夏天有哪些保健食譜？求求各位大神。

夏天有茯苓、麥冬、大棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，都可以養心安神。飲食方面，要多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等。，並少吃動物內臟、蛋黃、肥肉、魚子、蝦等。，少吃鹹味食物，如鹹魚、鹹菜等。以下四種夏季常見的護心水果可以多吃。西瓜:除煩解渴，清熱解暑。適用於熱傷津液、暑熱煩渴、小便不利、喉炎口瘡等病癥。黃瓜:皮青汁脆、嫩、味美，含水量97%左右，是生津止渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、潤腸、鎮痛也有明顯作用。夏天便秘的人要多吃。桃子:生津潤腸，活血化淤。適用於煩渴、血瘀、大便不暢、小便不利、飽脹等癥。每天午餐和晚餐後服用兩片。註意苦瓜的心理調節:苦瓜味苦而寒，老瓜逐漸變黃變紅，味甘而平。可以消除熱邪，緩解疲勞，清心明目，工作勞累的人可以多吃。註意收發食物，按節氣吃。平時挑食需要註意。對於健康來說，飲食就是要符合對的時間，對的地點，對的人。比如蔬菜水果有南北差異，吃不同地方的水果容易引起身體不適。養生更傾向於中醫，但百度的詞條比較教條，誤以為是為了養生才這麽做的。最大的變數是自己的身體因素決定了什麽時候吃什麽食物是生產出來的。而不是西醫用這個針劑能做什麽。就像吃蔬菜壹樣。這期間大家對健康的狂熱追求，算是心動了。容易損壞。以下是壹些小物品，大家可以根據自己的需求來選擇。(1)多吃瓜類:夏季氣溫高，人體流失大量水分，必須及時補充。蔬菜中的水是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、有營養、有生物活性的水。瓜菜的含水量在90%以上。所有的瓜菜都有降血壓、保護血管的作用。(2)多吃涼性蔬菜:吃壹些涼性蔬菜，有利於生津止渴，消暑解暑，清熱瀉火，解毒通便。黃瓜類蔬菜，除了南瓜是溫性的，其他如苦瓜、絲瓜、黃瓜、白菜瓜、西瓜、冬瓜等都屬於涼性的夏季健康食療蔬菜。西紅柿、芹菜和萵苣都是涼性蔬菜。(3)多吃“消毒”蔬菜:夏季是人體疾病多發的季節，尤其是腸道傳染病。多吃“消毒”蔬菜可以預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜富含廣譜殺菌劑，能殺滅和抑制各種球菌、桿菌、真菌和病毒。其中作用最突出的是大蒜，最好生吃。夏季飲食宜低脂、低鹽、多維生素、清淡。人出汗多，食欲差，可以用各種營養保健粥來刺激食欲，調理身體。比如早晚餐吃粥，午餐喝湯，既能解渴，消暑，又能滋補身體。煮粥的時候加點荷葉(叫荷葉粥)，味道清香，粥中微苦。能醒脾開胃，具有祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用。煮粥或單獨用綠豆煮湯時加些綠豆，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿的作用。幹扁豆泡飯煮成粥，可以清熱消暑、祛濕、健脾止瀉。此外，赤小豆粥、薄荷粥、黑木耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食物。同時要註意補充壹些營養素。(1)補充充足的維生素，如多吃西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、冬瓜、桃、梨等新鮮果蔬；(2)補充水分和無機鹽，尤其註意鉀的補充。豆類或豆制品、水果和蔬菜都是鉀的良好來源。多吃清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜等。(3)適當補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶、豆類，是最優質的蛋白質。(1)早操不宜過早，以免影響睡眠和夏季健康鍛煉。(2)人體在夏季消耗大量能量，運動時需要控制強度。(3)運動後不要用冷飲降溫。有些人習慣運動後吃冷飲。其實體溫高的時候吃冷飲會傷胃的。溫淡鹽水是運動後最好的飲料。陶靜說:“竹筍是中日兩國的後代。取日月之精者，可常食筍。”唐代名醫舒夢說:“蓮藕為神仙之食，不可或缺。”古人雲:“壹歲難過，三伏天才過。”。所以夏天可以防暑，防暑濕。喝玫瑰花，祛除悶濁之氣，調理女性經絡。養生的好處也可見壹斑。夏天，陽氣主要支撐。夏天，天地相融，萬物華而不實。“夏是天之德”。夏季炎熱炎熱，重要的是戒陰祛濕，保持身體健康，這是獲得活力的關鍵。夏季常吃溫性食物，秋季可預防紅白痢疾和瘧疾。夏天不宜晚起，以免使人頭暈目眩，頭腦混亂。夏季宜吃清心潤肺的食物。在炎熱的夏天，我們不得不面對酷暑的考驗。多變的氣候和濕熱的空氣為病菌的滋生和傳播提供了溫床；人體消耗增加，抵抗力減弱，季節性疾病也上上身。如果妳多做些預防措施，就可以省去妳的麻煩。為此，我們特別邀請專家為您指點夏季防病之道。夏季不僅氣溫高，而且濕度大，是腸道傳染病和皮膚病的高峰期。因此，在做好防暑降溫的同時，更要註意夏季多病的預防和保健。其他防暑常識1、少食多餐:壹餐吃的東西越多，身體為了消化這些食物產生的代謝熱量就越多。特別註意少吃高蛋白食物，高蛋白食物產生的代謝熱量更多；2、吃辛辣食物:醫生認為，雖然在大熱天吃這些東西是不可想象的，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，改善血液循環，導致大量出汗，有助於降低體溫；3、溫水淋浴:最好用略低於體溫的溫水淋浴或沐浴，尤其是睡前；4、多喝水:醫生建議少喝多喝水，因為酒精可能會造成體內缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；5.避免劇烈運動:劇烈運動會激活身體能量，提高體內溫度；6、冰袋的使用:可重復使用的冰袋是降低皮膚溫度的好工具，裏面預裝的液體有降溫作用；7、選擇好的枕頭:使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維枕套會積熱；8、喝菊花茶:菊花茶可以降溫醒神；9、冷水到手腕:每隔幾個小時用自來水到手腕5秒鐘，因為手腕是動脈流動的地方，可以降低血液溫度。