黨參15g，枸杞10g，粳米100g。將後兩味洗凈，用洗凈的粳米煮粥，有養肝健脾益腎的功效。
2.益智仁粥
益智仁15g，糯米150g，精鹽適量。將益智仁洗凈，曬幹或烘幹，研磨成細粉備用。將洗凈的糯米放入砂鍋中，加入適量的水，用小火煮成粥。粥快好的時候，加入苦果粉和精鹽，煮壹會兒。有溫脾胃、補腎陽的功效。
3.香菇枸杞燉牛肉
牛肉250克，香菇150克，枸杞60克，鹽少許。將牛肉洗凈，放入開水鍋中去血水，取出後切成塊；香菇用清水浸泡，撕成小塊；枸杞洗凈，將三種食材全部放入砂鍋中，加入適量的水，煮至肉熟爛，加入少許鹽。具有健脾、補腎、養肝的功效。
4.杜仲牛膝湯
牛膝10g，黑豆10g，杜仲20g，大棗6枚，雞腿2-4只(約400g)，雞翅2只(約200mg)，姜、蔥、精鹽、米酒適量。將牛膝和杜仲洗凈。放入鍋中，加適量水煮沸成藥汁，去渣留汁備用。將雞腿、雞翅洗凈，剁碎，與蔥、姜壹起放入砂鍋中，加入適量的水和米酒，用武火煮沸，撇去浮沫，用小火煮熟，煮成清澈的濃湯。加入洗凈的黑豆，待黑豆軟香時加入大棗和藥汁，再煮壹會，加鹽。具有滋補肝腎、強腰膝的功效。
5.桑葚燒餅
桑葚30克，黑芝麻60克，亞麻籽10克，白糖30克，糯米粉700克，粘米粉300克。將黑芝麻放入砂鍋中，小火翻炒。桑葚、亞麻籽洗凈後，放入砂鍋中，加入適量清水，用武火煮沸，再轉小火20分鐘，去渣留汁。然後將糯米粉、粳米粉、糖放入盆中，加入藥汁和適量的水，揉成面團，做成餅，在每塊餅上撒上黑芝麻，放入籠中蒸20分鐘。具有健脾和胃、滋補肝腎的功效。
小雪養生
小雪遠離抑郁:不要讓天氣影響心情。
小雪節氣前後，天氣往往寒冷陰沈，人的心情也會在此時受到影響，尤其是患有抑郁癥的人更容易加重病情。
從中醫病因學的角度來看，抑郁癥的發生多由內因引起，即七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)，如“怒傷肝、喜傷脾、悲傷肺、恐傷腎”。人們日常生活中經常發生的七情變化，壹般不致病。只有在突然、強烈或長時間的情緒刺激下，才會影響人體的正常生理，使臟腑功能和氣血紊亂，導致疾病的發生。
現代醫學研究發現，在與抑郁癥相關的神經遞質中，大腦中的5-羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季5-羥色胺系統功能最強，秋冬季最弱。當日照時間減少時，造成抑郁癥患者腦內5-羥色胺缺乏，隨之出現失眠、易怒、悲觀厭世等壹系列癥狀。
對於有抑郁傾向或癥狀的人，要調整心態，保持樂觀，克制憤怒；經常參加壹些戶外活動，增強體質；多曬太陽，保持大腦中5-羥色胺的穩定；多聽音樂，讓優美的旋律為生活增添樂趣。清代醫學家吳尚說:“看花解悶，聽歌解憂，不如吃藥。”
在許多食物中，香蕉是最合適的水果。香蕉含有能幫助人腦產生5-羥色胺的物質；菜品可以用芹菜和香菇炒，即芹菜400克，水發香菇50克，用調料炒，可以緩解抑郁癥的發生。
