1、屁股大怎麽減肥
1.爬樓梯減屁股
在減屁股的運動中，有壹個我們日常生活中又簡單又省錢的好方法，這就是爬樓梯。很多人上班的時候只要能坐電梯絕對不會爬樓梯，下班後又抱怨沒有時間上健身房鍛煉。其實根本不用花那樣的錢，妳只要每天上樓的時候，多爬幾層樓梯，自然能夠減掉屁股上的肥肉。在爬樓梯的時候建議妳每次登兩個臺階，這樣能夠最大限度地帶動妳的大腿與臀部的肌肉群，對減掉臀部脂肪是有好處的。
2.擡腿仰臥起坐
減肚子的時候大家都知道仰臥起坐是最起作用的，其實減屁股擡腿仰臥起坐作用更大。人平躺在地上，將腿伸起，和腹部垂直，兩手抱住頭，肘部向外彎曲，然後慢慢的把頭，和肩膀卷曲在地面上，緊緊的收腹，並且吸氣，這時候壹定要把臀部擡起來，離開地面，然後再慢慢的放回去，姿勢最好能保持兩秒鐘，在做的時候如果再能做上提臀的動作，效果就更好了。
臀部脂肪多是很多人減肥的難點，那麽屁股大怎麽減肥呢？有沒有不需要場地，也不用浪費時間的好方法呢？其實這種方法是有的，妳每天工作壹段時間就站起來，雙腳張開與肩平寬，找壹根繩子踩在腳下，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿間構成90度的角，這個角度的時候要靜止8秒後才能站起，這個動作做起來會很吃力，但是對減掉臀部脂肪卻有很好的幫助。
2、有效瘦腰運動
睡前十分鐘小動作，減掉身體多余的脂肪，展現自己最可愛的壹面這個是很現實的東西，應該在這裏給了人們的是太多的感觸吧，因為減肥談何是壹件容易事情，應該很好的去掌握方法才是最理智的做法的
第壹組動作：呼吸運動
動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。
1.準備：雙腿盤起，後腰挺直，雙手放在膝蓋上。
2.吸氣：吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣：呼氣時雙臂落下，置於腰後。
4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，後背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
第二組動作：擡腿運動
動作要領：擡腿時盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐於床上，雙手抱起左腳緩緩擡起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重復。
2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然後起身坐直身體。
第三組動作：腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。
1.坐於床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂擡起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重復壹次。
2.雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重復壹次。
第四組動作：頸部運動
動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1.雙腿盤坐於床上，肩部下沈，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼於右耳附近，收回動作後，右側重復壹次。
2.頭部左右各晃動壹周，雙臂擡起，雙手放在腦後，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。
上班族MM們註意了，每天睡覺前，妳只需在床上折騰10分鐘，堅持2星期左右，驚奇效果看得見哦!這套床上操簡單，易學、動作難度低，也適合家庭主婦們在家裏看電視時，利用廣告播出的時間進行鍛煉。