多喝水，喝足夠的水。
水是生命之源。也是減肥最重要的物質之壹。每天喝八杯水是我們正常的用水量。具體飲用水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，每天至少要喝3000ml才算正常。多喝水可以幫助妳排出體內多余的毒素，清理腸道，增加飽腹感。是減肥的好產品。所以減肥的mm壹定要記得多喝水！
合理安排三餐
早餐不可忽視，不僅要吃，還要吃好。但早餐只能吃高纖維麥片和低脂鮮奶，水果之類的可以適當搭配，如蘋果、香蕉、葡萄等。這種飲食不僅可以幫助排便，還是壹種非常有營養的健康飲食。午餐很飽，主要是蔬菜，主食量也相應減少。至於吃肉，吃瘦肉；晚飯可以提前吃，但壹定不能吃太多，以清淡為主，多喝湯，吃海鮮。
睡前禁食三小時。
減肥最大的忌諱就是晚上吃飯，尤其是壹些減肥mm習慣邊看電視邊吃零食。這是最糟糕的生活習慣。晚上睡覺的時候，身體處於完全不活動的狀態，吃的東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積起來。所以最好不要再吃了。如果真的想吃，最好給自己多準備點水果之類的。這是完全可能的。
吸收適合身體生長的能量。
吃正確的食物對減肥非常重要。但是，吃適量的食物來吸收身體所需的能量也同樣重要。
為了快速減肥，妳會想消耗盡可能多的熱量。但是妳又不想餓著自己，所以每天最好吃1200卡路裏左右。這個數字聽起來不算多，但是請相信，1200卡路裏的健康食物會比1200卡路裏的不健康食物讓妳更有精神飽滿地完成壹天繁重的工作。
第二，體育。
愛上運動，堅持下去。
在運動減肥的道路上，妳應該明顯感覺到，再好的運動減肥方法，如果不堅持，也壹定會反彈。原因很簡單，因為妳沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、遊泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運動
為了盡快減肥，妳應該每周堅持有氧運動。每天至少鍛煉半小時，逐漸增加到每天壹小時。千萬不要半途而廢，或者三天打魚兩天曬網，不壹定有效。即使有效果，也不明顯。
至於做什麽有氧運動，其實並不具體指定做哪種運動，只要和運動有關就行。妳可以去跑步、踢球、遠足等等。只要邁出運動的第壹步，積極參與，堅持下去，很快就能減肥成功。
舉重訓練
燃燒脂肪，有氧運動是壹項方便的活動，但妳也應該每周做兩次舉重訓練。
減肥方法
運行方法
1.跑步是心血管保健和疾病預防最有效的運動。
2.跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。
3.跑步是壹項低消耗的運動，而且不花壹毛錢。
4.跑步是緩解壓力的最好方式。
5.跑步可以通過任何方式快速燃燒卡路裏來減肥。
6.跑步是壹項非常靈活的運動，可以隨時開始。
瑜伽方法
1.從體育鍛煉的角度來說，每天堅持練習是最好的。如果比較忙，每周至少練習兩次，每次都要在1 ~ 2小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少要30分鐘才能有明顯效果。如果時間不夠，可以練習調息或者冥想十分鐘。
2、應穿寬松、吸汗、透氣的棉質或亞麻服裝，外套要合身，以便完成壹些倒立動作。褲子最好紮緊，不要有彈性。目前比較流行的純棉、萊卡材質的衣服也是比較好的選擇。
3、練瑜伽不穿鞋，赤腳。壹方面，赤腳可以放松腿部，增強腳底的知覺，對腳底進行按摩和擠壓；另壹方面，腳掌與地面的摩擦便於完成瑜伽的姿勢動作，尤其是平衡練習。當然，如果天氣冷，也可以穿上襪子練習。
4.清晨和早餐前是練習瑜伽的最佳時間，其次是晚上或飯後的3-4小時。其他時間也可以，但要在保持空腹或完全消化(消化食物)後。至於打坐，可以選擇深夜或者淩晨4點左右練習。如果沒有時間集中練習，也可以把練習分成幾段甚至十幾段。妳可以在五分鐘內練習壹到兩個瑜伽姿勢或者進行調息:冥想，相當於壹天結束的瑜伽課。
5.練習時，很多姿勢會擠到肚子裏，吃了東西可能會頭暈惡心甚至嘔吐。而且練習時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響食物的消化吸收，增加心臟負擔。如果覺得餓，可以在練習前1 ~ 2小時吃少量易消化的食物，可以緩解練習中的饑餓感。
6.洗澡後會讓瑜伽體式的練習變得更容易。練完瑜伽體式後，最好在15分鐘後洗澡，因為妳的身體會因為出汗而變得粘稠。練習瑜伽體式前後洗澡可以讓身心更加興奮。
結論:多喝水。跑步是心血管保健和疾病預防最有效的運動。如果妳決心減肥，最好每天堅持練習。這樣，在減肥的過程中，妳就知道了。妳正在壹步壹步地減肥。如果妳停下來，妳會反彈。堅持下去，會有意想不到的效果。