2.首先要擺脫對水的恐懼:初學者最好買壹個適合自己的泳鏡，戴上泳鏡就能看到水下的情況，比不戴泳鏡在水裏閉眼更放心；在淺水區，腳掌可以站在水底，水可以到胸口，可以消除壹些恐懼。最好身邊有會遊泳的人，對妳的勇氣和妳的訓練也有好處。入水的時候，慢慢深入池底，就能慢慢感受到水對身體的壓力。
3.屏住呼吸:給自己3-5次機會，雙手抓住池邊，深呼吸，慢慢入水，讓頭完全浸沒在水中，直到撐不住，再出來。感受水下的水對耳朵、鼻子、嘴巴的壓力和感覺記住，在水裏是不能用鼻子呼吸的。出水後用嘴呼吸。
4.原地漂浮:給自己5-7次機會，雙手輕輕抓住池邊，深呼吸，將頭沈入水中，慢慢將腰腿向後拉伸，感覺自己漂浮在水面上。妳可以睜開眼睛或者閉上眼睛去感受漂浮的感覺。
5、近距離漂移:在漂浮的感覺熟悉後，給自己5-7次近距離漂移的機會。先用雙手抓住遊泳池的邊緣，讓身體處於漂浮狀態，然後慢慢松開雙手，讓身體完全脫離水中可以抓住和隔離的物體。這個時候妳的身體會隨著水流漂移，漂移的方向最好是順著車道，靠近車道的邊緣或者側面，這樣在必要的時候就有可以抓住的物體，我們學習起來也更安心。當我們跑得上氣不接下氣的時候，我們用手抓住車道邊上或旁邊的人，張開頭從水裏出來呼吸。當妳回頭看的時候，妳會發現自己離起點還有壹段距離。如此重復5-7次，感受身體隨水漂流的感覺。這種訓練不僅會讓我們的身體對水更加熟悉，對以後的遊泳練習也特別重要。
6、加手臂動作:漂流熟悉後，可以加手臂動作，離遊泳更近壹步。在漂移的基礎上，雙手並攏(註意不要分開手指)，同時手臂向前伸展。然後，雙手分開外翻，雙手放在對方背後，掌心分別朝外。同時，張開雙臂向身體兩側劃水，直到雙臂與肩同高。只有這樣，妳才有足夠的力量向前遊，不斷地這樣做，直到妳的呼吸幾乎耗盡。這樣重復10次左右，基本上手臂動作就OK了。做這壹步的時候，可以保持雙腿不動，練習手臂動作。另外，手臂劃水不要太快，不要緊張，節奏合適就夠了。
7.訓練腿部動作:手臂動作OK後，可以加腿部動作。先練腿部動作:雙手抓住泳池邊緣，使身體處於漂浮狀態，膝蓋向上，雙腿同時向身體兩側張開，雙腳向外翻推水，雙腿帶動雙腳在水中劃出完美的弧線，然後融合在壹起，重復上述腿部動作20次左右。
8、加腿動作近距離遊泳:沿著泳道，屏住呼吸浮在水中，然後手臂和腿可以同時開始向前遊。憋不住氣的時候，用手抓住池邊，出水，就可以呼吸了。這樣的做法重復10次左右，最基本的就基本OK了。
9.跨泳道線短距離遊泳練習:雖然沿著泳道遊泳的手和身體可以隨時緊貼著邊緣，但是我們在遊泳的時候還是需要在水中返回。我們怎樣才能做得更好？下壹個練習是從池邊遊到第壹泳道線，然後回到池邊。過去遊泳的過程比較簡單，兩劃就可以遊完，但是回來的時候會比較困難，因為妳失去了壹個可以抓住，依靠身體的東西。雖然在泳道裏也能抓到浮線，但畢竟不是固定的，而且會隨著力度的不同向不同的方向偏移，很難固定身體。這個時候，就是考驗妳的時候了。第壹，不要慌。首先，守住泳道線，深呼吸。然後按照上面說的，先把身體浮起來(浮起來之後就好遊了)。然後加上手臂和腿的動作遊到池壁，到達池壁，用手抓住邊緣，頭就可以出來呼吸了。這大約重復了10次。
10.長距離遊跨泳道線:最後壹步完成後，就可以遊跨兩條泳道線了。方法和步驟和之前壹樣，就是在遊泳的過程中，我們可以從第壹泳道線下面遊到第二泳道線，在回遊的過程中，我們可以漂好，要麽從第壹泳道線下面遊到池壁，要麽越過第壹泳道線。
165438+然後出水，然後用嘴深呼吸，再呼氣入水，如此反復練習，最多掌握十次，然後用浮、手、腿的動作遊泳。
12，以上是學習蛙泳的技巧。