年齡男性(卡路裏)女性(卡路裏)
10 2150 2100
13 2500 2200
16-18 2650 2100
18 - 49 2400 - 3200 2100 - 2700
50 - 59 2300 - 3100 1900 - 2200
60 - 69 1900 - 2200 1800 - 2000
70 - 79 1900 - 2100 1700 - 1900
85+ 1900 1700
普通食品熱量計
谷物/重量/卡路裏/脂肪含量
白米飯1碗(200克)251低
米粉1碗(140g) 173低。
粉1碗(165g) 167低。
意大利面條1碗(90克)170低
米粉1碗(140g) 284。
上海面1碗(158g) 207低。
雞蛋面1(熟的，55g) 215低。
壹面1(薄，80g) 404。
消化餅2元70元低。
何偉被面1件363中
班戟3塊259。
油條1條252高
生活面包1片73低
儲錢袋1 169低
牛角面包1 71
菠蘿包1 232。
雞尾包1 248。
嘉頓奶油檳城1 280
速溶麥片1包(30克)123低
牛奶/份量/卡路裏/脂肪含量
全脂牛奶1杯160。
低脂高鈣牛奶1杯155低
脫脂牛奶1杯104低
卡夫奶酪切片1切片107高
煉乳1湯匙63低
奶油1湯匙67高
全脂奶酪1盒160
低脂奶酪1盒85低
鈣鮑斯250毫升94低
快餐/份量/卡路裏/脂肪含量
漢堡1滿分255分
芝士漢堡1在305。
巨無霸1 500高
魚片包裝1件370。
麥香雞1 415中學
薯條1份(大份)400高
早上全餐1 640。
豬排漢堡1 345高
蘋果批次1 260高
煎蛋1份226高。
金槍魚三明治1部分246。
炸雞翅1只有181高
炸雞小胡子1僅278高
紅薯糊1第62份。
洋蔥圈1 274高
小米條1條176低
熱甜蛋糕1部分440低。
至尊批1份498
西蘭花奶酪烤土豆1 500。
巧克力奶昔1杯337
培根雞蛋漢堡1 280
豬肉雞蛋漢堡1 430
麥樂雞6塊300
脆皮土豆餅1 130
冰淇淋新地1杯310
奶昔1杯370
可口可樂1杯(精)98
零食/份量/卡路裏/脂肪含量
華美1粒4低
紫菜1包(3克)5低
薯片1袋(90g) 500高
蝦條1袋(120g) 580高。
熊蛋糕1包(62g) 350低
M & ampM 1包裝(50克)壹件240個
茶葉蛋1只有73高
瑞士糖1粒9低
雞蛋1墊底398高中
年糕1塊73低
餅幹160裏3塊。
油/重量/卡路裏/脂肪含量
2茶匙黃油，75度
低脂黃油2茶匙37高
植物油2茶匙70高
2茶匙菜籽油88高
花生油2茶匙88高
芝麻油2茶匙88高
玉米油2茶匙88高
2茶匙橄欖油88度
豬油2茶匙89高
膳食/份量/卡路裏/脂肪含量
皮蛋瘦肉粥1碗287低
金槍魚三明治1部分350。
雞蛋三明治1 370%
雲吞面1碗400低
海南雞飯1 800%
鰻魚飯1客740高
日式牛肉飯1碗530
日式炸豬排飯1碗930高
熱狗1只有425高。
西紅柿炒雞蛋1菜736高
肉醬意大利面1菜750低
星洲炒的不算高1份1894。
烤豬排飯1份655。
咖喱豬排飯1 742。
玉米肉飯1 889。
黑豆椒牛肉飯1份729低。
牛肉飯配蔬菜1份763低。
免費牛肉飯1份630低
生炒牛肉飯1上菜1204高。
牛腩飲飯1上菜914高。
咖喱雞飯1份644低
揚州炒飯1份1112高。
蜜汁叉燒飯1份904。
叉燒肉炒雞飯1上菜671低
雞腿飯1份950低
谷物/卡路裏
米粥1碗(240毫升)89
白米飯1碗(150克)220
方便面1包(100g) 455
米粉1碗(140克)173
粉1碗(165g) 165
烏龍面1碗(160克)160
麥麩1碗(160克)80
雲吞面(五裏餛飩)270
牛碗面(五裏牛碗)370
墨丸飯(五個墨丸)220
面包1(帶邊)(50克)125
菠蘿包1 235
肉類卡路裏
2片火腿(60克)70
午餐肉(100克/2.5) 335
2根香腸(大)和豬肉香腸(140g) 440。
金槍魚罐頭(油浸)(100克/2.5) 320
炸豬排2塊(100克/2.5) 450
牛排1塊(100克)304
8小塊瘦豬肉(75克/2)139
8塊瘦牛肉(75克/2 )144
雞肉，去皮和施肥(75克/2)111
6塊瘦叉燒(75克/2)220
清蒸魚(100克/2.5) 80
水煮蝦(中)10 100
沙丁魚罐頭(100克/2.5) 335
香腸(2條)310
點心卡路裏
蝦鯊1膠囊(16g) 37
少麥1膠囊(16g) 42粒
山竹牛肉1塊(42克)94
潮州粉果1個(57g) 113
排骨1塊(20克)37
牛肉腸粉1條(78克)79
叉燒包1 (3個裝在1的籠子裏)(38g) 94
春卷1(40克)136
零食卡路裏
薯片1包裝(細)(25g) 130
百利智1包(50g) 190
金沙巧克力2片(28g) 150
蛋糕1塊(60克)230
