許多 工作壹族的盆友，全是隨便吃壹些來應對壹下自身的胃裏，長期那樣的作法實際上是不太好的，最先營養成分上就會有可能出現缺少了，再有就是不定時執行的用餐也是非常容易造成胃病出現。簡易營養成分的快餐制作，是特別適合工作中忙碌的盆友制做的。
1、牛奶布丁水果燕麥碗
百吉福奶酪1盒，香蕉蘋果1根，草莓苗10顆，酸牛奶壹盒，即食燕麥片小半碗。
將燕麥粉鋪在瓷碗，碗中倒進百吉福奶酪，取壹根香蕉蘋果和壹半草莓苗切成片放好，將剩余的香蕉蘋果和草莓苗和酸牛奶弄成減肥奶昔，淋在乳酪上就可以。
2、紫菜蛋花湯
松花蛋，絲襪高跟鞋，鹽、芝麻油，稻米，味精、蔥段。
松花蛋切片，絲襪高跟鞋放鹽、芝麻油翻拌腌10分鐘。稻米清洗，放鹽、芝麻油泡10分鐘。絲襪高跟鞋下熱鍋中過壹下，至掉色撈起來控油補水。燒開，下米煮滾後改文火，添加松花蛋、瘦絲襪高跟鞋、鹽、味精、蔥段。煮約50分鐘後，放進剩下的松花蛋塊和蔥段，微火煮10分鐘就可以。
3、蔬菜粥
稻米，玉米，紅蘿蔔，平菇，香腸。
把稻米清洗泡1個鐘頭以上，紅蘿蔔清洗切割成硬粒，玉米我的是水果罐頭的，平菇、香腸也切割成硬粒。將稻米裏放些食用油，另外放進平菇粒隨後剛開始煮。沸騰後，放進紅蘿蔔、玉米，邊煮邊拌和，要按壹個方位哦!覺得快熬好的情況下(大約20分鐘)，放進香腸丁，再度沸騰後，撒進蔥段，最好用鹽調料就可以。
4、蛋奶烤饃片
饃饃400克，生雞蛋2個，無鹽黃油30克。
饃饃切割成1CM上下平等的厚片。將無鹽黃油微波加熱融化，添加打撒的生雞蛋的中攪拌勻稱。將饅頭片滲入無鹽黃油雞蛋液中，雙面都勻稱的掛上蛋汁。烘烤盤鋪錫箔紙，將掛好蛋汁的饅頭片齊整的堆放在烘烤盤上，並在朝上的壹面撒上黑芝麻粉。小烤箱，175-180度，中高層，左右火，烤10分鐘上下就可以。
5、小香蔥雞蛋卷餅
生雞蛋6個，大蔥1根，鹽少量，胡椒粉少量，植物油少量。
生雞蛋打撒，添加蔥段、鹽和胡椒粉。炒菜鍋刷上薄薄的壹層油，舀壹飯勺雞蛋液，攤滿全部底鍋，文火慢煎。當表層雞蛋液凝結後，攤出放到砧板上。反復做4個，直至雞蛋液用完。把雞蛋餅重合在壹起，隨後從壹端翻卷，置放稍涼後就可以切條擺盤了。
6、南瓜蛋糕
香蕉蘋果(熟)3根，牛乳壹杯，小麥面粉1.75杯，食用油1/2杯，牛乳1/3，白砂糖1杯，發孝粉1勺，鹽小量。
小烤箱325華氏度(165攝氏)，小麥面粉中添加發孝粉和鹽，攪拌均勻，靜放壹旁。三根香蕉蘋果用叉子碾成泥，盡可能不能用攪拌器，吃起來會更筋道。兩個雞蛋簡易打撒，無需打泡，添加香蕉泥中，再添加牛乳和食用油，攪拌均勻。小麥面粉添加，混和。烤盤裏刷上壹層薄薄油，將面漿倒進在其中，入電烤箱1鐘頭。取出晾涼20分鐘後就可以享受。
7、絲襪高跟鞋時令蔬菜雞湯面
柴雞1/4只、鮮面條50g、豬瘦肉50g、胡蘿蔔1根、平菇3朵、菜心5棵、姜1壹小塊、米酒5ml、生抽醬油5ml、木薯澱粉3g、芝麻油少量、鹽少量。
胡蘿蔔清洗切割成滾刀塊，菜心清洗，老生姜切成片，平菇自來水清洗壹下。鍋中倒進壹定量冷水煮沸，放進雞脯肉焯燙後撈起來，將焯燙雞脯肉的水扔掉，再次接壹鍋水，放進雞脯肉，紅蘿蔔、平菇、生姜片，火災煮滾後轉小火慢燉1個鐘頭。生豬肉清洗切割成3mm寬的細條，用米酒，生抽醬油，木薯澱粉和鹽抓勻後腌漬壹會兒。將燒煮好的老母雞湯濾下鍋中，煮沸後煮面條，煮至鮮面條無白芯後放進菜心和絲襪高跟鞋攪散，火災煮開，最終放鹽調料就可以。