.打鼾很容易。經常熬夜的人睡覺時更容易打呼嚕，這與他們超重有關。打鼾的原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，會造成全身性的損害。
7.皮膚越來越差。黑眼圈、魚尾紋、眼袋出現。由於過度疲勞，眼周血液循環不暢，產生黑眼圈、魚尾紋、眼袋或白眼球充血。熬夜也會導致皮膚粗糙，臉色發黃，長痘痘。
8.容易得癌癥。長期熬夜是腫瘤高發的壹個原因。因為熬夜會導致內分泌激素水平紊亂，使細胞代謝異常，影響人體細胞的正常分裂，導致細胞突變，增加患癌風險。
熬夜真的對我們的健康有害。相比較而言，女人比男人更有害。而且經常熬夜會對* * *或者雞蛋質量有影響。這確實是壹個非常嚴重的問題。還是希望大家註意壹下。如果熬夜，盡量註意健康。