1.減肥晚餐吃什麽食物好？
周壹:雞肉沙拉+酸奶
減肥效果:雞肉與其他肉類相比，具有低脂、低熱量的特點，肉質更加爽口鮮嫩。攝取動物蛋白是所有減肥者的首選，而酸奶可以促進人體消化，是通便的好食物，可以讓瘦身更容易。
周二:海鮮冬瓜湯+糙米
減肥功效:蝦、蟹、貝類等海鮮不僅熱量低，而且富含多種維生素和礦物質，能促進消化吸收。冬瓜利尿可以清除體內多余的水分。糙米富含膳食纖維，有利於通便。
周三:蔬菜玉米團+紅薯粥。
減肥效果:玉米粉和紅薯都是粗纖維食物，可以很好的清除體內堆積的毒素和大腸，還具有很強的飽腹感，熱量也不高，是減肥者最好的正餐食物選擇。
周四:肉醬_意大利面
減肥效果:意大利面是硬質小麥做的。這種物質含有豐富的蛋白質和碳水化合物，可以在人體內慢慢分解，讓減肥者長時間消化也不會感到饑餓。
周五:南瓜番茄排毒湯+白米飯
減肥功效:南瓜和番茄含有豐富的維生素和果膠，能排除人體內的細菌毒素和其他有害物質，還具有溶解和消除脂肪、排毒解毒的作用。將它們作為正餐食用，可以調節腸胃，幫助排出體內廢物，促進紅細胞生成，幫助胃液消化脂肪和蛋白質。
周六:蛋炒飯+紫菜蛋花湯。
減肥功效:雞蛋含有豐富的蛋白質，可以滿足人體的壹切需求，而紫菜可以有效通便。兩者結合，可以讓減肥者在營養充足的情況下健康成功的減肥。
周日:白菜餃子+番茄蘑菇湯。
減肥功效:大白菜含有大量的纖維，可以潤腸通便，而蘑菇含有大量的無機物、維生素、蛋白質等成分，所含的纖維素可以預防便秘，降低血液中的膽固醇含量。
2.為什麽節食減肥不反彈？
第壹招:有計劃的吃飯。
不管妳想不想減肥，最好制定壹個適合自己的飲食計劃。這個飲食計劃最好的就是壹次性制定壹周的飲食，這樣才能保證這壹周的飲食有理有據，形成良好的飲食習慣。制定飲食計劃時，要確保每天營養均衡，為身體提供能量。
另外，每天的飲食計劃要靈活多樣，切不可千篇壹律，否則容易讓人疲勞，難以制定出好的飲食計劃。只要長期堅持，制定飲食計劃就會成為壹種習慣，以後也會堅持下去。
有計劃的飲食之所以能抵抗減肥的反彈，是因為每天制定的飲食計劃能保證妳的身體吸收均衡的營養，提供足夠身體壹天消耗的營養，能有效減少脂肪的堆積。而且這個飲食計劃是可以根據自己的愛好來制定的，所以在制定飲食食譜的時候，也可以選擇自己喜歡的食譜作為飲食食譜，只要保證每天均衡飲食即可。這樣，這個飲食計劃會更容易長期堅持。
第二招:規律定量飲食
每天保持規律定量的飲食，不僅可以達到很好的減肥效果，還可以保持身體健康。因為規律定量的飲食可以讓妳的胃在體內有壹個固定的胃腸蠕動的生理時鐘，讓體內的消化系統在人體內順暢的運動，這樣可以減少體內脂肪的堆積，達到減肥的效果。而且規律定量的飲食習慣也能達到明顯的保健效果。
在定時定量吃飯的時候，要註意千萬不要多吃，只要吃到7分飽就可以了。如果吃得多，可以少吃多吃，增加下午茶和宵夜的時間，但壹定不能吃得太多。吃多了會給胃造成很大壓力，難以有效消化。
另外，吃飯的時候，壹定不能因為餓了就狼吞虎咽。只有細嚼慢咽，才能使食物的營養成分充分分解，加速體內的消化功能。如果長時間狼吞虎咽，不僅不能充分吸收所吃食物中的營養，還可能導致胃病。
第三招:每天必須吃早餐。
很多人每天早上因為要趕著上班或者上課，沒有時間吃早餐，或者只是對早餐很馬虎，只追求飽腹感。其實這種觀念往往會導致減肥反彈。因為如果妳不吃早餐，妳的身體在中午會有強烈的饑餓信號，所以當妳吃午餐時，妳會吃很多食物來彌補這種饑餓。此時，妳身體的消化功能會下降，導致脂肪和熱量過剩。這時候脂肪就會慢慢堆積在妳的身上，不僅減肥不成功，還可能讓減肥功虧壹簣，甚至反彈。
