1，親愛的
在天然食物中，大腦神經元所需的能量以蜂蜜最高。如果孕婦睡前喝壹杯蜂蜜水，有安神的作用，可以緩解多夢、失眠等不適，提高睡眠質量。另外，孕婦每天早晚喝水時，如果在水中放幾滴蜂蜜，可以緩解便秘，有效預防便秘和痔瘡。
2.檸檬
孕吐是孕婦最難受也是最常見的反應之壹，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物，有很好的止嘔效果。營養學家認為，檸檬含有多種維生素，特別適合孕婦食用。
3.綠茶
綠茶是微量元素的“富礦”，對胎兒發育有突出作用的鋅就是其中之壹。據測定，在相同的飲食情況下，經常喝綠茶的孕婦每天比不喝綠茶的孕婦多攝入14 mg的鋅。此外，綠茶還含有豐富的鐵元素，經常喝綠茶可以預防貧血。
4.土豆
土豆富含維生素B6，有止吐作用。孕婦在孕早期最突出的表現是惡心、嘔吐和食欲差，吃得很少。如果多吃土豆，可以幫助孕婦緩解油膩和嘔吐的癥狀。土豆也是防治妊娠高血壓的保健食品。
5.黃豆芽
胎兒的生長發育需要蛋白質，蛋白質是胎兒細胞分化和器官形成的最基本物質，就像為胎兒身體的生長構築了堅實的建築基礎。黃豆芽富含胎兒必需的蛋白質，還可以儲存在孕婦體內，以供應分娩和產後哺乳期間的消耗，同時可以預防產後出血和便秘，提高母乳的質量，所以黃豆芽是孕婦的理想蔬菜。
6.核桃
核桃中含有的維生素E對孕婦是有幫助的，尤其是在妊娠早期，可以起到壹定的保胎作用。我們要知道懷孕後，醫生會讓孕婦吃壹些葉酸和維生素E，所以我們也要知道維生素E對於懷孕初期的女性也是非常重要的。
7.菠菜
葉酸最大的作用是保護胎兒免受脊柱裂、腦積水、無腦兒等神經系統畸形。菠菜富含葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，居蔬菜之首。因此，專家主張在頭兩個月多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中大量的B族維生素還可以預防盆腔炎、精神抑郁、失眠等常見的妊娠並發癥。
8.動物肝臟
孕期血容量比孕前高，血液稀釋，孕婦有生理性貧血，特別是鐵補充不足引起的缺鐵性貧血。孕婦和胎兒需要鐵，壹旦缺乏鐵，就容易出現孕期貧血或早產。所以孕期壹定要註意富含鐵的食物的攝入。各種動物的肝鐵含量較高，但每周可以吃壹次。在食用這些食物的同時，最好食用富含VC或果酸的食物，如檸檬、橙子等，以增加腸道對鐵的吸收率。
9.魚
專家建議，孕婦壹周至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒大腦發育的需要。孕期每周吃魚1次也有助於降低早產的可能性。魚類中含有的DHA是壹種必需脂肪酸，對胎兒腦細胞膜的形成有重要作用。有研究專家調查了數萬名孕婦，發現懷孕後經常吃魚有助於胎兒腦細胞的生長發育。吃得越多，胎兒大腦發育遲緩的可能性就越小。如果孕婦整個孕期都不吃魚，胎兒大腦發育不良的可能性會增加1/8。