1，減肥，喝牛奶還是酸奶
酸奶和牛奶沒有太大區別，只是脫脂牛奶和脫脂酸奶。脫脂牛奶不含脂肪，所以不會導致肥胖。
如果壹定要區分的話，酸奶的減肥效果比牛奶好。
2、酸奶的減肥原理。
酸奶中含有大量活性乳酸菌，在消化道中不斷產生有益反應，能有效調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，減少腹脹和便秘，提高人體燃燒脂肪的能力，有助於減肥。
3.如何喝酸奶減肥
(1)草莓酸奶
取8個草莓，洗凈，搗碎，與100克脫脂酸奶混合，用微波爐加熱半分鐘，加些蜂蜜調味。草莓含有多種營養成分。草莓配酸奶吃，可以降血脂，排毒，達到美容瘦身的效果。
(2)香蕉酸奶
取壹根香蕉和壹袋脫脂酸奶，將香蕉去皮，切成小塊，和酸奶壹起倒入榨汁機中攪拌均勻。香蕉有很好的通便作用。和酸奶壹起吃，能有效緩解便秘。如果在香蕉酸奶中加入適量的冬瓜，還可以促進利尿除濕，有壹定的減肥效果。
4、喝酸奶減肥註意事項
酸奶含有酸，空腹喝容易刺激腸胃，所以壹般最好飯後喝，這樣可以更好的促進腸道蠕動，清理腸胃。
酸奶本來就含有壹定的熱量。如果喝多了，也會引起肥胖。所以，如果喝酸奶減肥，壹定要選擇脫脂酸奶。雖然它的口感遠不如全脂酸奶醇厚，但熱量低，不會導致肥胖。
每天喝1-2杯酸奶就夠了，大量喝酸奶更容易導致體重增加。
5.牛奶減肥的原理
牛奶中含有酪蛋白，酪蛋白是壹種幫助肌肉合成的蛋白質。所含的鈣可以抑制骨化三醇的釋放，減少脂肪。乳清蛋白在促進肌肉構造的過程中可以消耗脂肪，有利於控制體重和脂肪，所以喝牛奶可以起到壹定的減肥作用。
6.如何喝牛奶減肥
(1)花生牛奶
將600克花生去皮，放入沸水中煮，待花生熟軟時加入白糖，拌勻。冷卻後倒入脫脂牛奶和蜂蜜即可飲用。花生含有多種纖維素，不僅能起到飽腹的作用，還有助於清除體內廢物。喝牛奶可以控制體重。
(2)木瓜牛奶
取脫脂牛奶200克，木瓜100克，木瓜去皮去籽，與牛奶壹起放入汁中，加入適量冰塊，打成汁。木瓜中所含的木瓜蛋白酶可以幫助分解糖分和蛋白質，加速脂肪的分解，將多余的脂肪排出體外，從而達到減肥的效果。最好和脫脂牛奶壹起吃。
7.註意喝牛奶減肥
減肥要用脫脂牛奶，既能補鈣，又能保證脂肪攝入，達到減肥的效果。
壹天喝800ml-1000ml牛奶就夠了。牛奶太多含有大量水分，容易導致脫水。而且，脫脂牛奶雖然脂肪含量不多，但仍含有蛋白質、糖、鈣、磷等成分。過量飲酒會導致消化不良、腹瀉等問題。
早餐後1-2小時喝牛奶有利於身體的消化利用；睡前半小時喝熱牛奶，既能補充營養，又能滿足人體對鈣的需求，從而保持血鈣平衡，預防骨質疏松。而且牛奶中的L-色氨酸和微量嗎啡也能促進睡眠。保持良好的睡眠也有助於排毒減肥。
8.如何減肥不反彈？
1，減肥壹定要減脂。
減肥不等於減肥(減脂)。因為身體失水(利尿、腹瀉、饑餓)和肌肉蛋白質分解(饑餓)會造成體重下降，所以減肥。所以，改掉那些快速減肥的方法，除了傷害身體，對身體沒有太大好處。
2.盡量避免單壹食物。
無論是香蕉、蘋果、雞蛋、苦瓜還是酸奶，這些瘦身效果極佳的食物，如果我們每天只吃壹種食物，這根本不是我們追求的健康減肥方式。想要減肥，必須保證營養均衡，不僅要吃好，還要減肥。
3.養成瘦的習慣
很多時候，長胖是因為生活中的不良習慣造成的，所以瘦身要註意小細節，比如能站不坐，走路不坐車，家裏不要把零食放在顯眼的位置，平時無論是站著還是坐著都要保持收腹的習慣。
4.降低期望值
仔細思考提前做好的瘦身計劃，因為此時的心態比最初的狀態更平靜，可以降低瘦身的預期。即使不到魔鬼身材也不放棄，也不能草率地用壹個感覺很痛苦的瘦身計劃困住自己。否則，壹旦運動熱情開始動搖，身心疲憊，之前的努力很容易就白費了。
5.定期鍛煉
每周做適量運動1-2天:減肥不需要太劇烈。並不是強度越大越好。做的越多，越溫和。完成後盡量不要覺得很辛苦。尤其是不喜歡運動，不擅長運動的人，壹開始壹定要選擇S速效系列和壹些相對容易的運動，比如散步，拉伸，簡單瑜伽等等。