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體育與健康黑板內容
首先，運動前要吃少量的食物。“空腹和剛吃完飯就開始運動，對人體健康非常不利。”重慶營養與運動專家表示，運動前半小時吃少量食物，可以避免體力活動引起的消化障礙，同時增強運動效果。如果是晨練，早餐壹定要避免不易消化的食物，最好吃少量的乳制品、谷類、水果和飲料。
其次，運動中要及時補充水分。重慶營養與運動專家說，如果運動時間小於1小時，每15分鐘要喝150毫升到300毫升的水；如果運動時間是1到3小時，要及時給身體補充糖水，避免低血糖。另外，運動時不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統問題；還有，劇烈運動後不要馬上喝水，因為運動後人體新陳代謝加快，汗液排出。馬上喝水會加速體內無機鹽的流失，所以要休息壹下再喝常溫水和淡鹽水。
運動會消耗體內的鈣、鎂等礦物質。同時補充鈣鎂會增加胃的負擔，容易吃壞胃。喝軟水相對好壹些，但是同樣的礦物質成分會少壹些。所以，如果運動時用軟水補水，最好同時吃壹些含鹽和礦物質的食物。硬水更適合運動後補充鈣、鎂等礦物質成分。因為容易增加腸胃負擔，所以可以在運動後少量攝入幾次。喝硬水還可以預防運動時腿部抽筋、肌肉痙攣等意外。
最後，運動後不宜吃魚等酸性食物。重慶營養與運動專家表示，運動後人體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，會* * *人體組織器官，使人感到肌肉關節酸痛，精神疲勞。魚和其他食物都是酸性食物。運動後吃這些酸性食物，會使體液酸性更強，不利於肌肉關節酸痛和身體疲勞的緩解。專家建議，運動後應多吃水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內的酸堿平衡，從而消除運動疲勞，保持健康。
鍛煉的好處
1、體育鍛煉有利於人體骨骼和肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的功能狀態，有利於人體生長發育，提高抗病能力，增強機體的適應能力。
2.減少孩子成年後患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的幾率。
3.體育鍛煉是增強體質最積極有效的手段之壹。
4.它可以降低妳過早衰老的風險。
5.體育鍛煉可以提高神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動中復雜變化的判斷能力，及時做出協調、準確、快速的反應；使人體適應內外環境的變化，保持人體正常的生命活動。
6.體育鍛煉可以調節人體的生理平衡，達到治療和預防的效果。
心理上地
1，體育鍛煉具有調節人體緊張狀態，改善身體和心理狀態，恢復體力和精力的作用；
2.體育鍛煉可以增進身體健康，使疲憊的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習和工作；
3.舒展身心，有助於睡眠，消除讀書帶來的壓力。
4.體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個人的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使人格在和諧的氛圍中健康和諧地發展；
5.體育鍛煉中的集體項目和比賽可以培養人們的團結、合作和集體主義精神。