1、燃燒脂肪的三個必要條件
1.運動時要達到中低強度的運動心率
何謂中低強度的運動心律，如何計算?這裏有壹個公式，大家可以根據這個公式計算對於自己來說中低強度運動心率是多少。
公式：中低強度運動心率=(220-年齡)×60%——(220-年齡)×80%
舉例來說，壹個二十歲的人，對他來說，中低強度的運動心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%，即120—160次，也就是說他的中低強度的運動心率是120次/分鐘到160次/分鐘之間，低於120次/分鐘或者高於160次/分鐘，均不算中低強度的運動心率，燃燒的均不是脂肪。
中低等強度的運動，脂肪供能的比例較高，單位時間內分解、消耗的脂肪較多，減肥效果最好。強度過低運動中，雖然脂肪供能的比例最高，但是運動強度低，單位時間內分解、消耗的脂肪較少。大強度運動中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利於脂肪的分解和消耗，另外肥胖人群生理功能較差，運動減肥早期階段通常很難耐受大強度運動。
2.中低強度運動要持續半個小時以上
第二個重要條件就是這種中低強度運動心率下的運動要持續30分鐘以上，這樣才能達到燃燒脂肪的目的。因為壹般運動的前段時間先燒糖原，糖原消耗差不多時，以後階段燃燒脂肪的比例才慢慢增加，因此中等強度運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至壹小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。
3.中低強度運動必須是大肌肉群的運動
即慢跑、遊泳、健身操等運動項目，這樣才能有效全面減掉身體脂肪。
舉個例子，麻將是典型的小肌肉群運動，因為緊張等因素，有人打麻將時心率可以達到中低強度，而且能持續很長時間，超過二十分鐘，但由於它不是大肌肉群的運動，所以不能達到減脂的效果。此外甩脂機引起的被動運動也是小肌肉群的運動，也是絕對不可能達到減脂目的的。
總之健康減肥本來就是壹個沒有捷徑可走的，健身運動是第壹選擇，遵循以上三個條件，妳的減肥路上也許卓有成效。此外減肥不要過多依賴外界因素(減肥藥、減肥器械)，投機取巧，否則弄巧成拙，這樣的妳是不是壹直在減肥圖中奔忙。
2、應該如何減肥
1.運動減肥
應該是壹個既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計劃、有步驟、有壹定程序目標的鍛煉。只有結合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重。運動減肥還應該選擇能夠有效堅持的簡單運動項目，不要小看簡單的運動，只要能夠認真、準備做好了，減肥效果也會很好的。所以進行運動減肥壹定要堅持下去。壹時的興趣就想減肥是不可能的。我們應該有這樣的信念，只要妳能夠堅持正確認真的進行運動，就已經實現了最快最有效最健康的減肥方法的重要壹步，根本就不需要靠減肥藥來實現。
2.飲食控制減肥
飲食上應該註意把握壹個主要的方向那就是減少身體熱量的供應，這樣讓熱量的供需進入負平衡狀態，才能慢慢將身體對於脂肪甩掉。想要這樣形成熱量的負平衡狀態下減肥就要學會控制主食的攝入，不是要妳節食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是壹定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白面和白糖。當然為了保證身體的能量需要，壹定要適當地提高蛋白質的攝入。像魚、海味、雞肉、兔肉含蛋白質高又能增加熱量的消耗。當然為了避免這個過程中出現的饑餓感，不妨試試在減肥期間用植物油烹調，不飽和脂肪酸可還是能夠降低血清膽固醇的。適當地吃點含脂肪的食物能夠增加飽腹感哦。但是壹定不要放縱自己過多食用。
3.倒走減肥
運用倒走減肥主要有兩種方式：雙手叉腰式雙手分別按在腰部兩側，拇指在後，四指在前，後退走。這個方式因為上肢的運動量小且速度較慢，比較適合年齡較大或者初學者進行。動肩擺臂甩手式雙肩、雙臂配合倒走的過程中適當的甩動，雙手協調肩、臂，甩動。這個動作能夠使全身各大關節得到運動，能夠有效減肥瘦身。貼墻減肥4與墻背靠背盡量貼緊，頭部、臀部、腳部與墻面盡量無縫隙貼緊吧，擡頭挺胸，目視前方，踮起腳尖堅持五分鐘吧，能夠幫助有效減肥。