1、生菜沙拉
在綠葉蔬菜食物中，萵苣的豐胸效果是最好的。
材料：結球萵苣1個，甜椒2個，沙拉醬1包。
做法：萵苣和甜椒洗凈之後切成小片，用冷開水泡3分鐘，濾幹水分之後放入盤中。最後拌入沙拉醬就可以食用了。
2、核桃豆腐羹
凡是核果類食物都具有壹定的豐胸效果。
材料：核桃2兩，豆腐1塊，高湯2碗，淺色醬油、香麻油適量。
做法：將豆腐放入高湯煮15分鐘之後將醬油加進去，然後煮2分鐘左右，加入麻油，最後撒下核桃屑拌勻即可。註意核桃屑需要提前將核桃幹炒壹下再弄成屑。
3、木瓜牛肉片
木瓜中含有的木瓜酵素和維生素A能夠有助於豐胸的。
材料：木瓜1個，牛肉片300克，醬油、料酒、澱粉、油適量。
做法：將牛肉片加入料酒、醬油提前腌制，起鍋前將腌制好的牛肉片爆炒之後起鍋，用同壹鍋炒木瓜，最後盛出木瓜將牛肉片鋪放在木瓜上即可。
4、木瓜芝麻糖
芝麻不但具有豐胸作用還能使白發變黑，補腦等功效。最好能夠將芝麻研碎食用，否則不好消化。
材料：芝麻500克，木瓜1個，麥芽糖適量。
做法：將芝麻先用小火炒熟，再將炒熟的芝麻研碎；然後將麥芽糖加熱煮化之後拌入芝麻。冷卻之後將芝麻糖放在木瓜上即可。
5、腰果蝦仁
腰果類種子、核果類食物具有豐胸、補腦的雙重功效，想要豐胸補腦的不妨多吃。
材料：腰果2兩、蝦仁半斤、蛋白1個、鹽、麻油、蔥末少許、油適量。
做法：先將腰果油炸熟備用，蝦仁洗凈之後去掉腸泥。再將醬油、蔥末、蛋白混合拌勻，將蝦仁加入之後冷藏壹個小時左右再將蝦仁取出多余的調料瀝掉之後將蝦仁下油鍋攪開泡熟，最後將蝦仁和腰果拌勻即可。
6、豐胸操
1、活動肩胛骨
活動肩胛骨主要又分為三個步驟進行：壹是將腿張開與肩同寬之後，先將手臂自然下垂放於身體兩側，腰、背、腹部都挺直。將兩手臂繃直分別外翻手掌，整個過程妳能感覺肩胛骨在向外擴張，然後向前俯身彎腰，兩臂自然下垂之後掄臂，轉動肩關節360度；二是雙腳並攏腳掌繃直躺在地上，將肩胛骨保持放在地上，然後兩手手心朝上，將兩手緩緩擺到頭頂前方，手心始終朝上；三是繼續躺在地上，兩手握住啞鈴（沒有可以用水瓶代替），雙臂往上舉，與地面呈90度，然後慢慢把放在地上的肩胛骨往上擡高，盡量往上擡。重復動作。
2、活動胸肌
活動胸肌主要是進行胸肌的內收、前縮運動。內收大胸肌開始於前面的第三步驟壹樣，也是要將雙手舉過啞鈴，不同的是，將啞鈴舉起之後，本身兩掌心相對的手掌要反過來，兩手背相對；二是前縮大胸肌，首先要將兩腿張開坐於地上，保持大小腿垂直，上身收腹向後與大腿也垂直，然後兩手舉啞鈴，舉於胸部兩側。慢慢講兩手臂往中間收攏，兩啞鈴接觸後再將手臂打開，保持手臂彎曲。
3、活動胸廓
胸廓的活動主要是進行後擴活動，這個需要妳站立在墻壁前通過雙手扶墻重復做撐臂動作就可以了。
4、綜合運動
這項運動要求跪在地上之後，大腿小腿依舊保持垂直，然後雙臂撐地就可以進行前後拉伸。然後可以將上身下壓，做俯臥撐的動作。然後再上身下壓的情況下，可以將雙手忽然擡起讓上身微微彈起再重復下壓即可。