孕婦瑜伽球助產術
1，宮縮間隙開始移動。
當女性出現規律的陣痛和宮縮時，選擇在間歇時騎在分娩球上，用球來回晃動身體，在醫護人員的幫助下完成分娩球運動，從而放松盆底肌肉，緩解會陰處的神經疼痛。
2、多方合作交貨
分娩正式開始時，產婦要調整好體位，合理呼吸，科學用力，配合並接受助產士的幫助，最終順利分娩。
3.上下擺動骨盆
用手和膝蓋支撐身體，頭部和軀幹在同壹水平線上。收腹並保持幾秒鐘，同時輕輕搖動背部。然後放松腹部和背部，放低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，有助於緩解分娩時的背痛。妳也可以靠墻做壹個類似的動作:站直，緊貼墻壁，盡量使腰部和臀部的下部緊貼墻壁。
4、妳可以在墻上滑行
背靠墻壁站立，雙腳分開，與肩同寬，靠著墻壁慢慢下滑至坐姿。保持這個坐姿幾秒鐘，然後滑行站立。重復這個動作10次。這個動作有助於打開骨盆口，給胎兒更多的空間進入產道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在背上墊壹個小球，減少滑行過程中的阻力。不靠墻也可以這樣做。妳還需要保持背部挺直，雙腳分開與肩同寬。
孕婦常用的瑜伽動作
1、?蹲下？訓練孕婦盆底肌肉的類運動。可以把腿張開到與肩同寬或者略寬，腳尖朝外(這樣可以下蹲)，然後慢慢蹲下。另壹個動作是:雙腳張開壹點，完全下蹲。然後雙手放在膝蓋內側，雙手合十放在胸前，雙臂向外推。但36周後腹部過重，或32周後胎位仍不正，受痔瘡困擾者不宜做全蹲。他們可以坐在墊子或瑜伽磚上做運動。
2、多練陰，想象壹下有點尿耐的感覺(但不要真的憋住尿~)，可以防止產後漏尿，緩解分娩時的會陰撕裂。
3.骨盆傾斜動作。最簡單的方法就是站著，把整個身體貼在墻上，盡量把尾骨往前翻，也就是盡量把原本懸空的後腰慢慢攤在墻上。這樣可以緩解孕婦的腰痛~
4.靠墻站著。特別喜歡單腿平衡動作，可以單手或者單腳扶墻。
5.呼吸法以擴胸為佳。風箱呼吸(快速快速呼氣)不適合。通過左右鼻孔呼吸很好，可以凈化神經系統，有助於集中意識進行冥想。凈化呼吸，從鼻子深吸氣，從嘴巴深呼氣，可以緩解身心的疲勞和壓力。這種呼吸法也很好，也可以用在陣痛中。
6、怕半夜抽筋，睡前可以做小腿拉伸，平時多補充鈣質。
孕婦瑜伽練習中的註意事項
1，每個人的情況不同，最好先咨詢產科醫生，再安排合適的運動。
2、後彎動作會讓孕婦的下背部承受很大壓力，更加脆弱。不要這樣做。
3.孕婦在站立的時候，要時刻提醒自己雙腳是平行的，避免外八陣法對腰椎造成更大的負擔。
4.運動中如出現頭暈、惡心或疲勞，孕婦應立即停止。
5.最好選擇空氣流通比較順暢的瑜伽館，有利於母體和胎兒的身心健康。孕婦如有腹痛或陰道出血應及時去醫院檢查。
6.孕婦練瑜伽時，著裝要寬松舒適，鞋子要輕便合腳。
7、第二次懷孕後不適合瑜伽姿勢，因為會壓迫大血管。
8.孕婦的腹肌壓力很大，腹部訓練的動作會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌開裂，使下背部支撐力下降。腹部落地是絕對不允許的。呼吸練習時充分利用可能的呼吸空間，但不要強調腹式呼吸，更不要特別收縮腹部。
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