不節食也不運動的有效減肥方法
很難堅持傳統的飲食和鍛煉計劃。然而，有壹些行之有效的技巧可以幫助妳輕松地攝入更少的卡路裏。這些都是有效的減肥方法，防止以後發胖。下面是11不節食不運動的減肥方法。這些都是有科學依據的。
1.細嚼慢咽。
妳的大腦需要時間來消化妳的食物。咀嚼食物會讓妳吃得更慢，這與減少食物攝入量、增加飽腹感、減少食物份量有關。妳吃完的速度也會影響妳的體重。最近對23項觀察性研究的回顧表明，吃得快的人比吃得慢的人更容易發胖。吃得快的人也更容易肥胖。要養成細嚼慢咽的習慣，數數每壹口妳拒絕了多少次可能會有幫助。
摘要
細嚼慢咽可以讓妳感覺更飽，卡路裏更少。這是壹個簡單的減肥和防止體重增加的方法。
2.用小壹點的盤子盛不健康的食物
今天典型的餐盤比幾十年前要大。這種趨勢可能會導致體重增加，因為使用更小的盤子可能會讓妳吃得更少，讓食物看起來更大。另壹方面，壹個更大的盤子會讓服務看起來更小，導致妳添加更多的食物。妳可以利用這壹點，把健康的食物放在壹個大盤子裏，把不太健康的食物放在壹個小盤子裏。
較小的盤子會讓妳的大腦誤以為妳吃得比實際多。因此，明智的做法是用更小的盤子吃不健康的食物，這樣會讓妳吃得更少。
3.多吃蛋白質
蛋白質對食欲影響很大。它可以增加飽腹感，減少饑餓感，幫助妳攝入更少的熱量。這可能是因為蛋白質影響了幾種在饑餓和飽腹感中起作用的激素，包括生長素和GLP-1。壹項研究發現，將蛋白質的攝入量從65，438+05%的熱量增加到30%的熱量，可以幫助參與者平均每天消耗4，465，438+0卡路裏，在65，438+02周內減掉65，438+065，438+0磅，而無需刻意限制任何食物。
在飲食中添加蛋白質與減肥有關，即使沒有運動或有意識地限制熱量。
4.遠離不健康的食物。
把不健康的食物放在妳能看到的地方，可能會增加妳對食物的饑渴，導致妳吃得更多。這也和體重增加有關。最近的壹項研究發現，如果高熱量的食物在房子裏更明顯，居民比那些只看到壹碗水果的人更有可能體重增加。把不健康的食物放在看不見的地方，比如壁櫥或櫥櫃，這樣當妳餓的時候，它們就不太可能引起妳的註意。另壹方面，把健康的食物放在妳的櫃臺上，放在冰箱的中央。
如果妳把不健康的食物放在櫃臺上，妳更有可能吃計劃外的零食。這與體重增加和肥胖有關。最好將健康食品——如水果和蔬菜——放在明顯的地方。
食用富含纖維的食物
吃富含纖維的食物可以增加飽腹感，讓妳的飽腹感持續更久。研究還表明，有壹種纖維，粘膠纖維，對減肥特別有幫助。會增加飽腹感，減少食量。粘性纖維遇水形成凝膠。這種凝膠可以增加營養物質的吸收時間，減緩胃的排空速度。粘性纖維只存在於植物性食物中。如豆類、燕麥、芽甘藍、蘆筍、橙子和亞麻籽。