那麽應該怎麽做才能讓快餐和好身材和平共處呢？介紹壹些吃快餐減肥的方法。幫妳努力後保持苗條。
大多數人午餐選擇吃快餐，包括日式、西式、中式、民族風味的餐廳，方便、快捷、省時，快餐相對便宜。
只是我們經常選擇的快餐往往熱量很高。想減肥時請慎重選擇，防止攝入過多熱量，抑制肥胖。根據快餐店的選擇，熱量會有誤差。
1，麻辣燙650卡
無論是北方還是南方，麻辣燙都很受大眾歡迎。雖然南北方口味略有不同，但做法和用料基本相同，大家點外賣都喜歡點麻辣燙。麻辣燙熱度高嗎？調查數據顯示，每100克麻辣燙的熱量約為130卡(選取的樣本為半葷半素)，而大家在吃麻辣燙時基本都喜歡加葷菜，所以實際熱量遠不止130卡，而是接近200卡左右！
2、排骨飯993卡路裏
每壹根排骨飯裏都有大量的肥肉和白米飯。
想不胖就盡量選擇瘦肉吃，同時減少米飯的攝入。除此之外，最重要的是不要吃肉湯拌飯。
3、炸雞1600卡路裏
隨著當年壹部韓劇的熱播，炸雞開始在國內流行起來，外面賣炸雞的人也很多！據調查研究，每100克炸雞的熱量基本都在200卡以上，肯德基炸雞的熱量高達每100克280卡。如果我們混合壹些可樂或者啤酒，熱量值自然會增加！
4、漢堡套餐867卡路裏
漢堡套餐中往往含有大量油炸食品和飲料，炸雞排、薯條、可樂等都屬於高熱量食品。
如果想不胖，建議吃牛肉漢堡+蔬菜沙拉+茶的套餐。
5、炸串778卡路裏
油炸食品熱量高，即使妳選擇了油炸蔬菜，妳仍然逃脫不了高熱量的命運。
如果妳不想變胖，妳最好不要吃烤串和炒蔬菜。
6、扒雞890卡路裏
近年來，黃燜雞米飯風靡壹時，許多人都喜歡吃。自然是最受歡迎的外賣食品之壹。據調查數據顯示，每100克黃燜雞的熱量約為178卡路裏，因為黃燜雞烹飪時間長，營養流失嚴重，所以熱量不是很高！
7、咖喱飯727卡路裏
咖喱醬和主食都是高熱量食物。
如果妳想不胖，最好吃有很多蔬菜的咖喱飯。
8.壽司638卡路裏
根據壽司材料的不同，所含熱量會有壹些誤差。
減肥期間建議吃刺身壽司，因為刺身壽司相對更有營養，富含蛋白質和不飽和脂肪酸，對健康和代謝率有幫助。
9、披薩2300卡路裏
像炸雞漢堡壹樣，比薩餅也是壹種受歡迎的快餐。調查數據顯示，每100克披薩的熱量約為260卡，也是高熱量食物。晚上吃披薩的人還要拿零食，很容易長胖！
10，章魚燃燒603卡路裏
章魚烤的主料是面粉、醬和章魚。
如果妳想降低章魚的熱量，保持它的健康，請不要添加高熱量的醬，但也要添加足夠的蔬菜，如洋蔥絲。
11，570卡路裏的酸辣粉
雖然酸辣粉來自四川和中國西南的其他地區，但它受到許多中國人的喜愛。酸辣粉的熱量高嗎？據調查數據顯示，每100克酸辣粉的熱量約為98卡，而快餐包裝的酸辣粉則在98卡以上，壹般在100以上！可以適量吃壹些。
12，拉面500-550大卡
根據湯和面條的原料不同，拉面的熱量也不同。
如果想不胖，建議選擇蔬菜湯和雜糧面，最好搭配雞蛋和蔬菜。
快餐是大多數上班族的午餐選擇。如果不想因為吃午飯而誘發肥胖，建議選擇低熱量的套餐，或者巧吃。
13，烤肉飯890大卡
著名的烤肉飯是羅森超市賣的土耳其烤肉飯和羅森烤肉飯，烤肉飯的熱量也不低。比如羅森烤肉飯每100克熱量約206卡！
怎麽在外面吃才能瘦？
藍豆豆營養師配菜要註意營養均衡，保證三餐有菜有肉有澱粉，而且均衡。午餐選擇壹種肉兩種菜或者壹種肉壹種菜，米飯吃適量就好。如果中午選擇快餐，可以去便利店的關東煮區，選擇玉米、海帶、蓮藕、蘑菇，補充壹餐中蔬菜的不足。
1，出去吃飯記得加菜。
蔬菜每天的攝入量是多少？答案是300-500克。蔬菜含有豐富的維生素、膳食纖維，能量低，不僅能補充各種營養，還能幫助消化，促進人體健康。然而，我們不可能確切知道我們已經攝入了多少，還需要多少。這時候妳不妨看看菜的菜量是否和妳的主食壹樣多。
無論是點外賣還是出去吃飯，都要保證吃足夠的蔬菜。這時候不妨再點壹份配菜，可以是黃瓜、海帶等涼菜，也可以多點幾塊錢壹份蔬菜沙拉。可以輕松幫助消化，健康瘦身。
2.飯前喝清湯
飯前喝壹小碗湯，可以潤滑食道，有助於控制整體食欲。俗話說“飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯有道理，越喝越胖。
飯前喝幾口湯，潤滑口腔和食道，可防止幹硬食物刺激消化道黏膜，促進消化吸收。而且飯前喝湯可以使胃裏的食物充分緊貼胃壁，增強飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲。吃之前選擇少油少鹽的清淡湯。油膩的湯不僅不利於減肥，還會增加胃的負擔。
3.蛋白質越多越好。
蛋白質是構成人體組織器官的重要營養素。人體的每壹項活動都離不開蛋白質，蛋白質在飲食中同樣不可或缺。更重要的是，優質蛋白質還能增加飽腹感。
4.少喝果汁等多糖飲料。
我終於飽餐了壹頓。妳想要壹杯果汁嗎？沒必要。果汁雖然是水果做的，但是在壓榨的過程中，水果本身的營養成分已經流失了壹大半。而且，壹杯果汁含糖量很高。
同樣，碳酸飲料也上了“黑名單”，包括所謂的“無糖”飲料。其實只是商家用的是甜味添加劑而不是蔗糖，同樣不利於減肥。
3、盡量少油鹽。
油對人體心血管健康危害很大，也是導致肥胖的主要原因之壹。含鹽量高的食物增加了腎臟的負擔，會鎖住大量的“廢水”，形成水腫。所以在盡量少吃油鹽的時候，清淡的飲食很容易減肥。