1.吃什麽零食可以減肥？
1，餅幹:蘇打餅幹熱量低。
蘇打餅幹中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體的酸堿度，也是餅幹中熱量最低的。熱量最低，也就是說同等克數的蘇打餅幹比全麥餅幹的熱量低。
小貼士:蘇打餅幹和全麥餅幹都可以作為減肥零食。想要苗條，盡量選擇太平蜂蜜蘇打餅幹，熱量相對較低，但是不能多吃。
2、杏仁:健康長壽
堅果總是很受歡迎，尤其是在下午3點大腦疲憊的辦公室裏。如果在乎身體健康，不妨在抽屜裏準備壹小袋杏仁，隨時補充有益脂肪酸。營養學家研究發現，杏仁富含維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養成分，尤其是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒。位於喜馬拉雅山谷的巴基斯坦韓石是世界上最長壽的人的家園，杏仁是他們的日常零食。
3、紅棗:最美的女性食物。
作為女性，補鐵補血是基本的養生美容功課。紅棗是鐵的天然來源。中醫說:壹日五棗，青春不老。辛苦的女戰士可以選擇下午3點用紅棗滋養自己。在我們辦公室的抽屜裏，紅棗可以作為不間斷的營養供給。
小貼士:可以用紅棗泡茶，也可以直接食用。
4、核桃:增強大腦活力
每天高壓的工作中競爭總是不可避免的，競爭越激烈，腦細胞的死亡和損傷就越慘烈。
核桃是最著名的健腦食品——因為它含有豐富的維生素、礦物質、堿性酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養物質，尤其是亞麻酸和維生素E，有利於提高記憶力。此外，亞麻酸可以轉化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合腦力勞動者的健康零食。
小貼士:最好吃帶殼的生核桃，因為核桃直接暴露在空氣中太久會被氧化破壞。另外，最好不要吃熱加工的核桃食品。因為加熱超過70攝氏度，核桃中的亞麻酸就會被破壞。
5、蜂蜜:排毒養顏
蜂蜜能給身體各個部位帶來營養。
營養專家認為，蜂蜜是壹種營養全面的天然食品，富含生命活動所需的活性物質和水分，可以融合中醫的白藥，也就是說，它可以給我們身體的各個部位帶來營養。多吃蜂蜜不僅可以滋養外面的皮膚，還可以滋養裏面的臟腑。
小貼士:蜂膠糖是近年來非常受歡迎的美容食品。不妨買下來吃。所有用糖代替蜂蜜的地方最好都加糖。
6、黑巧克力:女生愛吃零食。
黑巧克力是世界上最著名的滋補食品，也是讓我們的味蕾和大腦壹起快樂的食物。黑巧克力富含維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑、膳食纖維等營養成分，尤其是蛋白質、膳食纖維和生物類黃酮。具有很強的抗氧化作用，屬於優質抗氧化食品。
提示:普通巧克力只含有少量可可粉，其余都是糖、油脂和添加劑，不僅對血管健康有害，多吃反而有害。因此，提醒自己只吃黑巧克力是明智的。
7.葡萄:保護血管的健康水果。
紅葡萄富含多酚類物質，尤其是皮和籽，尤其是籽。葡萄籽提取物中含有27種原花青素(OPC)，抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素e的50倍，英國著名營養學家帕特裏克·霍爾福德(Patrick Holford)發現，葡萄中還含有過氧化物酶和過氧化氫酶，是非常值得推薦的健康食品。美國諾貝爾獎獲得者路易斯·伊格納羅(Louis Ignarro)認為，紫葡萄汁中多酚類物質的含量與紅酒相當，保健功能也相當。這對不喝酒的人來說是個好消息。
小貼士:建議和帶籽壹起吃葡萄。我們應該每天吃水果。這個季節我們還不如買些葡萄在辦公室吃。當妳感到饑餓的時候，給妳自己壹些！
8.葡萄幹
葡萄幹含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、B、E等維生素，不含膽固醇，具有益氣補血的作用。經常吃還可以降低血液中的膽固醇含量。而且葡萄幹還能補血壯智筋骨，健胃生津消煩渴，益氣利尿，對健康非常有益！
9.烤魚片和魷魚絲
