1、蘋果
蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪，且蘋果是低熱量食物，即無論哺乳期媽媽吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，能有助於產後的瘦身，所以哺乳期媽媽餓了可以食用蘋果來緩解饑餓感。
註意：哺乳期媽媽晚上不要吃蘋果，不僅對身體沒有好處，還會加重腸胃的負擔。
2、牛奶
牛奶是非常有營養的飲品，對哺乳期媽媽的健康很有幫助，哺乳期減肥餓了可以喝杯牛奶，即能產生飽腹感，也不會長胖，且還能補充鈣質和維生素D，還有美容養顏抗衰老的作用。
3、燕麥
燕麥中含有蛋白質和粗纖維，對人體的營養很高，且脂肪和熱量少，還可以降低血糖的形成，而燕麥纖維含量高，耐饑餓，有飽腹感，所以哺乳期媽媽減肥餓了可以適當的食用燕麥。
4、白米粥
哺乳期媽媽減肥期間容易餓，平時最好有煲粥的習慣，無論什麽時候餓了都可以喝壹碗粥，特別是白米粥，比較清淡，沒有添加任何配料，能健脾養胃，相對來說不會那麽胖。
5、甜酒沖蛋
甜酒沖蛋富含蛋白質，能滋陰補陽、益氣生津、活血消腫，對哺乳期媽媽是有好處的，營養美味容易制作，還不會引起哺乳期發胖，是哺乳期媽媽餓了非常緩解饑餓感的食物。
6、黃瓜
黃瓜是產後食療減肥的不錯選擇，黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化，還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，能有效的減少媽媽體內的脂肪含量，所以哺乳期媽媽減肥餓的時候，可以食用壹根黃瓜。
7、小貼士
哺乳期減肥，少食多餐是比較好的方式，新媽媽可以每次少吃壹點，多吃幾餐，這樣不會那麽快覺得餓。
8、產後運動減肥
1、散步
剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強度小，是最簡單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進，有計劃的進行，媽媽剛開始時最好壹次散步5到10分鐘，然後慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時間不要超過5分鐘，壹次壹次的增加，要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。
2、仰臥起坐
哺乳期媽媽進行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另壹人壓住受試者雙腳，要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。
3、產後瑜伽
瑜伽是壹種有益身心的運動，哺乳期媽媽進行產後瑜伽，不僅能讓體型變得修長好看，還有助於產後身體的康復，但是哺乳期媽媽需註意的是產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在身體合適的情況下做，最好是在專業瑜伽老師的指導下進行。
4、爬樓梯
爬樓梯是壹項很普遍的運動方式，對瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要註意強度，根據自己的身體情況來確定運動量，並經常進行適當的調整，最關鍵是要堅持。