古人強調外在要順應自然的變化，避免邪氣的入侵。比如黃帝內經，蘇文，古天真說:“空邪賊，避之有時；絕望虛無，真氣跟隨，精神守在裏面，病總平安？”對內要謹防虛無，靜觀其變。例如，正如蘇文的壹句諺語所說，“安靜意味著肉被關閉和拒絕。雖有大風毒，可害之。”也就是說，壹個寧靜的心靈，壹個開放的心靈，可以把精神保持在裏面而不被分離，維持身心合壹的生理狀態。這是對“安靜的人活得久，不耐煩的人死”最好的解釋。
小雪容易上火:多吃清火降氣的食物。
小雪過後，西北風刮得更多。此時，北方室內早已供暖，而室外卻是壹片寒冷。如果人穿得太緊，體內的熱量散發不出來，就容易有“內火”——上火。它的表現就是口腔潰瘍，臉上的痘痘甚至比平時還多。
此外，由於天氣寒冷，人們喜歡吃熱的食物，但最好少吃太辣的食物，因為這樣也會助長內火。應多吃白蘿蔔、白菜等時令食物，不僅富含維生素和多種微量元素，還能清火降氣，促進消化。也可以喝點湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等。，既溫暖又滋補。
小雪節氣
小雪，意思是降雪的時間和程度。雪是寒冷天氣的產物。曾經有壹個民間故事:十月，初冬的小雪升起，指向我們自己。天陰時，寒不深，雪不大，故名小雪。此時黃河以北地區已經到了北風吹、雪花飄的蒙東。此時，我國北方地區將出現初雪。雖然雪量有限，但還是提醒我們，現在是禦寒保暖的季節。小雪節氣前後，天氣往往寒冷陰沈，人的心情在這個時候也會受到它的影響，尤其是那些有抑郁癥的朋友更容易加重病情，所以在這個節氣裏，我會重點和有抑郁癥的朋友聊壹聊如何在光線很少的日子裏學會調養自己。
按照中醫病因學的觀點，“有三害”，也就是說，發病原因不超過三種:內因(情誌過盛而傷)、外因(六淫侵傷)、無內外因(房室、金刀、跌打損傷、中毒)。抑郁癥的發生多由內因引起，即七情，七情包括喜、怒、憂、思、悲、懼、驚七種情緒變化。人們在日常生活中經常會有七情六欲的變化。這種變化是對客觀外界事物的不同反映，是正常的心理活動，是正常的人體。生理現象壹般情況下不會引發疾病。只有在突然的、強烈的或長時間的情緒刺激下，人體的正常生理才會受到影響，臟腑氣血功能紊亂，導致疾病的發生，就像“怒傷肝，喜悲，思念脾，憂肺，恐傷腎”壹樣。說明人的精神狀態反映和體現了人的精神活動，精神活動的健康直接影響精神疾病的發生和發展，也可以說是精神疾病的關鍵。所以中醫認為，精神活動與抑郁癥有著密切的關系，將抑郁癥的病因歸結為七情也不無道理，所以患有抑郁癥的朋友，調整自己的心理健康就顯得尤為重要。
《蘇文·論古代天真》雲:“假惡偷風，故有時避之；絕望虛無，真氣跟隨，精神守在裏面，病總平安？”還有《蘇文·怒舉蒼天》說:“靜使肉沸而拒，雖有狂風毒辣，可害人也。”古人從內外兩方面解釋，對外，要順應自然的變化，避免邪氣的侵襲；在內部，我們應該什麽都不保留，保持安靜。即頭腦清凈，情緒流暢，使精神守在裏面不分離，維持人體的生理狀態。也是對“靜者長壽，浮躁者亡”的最好詮釋。
此外，現代醫學研究發現，季節變化對抑郁癥患者有直接影響，因為在與抑郁癥相關的神經遞質中，大腦中的5-羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季5-羥色胺系統功能最強，秋冬季最弱。日照時間減少，造成抑郁癥患者腦內5-羥色胺缺乏，隨之出現失眠、易怒、悲觀厭世等壹系列癥狀。