烤魚片幹燥後水分含量下降，蛋白質、鐵、鋅含量不低。魷魚絲也不錯，蛋白質含量高，脂肪含量低。而且魚脂肪中含有不飽和脂肪酸，是普通食物中所缺乏的，具有降血脂、提高智力的作用。不過，這些零食雖然好吃，但也要適當限量。
10，酸梅
酸梅是壹種堿性食物，不僅能滿足人的食欲，還有助於保持體內血液值的酸堿平衡，降肝火，幫助脾胃消化，養肝。此外，酸梅還具有抗衰老、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效。如果經常熬夜，可以DIY壹杯酸梅汁來享用。
2.減肥不能吃什麽食物？
1，花式咖啡飲料
咖啡本身對減肥完全無害。咖啡的熱量很低，壹杯黑咖啡大概5卡。問題是，人們總是喜歡在咖啡中加入許多其他成分來改善味道。壹勺脫脂或低脂牛奶可以，星冰樂肯定不行。這種咖啡飲料含有超級多糖，上面覆蓋著壹大塊鮮奶油。天天喝？那妳就別想減肥成功。事實上，星巴克的壹大杯香草拿鐵有430卡路裏，14克脂肪，72克碳水化合物和68克糖。雖然脫脂拿鐵是個不錯的選擇，大杯有130卡路裏但是0脂肪，但是每天喝還是熱量高。
我們的建議是:選擇黑咖啡，或者將咖啡的飲用次數控制在壹周兩次以內。
2.壽司
大多數壽司都非常健康，只是新鮮的魚和壹點點白米飯，但有些卻充滿了脂肪和熱量。比如玉米軍艦卷上有很多裹著蛋黃醬的玉米粒，塗了很多奶酪的鹹三文魚壽司，油炸天婦羅壽司。
解決方案？下次妳吃壽司時，選擇只有鮮魚和新鮮蔬菜的壽司。如果妳是低碳飲水者，可以讓廚師把米飯換成黃瓜做壽司(雖然味道差很多)，把開胃菜換成味噌湯或者蔬菜沙拉(不要沙拉醬)。或者自己在家做，這是健康的。
3.花式希臘酸奶
希臘酸奶很受歡迎。這種濃稠的酸奶富含蛋白質，味道鮮美，是早餐和下午茶的好選擇。然而，越來越多品牌的希臘酸奶添加了過多的人工添加劑。水果希臘酸奶是最差的選擇，它含有太多的香精、甜味劑和糖。某健康網站的調查顯示，與希臘原味酸奶相比，這些各種口味的希臘酸奶中的蛋白質含量出乎意料的低。所以，選擇原味希臘酸奶，告別那些花哨的希臘酸奶。
4、無麩質食物
無麩質飲食很受明星歡迎，MileyRayCyrus就是粉絲之壹。網上有很多無麩質食譜和食譜。妳需要明白的關鍵是，許多食物只是不含麩質，但它們並不更健康。比如我們在網上看到壹個流行的無麩質姜餅配方，它的脂肪含量是麥樂雞的10倍！此外，許多品牌使用雞蛋和菜籽油來烤面包，這意味著每片面包含有更多的脂肪和熱量。如果妳也在使用無麩質飲食，在選擇無麩質食物時，妳應該仔細閱讀配料表。
5.在超市買的果醬
超市貨架上的蘋果醬和草莓醬往往含有大量的糖和明膠。事實上，壹些品牌的壹勺果醬含有90卡路裏和22克糖。為了增加粘度，果醬中含量第二高的是玉米澱粉。壹個中等大小的蘋果含有65卡路裏，3克纖維和13克糖，而且是天然果糖，不是添加的甜味劑。所以妳可以用水果、蜂蜜和壹點檸檬做果醬。不要吃超市買的果醬！
6.蔓越莓汁
就像檸檬汁和酸橙汁壹樣，純蔓越莓汁極其酸，很難直接下咽，所以市面上或餐廳裏賣的蔓越莓汁都摻了大量的糖或甜味劑。壹杯250 ml的蔓越莓汁含糖量比壹罐碳酸飲料還高！
其他選擇？尋找蔓越莓濃縮汁，這種濃縮汁通常裝在很小的罐子裏放在果汁貨架上出售。這種比較純，沒有添加劑，通常很酸。倒壹些到開水和蘇打水裏增加味道，小紅莓還有很多好處。
7.速食麥片
諷刺的是，我們總是把麥片和健康聯系在壹起，認為它是減肥期間最好的零食選擇。然而，超市裏賣的即食麥片大多含有燕麥片、蜂蜜、香米甚至葡萄幹，並沒有真正的營養價值。此外，它們還含有糖、脂肪和熱量(有些杯子的熱量高達400卡)，維生素和礦物質的含量很低。另外，麥片是壹種很難消化的食物，容易引起腹脹、脹氣、排氣等問題。為什麽不選擇富含纖維的谷物或壹把杏仁呢？
8.全麥食品
全麥食品之所以如此受歡迎，是因為它保留了麩皮中大量的維生素、礦物質和纖維素，所以營養價值更高。很多人認為買三明治時選擇谷物面包是健康的選擇，但事實上，大多數品牌都沒有使用全麥，而是用精制面粉混合壹點全麥面粉制成的。想知道妳的選擇真的是“全”小麥面包嗎？最好的方法是閱讀標簽。如果配料單上第壹個是精制面粉而不是“全麥”或“全谷物”面粉，那它本質上只是壹個黑白色的面包。並不能讓妳獲得更多的營養。