1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！註意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2 這個動作對於美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。
3 找張有椅背的椅子坐直，將壹條腿往上擡，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷妳裙，再苦再累也要堅持。
4 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5 這是壹個芭蕾舞演員常做的動作，壹條腿向前擡度至90，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
小秘方
家裏的壹些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地就面上，可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高擡腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。
五谷雜糧裏，有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素。
1.海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。
2.芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的\"亞麻仁油酸\"成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
3.香蕉--卡路裏有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
4.蘋果--是另類水果，其含鈣量比壹般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多余的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5.紅豆--其中“石堿酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或**病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物。
6.木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
7.西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、**病也具療效。此外它的鉀含量也不少。
8.蛋--其在的維他命A給妳雙腿滑嫩嫩的肌膚；維他命B2則可消除脂肪；其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。
9.葡萄柚--獨特的“枸椽酸”成分，使新陳代謝更順暢，卡路裏低，含鉀量卻是水果中的前幾名。
10.芹菜--含有大量膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。它對心臟有益，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11.菠菜--多吃可使血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。害怕腿部肌膚幹燥、提早出現皺紋。
12.花生--冠有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13.獼猴桃--維他命C很多，纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14.蕃茄--有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
參考資料：