除了每天吃早餐，還要註意早餐的選擇，讓早餐為身體補充足夠的營養，最好不要每天都吃同樣的早餐，因為同樣的早餐使身體攝入的營養物質單壹，對營養物質的攝入不是很有利。在選擇早餐的時候，最好是保證攝入足夠的蛋白質，牛奶是最好的選擇。
另外，吃早餐的時間不要太晚，早上7點到7點半是最好的早餐時間。但是吃早餐的時候千萬不要因為趕時間而長時間使用快餐早餐，比如漢堡等西式快餐。這些早餐含有大量脂肪。如果妳在早上吃這些食物作為早餐，脂肪會在妳體內堆積，因為妳不能足夠快地消化它們。
3.吃什麽減肥瘦腰？
(1)檸檬腹部減肥
檸檬的酸性主要是檸檬酸，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必需物質，也有消除疲勞的作用。檸檬的維生素C含量也是眾所周知的。女生通常用它來美白皮膚，它促進腸道蠕動的功能也常被減肥的人作為輔助飲食。
(2)蘋果肚減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做了瘦身計劃，也引起了蘋果瘦身的熱潮！其實蘋果真的是壹種瘦身水果。富含果膠，有助於加速排毒，減少熱量吸收。此外，蘋果還含有豐富的鉀，可以預防腿部水腫。把稍微有點硬度的蘋果慢慢嚼，把成分釋放出來，不僅會有飽腹感，而且熱量也不高。
(3)葡萄柚腹部減肥
酸性物質可以幫助增加消化液，從而促進消化功能，營養物質容易被吸收。另外，為什麽柚子會被列為再次減肥時的必吃水果？原因是它含有豐富的維生素C，壹個柚子約100克，不僅能消除疲勞，還能美化皮膚！重要的是含糖量少，所以減肥是補充維生素C的最好方式。至於很多女生害怕的那種很重的酸味，我建議妳在柚子上滴壹點蜂蜜，酸味馬上就中和了。
(4)番茄腹部減肥
嚴格來說，西紅柿應該被歸類為蔬菜。所以經常在食材中見到。番茄含有番茄紅素、膳食纖維和果膠，能減少熱量攝入，促進胃腸蠕動。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以改善食物的口感，是烹飪很好的健康食材。
(5)菠蘿腹部減肥
妳有沒有聽人說過菠蘿“好吃”，壹定要飯後吃，才不會傷胃？這種說法是有證據的。因為菠蘿的蛋白水解酶相當強大，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果飯前吃，很容易造成胃壁損傷！所以吃菠蘿減肥壹定要註意時間問題。
(6)香蕉肚減肥
不會便便的女生會被建議試試香蕉！因為香蕉富含膳食纖維、維生素A、鉀等。，他們有很大的功能，調節腸道，加強肌肉，利尿和軟化糞便。對於便秘和皮膚幹燥的女生來說，這是壹種又瘦又美的水果！此外，以糖為主要成分的香蕉，食用後可立即消化，快速補充體力。而且香蕉很飽，只要吃壹個就能吃飽肚子，熱量也挺低的。不要因為它是甜的就認為它對減肥沒有好處。
(7)獼猴桃腹部減肥
維生素C超標的獼猴桃(獼猴桃)壹直是愛美女生的最愛。至於它的膳食纖維和豐富的鉀，可以列入瘦身水果的名單！獼猴桃和菠蘿壹樣，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉類菜肴的最佳搭配。略帶酸甜味的獼猴桃，有預防便秘、幫助消化、美容皮膚的奇特功效，但還是壹年四季都有，女生可以試試吃。