所謂精米是相對於粗米的壹種說法，是由普通的白米經過拋光等精細加工而成。精米過度精細加工導致營養缺乏，降低了其營養價值。精米吃多了，身體缺少維生素B1和鎂，影響健康。在過去的22年裏，哈佛大學公共衛生學院的研究人員跟蹤了6.5438+0.97億成年人。結果顯示，與每月吃精米少於壹餐的人相比，每周吃精米超過五餐的人患糖尿病的可能性增加17%。
細面:(饅頭、餃子、饅頭、面條等。)
精粉是在加工過程中去除胚芽、麩皮層和麩皮後，比普通白面粉更白更細的壹種面粉。精制面粉雖然口感好，深受人們喜愛，但營養較差。長期食用會造成某些營養素的缺乏，所以不適合糖尿病人作為主食。
二:高油主食
油炸食品(油條、油餅等。)
油炸食品因其酥脆可口、香味撲鼻、能刺激食欲而深受大家喜愛，但常吃油炸食品對健康危害極大。按照規定，壹天的飲食中脂肪提供的熱能應占全天總熱能的25% ~ 30%。而經常吃油炸食品的患者，脂肪提供的每日熱能明顯超過上述指標，因此容易肥胖。
此外，常見的手抓餅和印度拋餅都含有高脂肪。
三:高粘度主食
糯米(糯米糕、糯米等。)
糯米，即糯米的去殼米，在中國南方稱為糯米，而在北方多稱為糯米。糯米是制作糯米點心的主要原料，如粽子、八寶粥和各種甜點。糯米做的主食碳水化合物和鈉含量高，糖尿病和超重的人要少吃。
在選擇主食時，盡量以粗糧為主，盡量少吃或不吃高精度、高油、高粘度的主食。
果汁飲料
眾所周知，可樂含糖量很高，但實際上，看似人畜無害的水果飲料含糖量也非常高。
據英國《每日郵報》報道，壹瓶200ml的水果飲料含糖量超過16g，與壹瓶100ml的可樂含糖量相同。16克糖的量大約是四分之壹勺。
運動飲料
近幾年流行的運動飲料含糖量也不容小覷。
2015年9月，《消費者報告》將寶卡莉汗液、佳得樂、尖叫、健力寶、屈臣氏艾東五款運動飲料，活力、水動力、脈動、神奇維生素四款營養飲料送第三方權威檢測機構檢測。？
根據我國衛生部發布的《食品營養標簽管理規範》的要求，含糖量小於等於5g/100mL的飲料可稱為低糖飲料。
而白癜風泡泡維生素飲料總糖濃度達到了7.1g/100ml。
胡桃
2065438+2005年9月，《消費者報道》送來匯源、蒙牛、露露、養元等4個品牌的核桃露，椰汁、露露杏仁露、維他奶等7種植物蛋白飲料。
檢測結果顯示，核桃露的“健腦成分”很少，但蔗糖含量很高。四種核桃露的蔗糖含量最低為5.1g/100mL，最高為6.6g/100mL。壹瓶核桃露低糖攝入12.2g，高的至少65438。
涼茶飲料
怕上火喝涼茶？很多消費者都表示，他們買的涼茶，不管是加多寶還是王老吉，喝起來都特別甜，感覺像糖水。
涼茶和涼茶飲料分別於2013年6月和2014年9月進行檢測。
據本報記者測算，壹瓶加多寶和王老吉涼茶(310mL/罐)的紅罐含糖量約為27g(相當於6塊方糖)，而壹瓶合正涼茶(600mL/罐)的紅罐含糖量約為51g(相當於11塊方糖)。
乳酸菌飲料？
看似健康的乳酸菌飲料含糖量並不低。
2015，11，消費者報告提交給第三方權威檢測機構檢測，如達能、伊利、蒙牛、光明、風行、唐嫣、香滿樓、卡其、多木多、全偉、伊利多等品牌11。
如果以每天喝壹瓶乳酸菌飲料(350mL)為例，只有伊利的總糖含量較低，其他五種乳酸菌飲料的含糖量都超過了世衛組織推薦值25g。其中，蒙牛優益多C、唐嫣健力多、全偉、光明、伊利多的總糖含量遠遠超過推薦值2倍以上。
含量最高的是伊利多，其總糖含量達到17.6g/100mL，是伊利美壹天的3.6倍。如果妳喝同樣體積的產品，養樂多會給妳的身體帶來更多的糖分。