首先，接受牛排
沒有什麽比鮮嫩多汁的牛排含有更多的蛋白質了。如果選擇瘦牛排，可以多吃蛋白質，少吃脂肪。事實上，壹塊薄牛排所含的熱量比同樣數量的雞肉要少。
第二，選擇白肉
雞肉是減肥者的好夥伴。白肉與紅肉相比，脂肪含量較少，最好只吃不帶雞皮和骨頭的肉。這是因為皮膚和骨骼含有更多的飽和油。
第三，選擇嫩豬肉
其實有些豬肉也可以算是白肉，是它的嫩部。此外，與30年前的豬肉相比，現在的豬肉脂肪含量減少了365，438+0%。
如果妳想在蛋白質飲食上減肥，妳不會錯過嫩豬肉。
四、雞蛋:實惠、方便、好吃。
雞蛋可能是蛋白質中最經典的食物，價格也很低。每天壹個雞蛋對成年人有好處，所以不要猶豫，在妳的高蛋白飲食中加入雞蛋來減肥。
5.大豆富含蛋白質。
大多數產品，如豆腐和其他基於大豆的食物，可以提供豐富的蛋白質。而且豆制品壹般熱量都很低。多吃豆類還有壹個好處，可以降低妳的膽固醇水平。
六、低脂乳制品
如果想讓自己的高蛋白飲食更美味，可以選擇低脂乳制品。它有很多種，包括牛奶、酸奶和奶酪。每天喝壹杯牛奶可以確保妳吸收鈉和蛋白質。
七、不要忽視纖維
纖維也是讓妳有飽腹感的重要元素，不可忽視。蛋白質可以從水果、蔬菜和豆類中攝取。壹杯半的豆子含有相當於75克牛排的蛋白質。蛋白質飲食壹
早餐:2個煮蛋白，1杯低脂牛奶，1片任意水果。
午餐:水煮蛋白2個，炒心1碟，植物纖維減脂1片，米飯1片。
晚餐:煮蛋清2個，生菜沙拉1碗，全麥面包1片，黃瓜1根。
蛋白質飲食II
早餐:1水煮蛋，2片全麥面包，1杯豆漿。
午餐:蛋白番茄汁1份，通心粉半碗，水煮蔬菜1碗。
晚餐:清蒸蛋白1碗炒菜，1/2碗白米飯，1根香蕉。
蛋白質飲食三。
早餐:水煮蛋2個，酸奶1杯。
午餐:1盤蛋白生菜沙拉，2塊米飯。
晚餐:炒雞蛋清半碗，水煮青菜1碟。
蛋白質減肥食譜四
早餐:煮雞蛋配白麥三明治1。
午餐:1盤火腿雞炒豆角，1/2碗蒸蛋白。
晚餐:2個水煮蛋清，1碟水煮青菜。
蛋白質飲食五。
早餐:1碗蛋白生菜沙拉，1個饅頭。
午餐:1碗蛋白生菜沙拉，4塊蛋糕，1杯檸檬水(無糖)。
晚餐:油炸蛋白三明治(少鹽)1。第壹，堅持很重要。
堅持高蛋白飲食的人會在短時間內看到自己體重減輕。這是因為妳不僅感覺不那麽餓了，還減少了偷零食的行為。
最重要的是要持之以恒，不要幾周後就放棄，這樣妳很快就會恢復體重。
二是不能長期實施。
這種方法可以堅持5天，休息2天，但不能長期實行。
畢竟人還是需要營養均衡的。這種方法雖然沒有“吃肉減肥”那麽極端，但長期來看還是會對身體產生影響。
蛋白質飲食，雖然食物以蛋白質為優先，但仍然要考慮到其他營養素的平衡。
每天要攝入四種食物(脂肪、澱粉、蔬菜和牛奶、雞蛋、魚和豆類)中的各種營養素，尤其是蔬菜和水果。妳應該吃適量的脂肪和油，妳不應該專攻某壹種食物。壹天攝入的熱量不能少於1200卡。
另外，每天至少喝8 ~ 10杯水。水可以幫助燃燒脂肪，也不會造成腎臟代謝的負擔。它是壹種很好的催化劑。當然，運動是減肥不可或缺的，每天適量的有氧運動可以提高代謝率。