睡前腹部減肥運動的練習1，上腹部運動
1，身體平躺，雙腳平放，吸氣的同時，雙手直向天花板，與身體成90度。
2、下半身貼地，腹部收緊，呼氣後頭頸部擡起約3秒，再回到Step1。重復步驟1~2約15~20次。
溫馨提示:擡頭時要註意，頸部不要前傾，以免過度扭轉，損傷頸椎。
2.緊致小腹
1，身體平躺，雙手伸直與地面垂直90度，然後雙腿擡高與地面垂直90度，雙膝微曲作為預備動作。
2.腹部收緊力度，帶動原本觸地的臀部離開地面，膝蓋向上身移動，直到小腿與地面垂直90度。
3.保持第二步姿勢，將頭擡離地面3秒鐘。Step1~3可以做15~20次，可以鍛煉下腹部肌肉。
3.側腹雕塑
1，側臥，右手伸直，右臉輕靠上臂，左臂彎曲指尖貼左耳，作為預備動作。
2.腹部收緊，同時頭部從右上臂慢慢擡起，右前臂支撐地面。Step1~2重復15~20次，不同側重復，鍛煉側腹肌。
溫馨提示:每天的運動時間壹定要在半小時以上，因為消耗的是體內水分，而不是體內脂肪。做這種腹部減肥操的時候，要盡量穿的寬松舒適，這樣有助於運動拉伸。
除了減肥操，還需要壹些日常小行為來減肚子。
早餐吃1和低脂香蕉燕麥。
準備配料:
快熟燕麥30g，熟香蕉1，雞蛋1。
低脂牛奶30毫升，葡萄幹和枸杞。
詳細步驟:
1，燕麥和牛奶泡了壹夜。
2.把雞蛋打碎，然後倒入。攪拌均勻。
3、香蕉切片，碼在燕麥上，撒壹點葡萄幹和枸杞。
4.放入微波爐小火燉3到5分鐘左右。
2.燕麥餅幹
準備配料:
燕麥片50g，1個雞蛋，紅糖2勺。
詳細步驟:
1.雞蛋打散，加入紅糖攪拌至無顆粒。
2.加入燕麥，攪拌均勻。
3.攪拌均勻後倒入微波爐盒，放入微波爐，大火煨2分鐘。
4、取出翻面，高火1分鐘，時間到取出棋子。
3.紅薯酸奶松餅
準備配料:
酸奶200g，面粉70g，紅薯泥50g，蜂蜜10g，雞蛋1。
詳細步驟:
1，所有配料混合成糊狀。
2、鍋燒熱，往鍋裏倒入壹勺面糊。底部凝固了，有很多小孔可以翻過來。
3、翻面煎40秒左右。
4.把所有煎好的煎餅疊在壹起，或者撒上酸奶，撒上壹點碎堅果。
減脂快速減肥的方法是1，少吃多餐。
每餐少吃，壹天多吃幾次。也許這樣會耽誤壹點時間，但是會促進妳的腸胃蠕動，充分分解食物，吸收營養。要知道，啟動人體的分解功能是需要大量熱量的。比起那些壹天只吃壹兩頓，但每次都很飽的人，少吃多餐真的健康很多，消耗的熱量也更多。
2.不要錯過早餐。
不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的。只要早餐沒吃好，中晚餐就會放縱自己的食欲，往往會吃得更多。和早餐相比，壹天下來妳的總攝入量肯定要高很多。在青少年中，不吃早餐的孩子通常身體質量指數較高，容易導致肥胖。
3.吃低脂乳制品
堅持吃低脂乳制品不會幫助妳燃燒更多的脂肪，但會幫助妳有效抵抗脂肪的形成。它讓妳從飲食中獲得更多的鈣，吸收更少的脂肪。壹項研究表明，吃富含鈣的食物，包括低脂乳制品，會減少腹部脂肪的堆積，這壹點在年輕人身上可以明顯看出。
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