建議:失眠的治療:首先要幫助患者正確認識和對待失眠及其“不良後果”。比如要告知患者，壹個人的睡眠可長可短，不壹定要睡很長時間。我們不要太苛求睡眠，也不要太苛求睡眠。我們的期望值越高，越容易造成心理負擔，反而會使人處於警惕狀態，從而形成惡性循環，失眠會更加嚴重。此外，做夢或醒來幾次只是比正常人更頻繁而已。其實正常人睡覺都會做夢，中間會醒好幾次。這是睡眠的壹般規律。所謂的“我不會睡”“我壹夜沒睡”都只是壹種自我的感覺。也就是說，人平時多睡或少睡，不會有什麽嚴重後果。所以，對失眠的擔憂和過度擔心是不必要的。
問題2:整晚睡不著。我該怎麽辦？教妳十招克服失眠！
1.不補覺:如果晚上睡醒15分鐘還不能再睡，就打開收音機聽廣播，困了就關掉收音機。記住:不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按時起床。即使在周末，妳也不應該試圖補覺，因為這不會幫助妳克服失眠。
2.不要養成賴床的習慣:只有當妳真的想睡覺的時候才會上床睡覺。如果在床上躺了15分鐘還睡不著，那就起來做壹些單調的、放松的事情，比如看書、織毛衣、看電視或者看家庭讀物。記住:不要做任何讓妳興奮的事情。如果妳覺得困了，就去睡覺。如果到了床上還不困，再起來做上面的事情，直到能很快入睡。養成每天按時起床的習慣。
3.睡前靜下心來:有的人壹天到晚忙忙碌碌，直到晚上躺在床上才想起白天發生的事情。這樣的結果當然不利於睡眠。正確的做法是，睡前壹兩個小時抽出十幾分鐘，把白天的事情集中起來，對如何處理問題做出決定，然後對第二天要做的工作做壹個簡單的計劃。這個方法可以幫助妳減少煩惱，放松大腦，讓妳壹上床就能很快入睡。
4.睡前不要喝咖啡或抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有令人興奮的咖啡因，所以睡前不要喝或吃這些東西。另外，抽煙也容易讓人興奮，所以壹定要改掉睡前抽煙的習慣。
5.睡前不要喝酒:有些人為了放松自己，喜歡在睡前喝酒，以為這樣可以幫助睡眠，但這其實是錯誤的。妳知道，酒精會抑制妳的中樞神經系統，破壞妳的睡眠。幾個小時後，妳會因為酒精而頭疼地醒來。長期下去對身體有害。
睡前吃點東西:睡前壹兩個小時吃壹片面包和壹個水果，或者喝壹杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜點容易讓人緊張。
養成睡前停止思考的習慣:睡前聽聽曲調委婉、節奏緩慢的音樂，或者學著聽聽天籟之音，比如雨聲、蟲鳴。聽自然的方法剛開始會有點難，但是只要堅持就能學會。有兩個簡單的方法:1，放慢妳的呼吸，想象妳吸入的氣息是如何從體內呼出的。這個練習白天可以做，時間長了晚上會有助於睡眠。2.當妳想到不愉快的事情時，要盡快想壹些輕松愉快的事情來沖淡這些不愉快。
8.夜間散步:長期失眠的人也可以在夜間散步。最好選擇離家近的地方，距離不要太遠。散步可以放松肌肉，使身體溫暖(不發熱)。通常，當體溫下降時，人會感到困倦，想睡覺。
9.睡前洗個熱水澡:人在入睡時，體溫較低，但在白天是最高的。根據這個理論，睡覺前洗兩個小時熱水澡可以幫助他們睡眠，因為洗澡可以提高他們的體溫，到了妳睡覺的時間，妳的體溫就會下降。
問題3:每天晚上睡不著怎麽辦？(1)正常自然的心態。失眠沒必要太擔心。越是緊張，越是強迫自己入睡，結果適得其反。有的人更是緊張得連續多日失眠。他們認為大腦這樣下去，不會短命，會生病。這種擔心導致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋找並消除失眠的原因。導致失眠的因素有很多，前面已經提到過。只要稍加留意，不難發現。如果消除了病因，失眠就會自愈。對於疾病引起的失眠癥狀，及時就醫。不能認為失眠只是小毛病，不是病，耽誤治療。
(3)身心放松有利於睡眠。睡前到戶外散壹會兒步，放松自己，睡前洗個澡或用熱水泡腳，再上床睡覺，有利於睡眠順暢。誘導人入睡的具體方法有很多，比如放松操，民間壹直流傳，可以使用。此外，介紹兩種簡單易行的方法:
(1)閉上眼睛，安靜下來。上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，誘發人體逐漸進入困倦狀態。
②明古天法。上床後，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊後腦勺，使其聽到呼呼聲。反彈的次數，直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後，妳的頭會慢慢靠近睡枕，然後它會自然地放在妳身體的兩側，妳很快就會睡著。
