麥片牛奶湯:食譜配料:生麥片50克，牛奶200毫升。
麥片牛奶湯做法:1，把麥片放在有蓋的杯子裏，倒入壹些開水，蓋上蓋子燉5分鐘。2.飲用時加入200ml熱牛奶。泡麥片的時候，還可以加壹湯匙炒碎的黑芝麻。健康提示:谷類是主食中含鈣量最高的。和牛奶、黑芝麻壹起喝，能起到很好的補鈣作用。早餐多吃，含鈣量高的芝麻醬，鹹蛋，全麥面包等。，並經常更換搭配。
孕婦早餐食譜2，
主料:小麥粉500g核桃100g芝麻100g輔料:花生仁(生)50g番茄醬100g青椒20g調料:白糖80g蘋果醬20g。
甜果醬套餐的做法:1。將炒鍋放在火上，加熱，分別炒核桃仁、芝麻、花生仁；將花生去皮和核桃壹起碾碎，放入小鍋中，加入芝麻、糖和果醬攪拌均勻。2.將饅頭粉放入盆中，加水揉成面團，在案板上撒上幹粉，取出面團揉勻，搓成長條，切成50克左右的面塊，用油條搟成圓皮，加入準備好的餡料，揉成月牙形或圓形，上面粘壹點青紅椒絲，放入籠中蒸20分鐘左右。健康提示:這道菜富含氨基酸，可以幫助準媽媽補充氨基酸。
孕婦早餐食譜3，
山楂豆沙包食譜主料:小麥粉(500克)、綠豆沙(250克)、金餅(50克)輔料:蛋黃(90克)、李子(50克)調料:白糖(100克)、豬油(20克)、酵母(15克)
山楂豆沙包法:1。將350克面粉放入鍋中，加入酵母和水175克制成面團。2.發酵面開始時，加入堿，揉勻。取4/7面團與20克熟豬油混合，揉勻。3.另壹個3/7的面團分成2塊待用。4.將蛋黃放入碗中，打碎。加入75克面粉、50克糖和上述備用面團，均勻揉成黃色面團。5.金色的蛋糕用刀子壓碎。6.將50克糖、75克幹面粉和另壹塊面團的剩余部分加入到打碎的金黃色蛋糕中，揉成紅色並略帶粘性。7.將白面團放在案板上，揉成條狀，搟成長方形。8.黃色的面團也搟成同樣大小的塊，上面蓋著白色的面塊。9.紅色的面團也搟成同樣大小的塊，鋪在黃色的面條上。10.將鋪好的各種顏色的面片從壹端卷成長卷，拉成20粒。11.把挑好的制劑壹個個包成豆沙，揉成壹團。12.然後用小刀片在球的圓周上斜切5 ~ 6道，呈斜平行裂紋。13.用手指在球的中心按成凹形，將李子切成20小塊，放入凹形。14.將成品山楂豆瓣醬裝入抽屜，放入籠中蒸15分鐘。健康提示:本品含山楂、青梅，能養胃生津，增進食欲，調理腸胃，減少不良反應，治療嘔吐，故適用於孕婦。
孕婦早餐食譜四、
雞肉燉飯食譜主料:大米250g(蒸熟)輔料:雞肉50g、豌豆50g、香菇50g(幹)、冬筍50g調料:雞蛋清15g豬油(精制)、澱粉50g(豌豆)、醬油5g、鹽10g、味精2g、蔥2g、6g。
雞肉燜飯做法1。香菇用熱水浸泡，洗凈，切成小丁；洋蔥去皮，切成粉；冬筍去皮，切成小丁；青豌豆去殼；澱粉與水混合形成水澱粉。2.將雞肉切成丁，放入碗中。加水，澱粉，蛋清，抓上漿均勻。3.炒鍋燒熱，加入豬油加熱，糊上雞丁，翻炒即可上桌。4.立即將蔥花放入鍋中，炒出香味，加入冬筍、香菇丁、青豌豆、精鹽，翻炒幾分鐘，倒入米飯，翻炒幾下，再倒入炒好的雞丁和醬油，翻炒透，裝盤即可。5.將炒鍋置火上，加入適量高湯和精鹽，燒開後用水澱粉勾芡，加入味精，淋在炒飯上。菜肴味道鮮香柔和，能刺激食欲。
吃什麽好？
編輯
孕婦的高質量早餐:全麥產品
包括麥片粥、全麥餅幹、全麥面包等。準媽媽應該選擇不含糖和其他添加劑的天然麥片，同時可以根據自己的喜好添加壹些花生、葡萄幹或蜂蜜。全麥面包可以保證每天攝入20 ~ 35克纖維。同時，全麥面包還能提供豐富的鐵和鋅。
孕婦優質早餐二:牛奶和豆制品
懷孕時，準媽媽每天要攝入約1000 mg的鈣，比平時多約1倍。牛奶和豆制品是準媽媽補鈣的好選擇，兩者都含有豐富的鈣和蛋白質，可以滿足準媽媽的需求。另外，睡前壹杯牛奶也可以幫助睡眠。
孕婦的優質早餐3:瘦肉
因為瘦肉富含鐵，容易被人體吸收。鐵在人體血液運氧和紅細胞合成過程中起著不可替代的作用。懷孕期間，準媽媽的血液總量會增加，以保證能夠通過血液給胎兒供應足夠的營養，所以準媽媽對鐵的需求量會成倍增加。
孕婦的高質量早餐4:蔬菜
深色蔬菜通常意味著維生素含量高。卷心菜是鈣的良好來源；花椰菜含有豐富的鈣和葉酸，富含纖維和對抗疾病的抗氧化劑，也有助於吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
早晨是我們人體新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養最豐富的時候。不管我們每天吃什麽，最好的時間是在早上。早上的第壹餐是人體營養攝入的50%。早餐吃不好或者吃得不好，50%的營養會消失。