壹:減肥方法決定反彈速度。
最好的減肥方法是綜合考慮運動學和營養學。
遊泳是最好的減肥項目。
1，遊泳消耗能量很大。
因為遊泳時水的阻力遠大於陸地上運動時空氣的阻力，在水中行走很吃力，然後遊泳肯定會消耗更多的熱量。同時，水的導熱系數比空氣高24倍，水溫壹般低於空氣溫度，也有利於散熱和耗熱。所以遊泳比跑步等陸地項目消耗的能量要多得多，所以減肥效果更明顯。
2、可以避免下肢和腰部的運動損傷。
在陸地上運動時，肥胖者的身體(尤其是下肢和腰部)會承受很大的重力負荷，使他們的運動能力下降，容易疲勞，大大降低他們減肥運動的興趣，損傷下肢的關節和骨骼。而遊泳項目是在水中進行的，肥胖者的體重有相當壹部分是由水的浮力來承擔的，這樣會讓他們的下肢和腰部輕松很多，大大降低關節和骨骼受損的風險。
3.您可以享受自然按摩服務。
遊泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是極好的按摩，還能起到美化皮膚的作用。
4、無論胖瘦
對瘦的人來說，遊泳實際上會讓人發胖。這是因為遊泳鍛煉肌肉，肥胖者消耗多余的脂肪。遊泳的健身效果是獨特的。
5.效果不明顯？
既然遊泳對減肥塑身有這麽好的效果，為什麽有的人遊泳不減肥？資深健身教練周凱認為，談到運動和減肥，首先要了解運動和能量消耗的關系。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，即糖代謝、脂肪代謝和蛋白質代謝。減肥是通過消脂和遊泳的原理來實現的。
(2)飯後45分鐘至60分鐘，快走20分鐘左右，熱量消耗最大，最有利於減肥。
1，快走可以有效減少體脂。
過多的體脂對人體健康有許多負面影響，尤其是過多的內臟脂肪已經成為許多慢性疾病的基礎，如糖尿病。但是要減掉內臟周圍的脂肪並不容易。
快走，多使用肌肉群，不僅可以在運動中加速脂肪氧化，還可以提高人體的基礎代謝率，增加日常生活中的能量消耗，可以說是壹個非常好的方式。
2.快走在脂肪氧化量上優於其他高強度運動。
快走時，強度適中，可長時間進行，使肌肉在快走過程中加強對脂肪的消耗。壹般來說。快走1小時大約消耗300 ~ 400卡熱量，相當於100克面粉做的1個大饅頭的熱量。理論上來說，每天快走1小時，每年可以減少14公斤體脂。
3.運動消耗的能量更多，脂肪也更不容易堆積。
擺臂、屈膝、擡腿、向前擺動、踩地等動作都可以用到身體很多部位的肌肉和關節。肌肉發達了，身體基礎代謝的能力增強了，自然脂肪就很難儲存了。
4、快走減肥，體重反彈幾率小
快走減肥後，可以養成經常健身的習慣，保持好身材。
二、肉從口入？向上？
只要壹個人的吸收大於消耗，多余的能量就會變成脂肪儲存起來，人就會長胖！所以閉嘴~ ~姑娘們
①飲食上註意少吃甜食。
不要吃得太快，細嚼慢咽，這樣容易消化。
長期堅持，會有很好的效果。
三、保證每周四次以上的培訓。
每次訓練大約持續90分鐘。
訓練分為三個階段。
第壹階段:身體素質的提高(減肥需要人體有壹定的身體基礎，在這個基礎上做運動才會有效果，所以壹定要加強和提高身體素質)
訓練方法主要是徒手力量訓練和心血管系統及呼吸訓練。
第二階段:正規減肥訓練。
免提耐力力量訓練和純耐力訓練消耗體熱減肥。
第三階段:提高身體抵抗脂肪的能力，
就是讓身體建立自己防禦脂肪入侵的能力，也可以更快的消耗脂肪。同時可以有效的保持現在的訓練成果，不容易反彈，更重要的是可以讓身材更漂亮。有壹種類型，
四、防止肉類反彈的小技巧
減肥是壹個長期的工程，需要長期堅持，妳要堅持下去。減肥沒有壹蹴而就的方法，但是如果妳能掌握壹些飲食，就能熟練減肥。
對妳減肥很有幫助。妳不妨試試:
1，制定減肥目標
2.寫減肥日記
3.多喝水
4、堅持鍛煉，有毅力和恒心。
5.控制卡路裏和脂肪
6、飲食宜清淡
7、經常吃水果和蔬菜
8.均衡飲食
9.負熱平衡
10，建立良好的生活方式