冬至，又名“數九” 、“冬節”，是二十四節氣中的第22個節氣，也是中國農歷壹個重要節氣。冬至是 養生 的大好時機，“冬至陽氣萌生，陰陽交精，始成萬物，氣微在下不可動泄”，所以在古人眼中，冬至宜靜不宜動，閉藏和休養應是冬至 養生 的主題。
四川省第二中醫醫院治未病中心馬界博士為您送上冬至 養生 妙招。
起居調養—早睡晚起，防寒保暖
冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段。孫思邈曾說：“冬月不宜清早出、夜深歸，冒犯寒威。”故冬季作息時間應“早睡晚起”，早睡可以保養人體陽氣，晚起可養人體陰氣。但睡覺時不要貪暖、貪久而“蒙頭大睡”。首先被窩裏的空氣不流通，空氣變得混濁不堪，對身體不利；其次成人正常睡眠保持在6 8小時即可，延長後也要控制在10小時以內起床，才能順應晨起陽氣生而動的規律，並保證晨間早餐時間。特別提醒有晨練習慣的人群應註意晨練時間不宜過早，最好在早上8點以後陽氣漸足、氣溫上漲後，以免因寒氣太盛誘發呼吸道及腦血管疾病、關節疾病等。
飲食 養生 —多食溫，少寒涼
冬至是“冬令進補”的最佳時節，民諺素有“三九補壹冬，來年無病痛；今年冬令補，明年可打虎”之說。”冬至以後“陰極陽生”，此時人體內陽氣開始生發，最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效。這個時期可以選用壹些溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉等肉類與壹些藥食同源的藥材如人參、黃芪、當歸等原料做成藥膳來食用，少食甚至遠離寒涼食物，對於平衡人體陰陽、增強抵抗力是非常重要的。
為大家推薦兩款冬季藥膳：
當歸生姜羊肉湯
原料羊肉400g、當歸10g、姜片40g、枸杞子、香菜段少許、料酒8ml、鹽2g或按比例制作。
功效溫補脾腎、溫經散寒
適應人群伴有畏寒肢冷、腰酸乏力等人群。
黃芪雞湯
原料雞肉塊500g、黃芪20g、陳皮、大棗各10g，姜片、蔥段各少許、鹽2g、料酒7ml或按比例制作。
功效補益氣血
適應人群長期氣血不足易感冒者及術後、病後康復人群。
運動 養生 —靜養為主，適當鍛煉
冬主封藏，冬季應當以靜養為主，避免減少過度消耗體力的運動，可以進行壹些適當鍛煉，比如八段錦、太極拳、經絡敲打等平和的運動，對提高機體對寒冷適應性和耐寒能力十分重要。
情誌 養生 —精神安靜，心情愉悅
情誌方面應當順應冬季“藏”的特性，保持精神安靜，心情愉悅，控制情緒波動，勿過喜過悲、過思過憂、過驚過嚇，過度的情緒變化容易擾動內藏的陽氣，甚至耗散陽氣，從而導致疾病的產生。安神定誌、清心寧神，才能使機體和外界環境保持相應的平衡達到減少疾病的目的。
冬至 養生 小貼士
在疫情防控常態化的情況下，提高身體抵抗力顯得非常重要。大多數人更想在冬至進補的大好時機好好補益壹下，但不是人人都適合“補益之品”。讓我們壹起來看看冬至進補之禁忌：
壹忌虛實不分。中醫的治療原則是“虛者補之”。虛則補，不虛則正常飲食就可以了。專家認為，進補主要作用是“補虛益損”，而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種，各有各不同的補法，運用的原材料是有差別的。
二忌慕名進補。黃芪雞湯、當歸生姜羊肉湯等藥膳湯不是所有人都能喝的，如果是陰虛燥熱、痰濕郁結之體則暫時不能服用。
三忌無病進補。無病盲目進補不僅不會帶來益處，反而傷害身體。如僅是常規食用，壹定要控制在“適當量”即可。