妳想減壹斤，妳想“燃燒”多少卡路裏？答案是3500卡路裏。
也就是說，如果妳壹天能成功燃燒500卡路裏，壹周後理論上就能瘦壹斤！
以體重68kg，運動壹小時為例。其他權重按比例增減。體重越重，攝入的熱量越高。
挑自己喜歡的運動減肥，持之以恒，壹定能成功。
復制本站內容，請註明來自千禧陽光健康醫學運動消耗的熱量。
慢走(每小時4公裏)255卡路裏
快走(每小時8公裏)555卡路裏
慢跑(每小時9公裏)655卡路裏
跑步(每小時12公裏)700卡路裏。
自行車(每小時9公裏)245卡路裏
自行車(16公裏/小時)415卡
自行車(21公裏/小時)655卡
有氧運動(輕度)275卡路裏
有氧運動(中度)350卡路裏
體能訓練300卡路裏
仰臥起坐432卡
步行機(每小時6公裏)345卡路裏
爬樓梯480卡
爬樓梯1500(不計時)250卡。
雲梯雲梯680卡
遊泳(每小時3公裏)550卡路裏
網球425卡
手球600卡路裏
臺球300卡
高爾夫球(步行俱樂部)270卡路裏。
輪滑350卡
在郊區滑雪(每小時8公裏)
600卡路裏
活動項目消耗熱量。
驅動82卡
工作76卡
閱讀88張卡片
Nap 48卡
72張看電視的卡
66卡看電影
跳舞300卡路裏
有氧運動300卡路裏
跳繩448卡
拳擊450卡路裏
浴卡168
購物卡110
購物卡180
清潔228卡
洗衣卡114
熨燙120卡
洗碗136卡
插花114卡
鋸木400卡路裏
騎行350卡路裏
遛狗130卡
240張外出卡
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附:成人每日所需熱量
成人每日所需熱量=人體基本代謝所需的基本熱量+活動所需的熱量+消化食物所需的熱量。
消化食物所需熱量=0.1x(人體基本代謝所需基本熱量+活動所需熱量)。
成年人每日所需熱量=1.1x(人體基礎代謝所需基本熱量+活動所需熱量)。
人體基本代謝的基本熱量計算年齡計算公式
女性的
18-30歲14.6x體重(公斤)+450
31-60歲8.6x體重(公斤)+830
60歲以上，10.4倍體重(公斤)+600
男人
18-30歲15.2x體重(公斤)+680
31-60歲11.5x體重(kg) +830
60歲以上，13.4倍體重(公斤)+490
活動所需熱量=人體基礎代謝所需基本熱量x活動強度系數表。
活動強度活動強度活動內容系數
很輕的開車，看電視，打字，打牌，坐，站，躺，看書等。
2
輕輕打掃房間，散散步，打打高爾夫球，等等。
三
適度家務，網球，羽毛球，滑雪，滑冰，跳舞等。
四
重體力勞動、運動、籃球、足球、爬山等。
五
熱量來源:脂肪、蛋白質、碳水化合物。
脂肪產生的熱量=9千卡/克
蛋白質產生的熱量=4千卡/克。
碳水化合物產生的熱能=4千卡/克
熱量單位:千卡千卡/千焦1千卡= 4.184千焦。