(4)睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂催眠磁帶，有助於睡眠，還能建立條件反射誘發睡眠。
問題4:晚上睡不著怎麽辦？相關醫學專家總結出壹套“助眠方法14”，只要從現在開始，就能幫妳重回夢境。
(1)晨光中散步會縮短睡眠周期，讓妳晚上上床後更容易入睡。因為陽光可以使大腦中的松果體更早地分泌褪黑激素，所以強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果妳發現晚上太早入睡，不妨在下午或晚上多接受壹些陽光。這樣會延長妳的睡眠周期，耽誤妳的睡眠時間。
(2)運動可以縮短妳的睡眠周期。如果妳是壹個夜貓子，妳的思維通常在午夜後變得活躍。但是，騎了壹天自行車後，妳的睡眠周期會縮短。如果妳晚上早點睡覺，妳會睡得更好，第二天也會早起。
(3)夜間適當提高體溫，會有利於睡眠。這種效果可以通過洗桑拿或熱水澡至少15分鐘來實現。
(4)白天睡眠不宜超過壹小時，下午四點以後也不宜睡覺，否則晚上不會有睡意。
(5)飯後應避免各種含咖啡因的食物和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦，引起失眠。
(6)晚上少喝水。喝太多水會增加整夜上廁所的次數，從而影響睡眠。
(7)睡前壹小時，停止腦力活動，看壹些簡單的書籍或喜劇電視劇，放松大腦。也可以考慮處理壹些瑣碎的家務，然後洗漱睡覺。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣和復合維生素B可以讓妳睡得更好。
(9)直到困了才睡覺。這張床只是用來睡覺的。不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果妳上床15分鐘後還是壹個人睡不著，那就下床看壹些放松的書，而不是躺在那裏輾轉反側。躺在床上只會讓妳把床和失眠聯系在壹起。
(10)安裝隔音窗，掛厚窗簾，保證臥室完全隔音。
(11)如果早上陽光可以進入妳的臥室，睡覺的時候可以考慮戴上眼罩。
(12)除非有急事，否則最好晚上關機，早上開機，以免半夜或淩晨被突如其來的電話聲打擾。
嘗試放松的方法。妳有很多選擇，比如肌肉放松，功能反饋療法，瑜伽等等。這裏有壹個對很多人都有效的方法:
①上床後，仰臥，先搖動放松壹條腿，做幾次緩慢的腹部深呼吸；放松另壹條腿，多做幾次呼吸，讓自己更放松。
②然後放松手臂、肩膀和脖子，再放松面部肌肉，尤其是眼睛和嘴巴的肌肉。記得每次放松肌肉的時候都要深呼吸。不知不覺就睡著了。
(14)每天早上同壹時間起床，這樣可以形成固定的睡眠模式。
問題5:最近晚上睡不著。我該怎麽辦？建議妳現在放松心態，不要太在意這個問題。
首先，改掉壞習慣，培養良好的生活規律是治療失眠的關鍵。小建議:
1.床只能用來休息。失眠患者不宜在床上看書或吃東西。
2.睡覺的時候想問題，只會加重失眠。為了分散精力，可以采取數數的方法，或者用計時器看電視，進入睡眠狀態；
3.不要在臥室裏放鬧鐘。鬧鐘的滴答聲和指針發出的耀眼光芒意味著正常睡眠的人不會睡好；
4.體育鍛煉和規律活動有助於睡眠，但失眠者要註意睡前兩小時內不要做劇烈運動；
5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精飲料，也不要抽煙，因為這些東西令人興奮；
6.定時睡覺和起床可以起到鎮靜的作用。所以，失眠者要固定時間睡覺，盡量固定時間起床，即使是周末和假期也是如此；
7.晚餐吃太多會影響睡眠，所以要避免晚餐吃太多；
8.午睡對某些人來說可能是壹種享受，但對失眠患者來說是不允許的。如果有人白天睡覺，那麽他就不應該抱怨晚上睡不著。
問題6:晚上睡不著怎麽辦？睡眠質量差怎麽辦？晚上睡不著的原因有很多。是因為我喝了太多的茶還是咖啡？如果我沒有太多的擔心，我應該盡量放松自己，很快入睡。
問題7:晚上睡不著。我該怎麽辦？多註意平時的作息時間，而這也不能排除腎虛的影響，會導致失眠、多夢、盜汗、四肢無力等癥狀。我建議妳去九芝堂買劉地地黃丸。這種藥丸由六種中草藥制成，是滋補腎陰的基本方劑。還具有增強免疫力、抗疲勞、促進新陳代謝等功效。應該比較適合妳現在的癥狀。希望能被采納！
問題8:我媽每天整夜睡不著。我該怎麽做才能給她買些鎮靜膠囊，比較鎮靜的健腦液，或者撲熱息痛？