芝士蛋糕1塊(120克)505
腰果15(30克)
牛/豬肉幹1元292
奇巧1文章210
水果和蔬菜的熱量
番茄(100克)2(中)14
馬鈴薯1(中)(100克)72
紅薯100g 108
橙色1(中間)(156g) 40
鮮橙汁1杯(180毫升)80
蘋果1(大)(200克)70
香焦1 (120g) 76
葡萄幹10膠囊(大)(65克)33
芒果1(中)(200克)88
西瓜1磅4-6個(440克)79
哈密瓜1片60
木瓜(100克)32
獼猴桃1 30
櫻桃10膠囊(大)(107克)44粒
荔枝8粒膠囊(中)66粒
柚子半40
榴蓮1(2個雞蛋大小)80，[[最佳答案]]的回答很詳細！！* v、兒童和青少年需要多少熱量？
年齡(歲)
熱量(千卡/天)
男人
婦女
4 - 6
1700
1550
7 - 9
1900
1650
10 - 12
2200
2100
13 - 15
2700
2400
16 - 18
3100
2200
食物來源和營養
各類食物的營養價值不同，任何壹種單日食物都不能提供人體所需的全部營養。每天要註意盡可能選擇不同種類的食物，才能達到均衡的飲水和進食。
雷+
水果和蔬菜+
牛奶+
肉=
均衡飲食
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蛋白質
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脂肪
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糖
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纖維
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維生素B1
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維生素B2
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煙酸
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葉酸
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維生素B12
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維生素c
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維生素a
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鈣化醇
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鈣
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熨鬥
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鎂
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鋅
卡路裏是測量卡路裏的單位。
把1克水的溫度提高到1攝氏度，需要1卡路裏。
1，000大卡，如1大卡，是常用來衡量食物熱量的單位。
在評估健康人每日所需熱量時，應考慮年齡、性別、體重和活動等因素。
蛋白質的主要功能是維持人體生長和修復身體組織。
如果人體攝入的熱量不夠，蛋白質就會分解為身體釋放能量，可能導致蛋白質營養不良。
1g蛋白質提供4千卡熱量。
碳水化合物是日常飲食中熱量的主要來源，也是提供熱量的首選。
1克碳水化合物提供4千卡熱量。
如果人們從飲食中獲得足夠的碳水化合物，蛋白質將被保留用於維持人體生長和修復身體組織。
碳水化合物主要可分為單糖、雙糖和復雜碳水化合物(澱粉和膳食纖維)。
脂肪的學名是甘油三酯，是脂質的壹種。
脂肪是高熱量來源，每克脂肪可提供9千卡熱量。
脂肪負責運輸脂溶性維生素(即維生素A、D、E和K)。
脂肪可以防止人體在寒冷的環境中失去熱量，也可以保護內臟免受沖擊。
脂肪按其化學結構可分為飽和脂肪和不飽和脂肪。
不飽和脂肪可以細分為單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。
吃太多脂肪被認為會增加許多疾病的風險，如心臟病、肥胖癥、高血壓、糖尿病和某些類型的癌癥。參考:卡路裏和蛋白質攝入量發表於1985年。妳每天的平均熱量需求是1800-2600卡。
道路食品的成分:
大嘴. 8web 8/卡路裏/卡路裏
2007-01-28 01:25:47補充:
抱歉，向左錯了..正確數字是1800-2400卡路裏！！,