最實用的腹部減脂動作百科，纖細的腰線是我們在減脂過程中非常關註的壹個點。我們都希望自己整體減肥，都希望自己的腹部變得平坦緊致，腰圍變得纖細。我們來看看最實用的腹部減脂動作百科。
腹部減脂動作1 1，仰臥起坐
雙膝並攏，平躺在地上，背部充分伸展在地面上，手肘彎曲，雙手放在頭上，肩胛骨向後傾斜，使手臂盡量靠在地面上。呼氣的同時，腹部用力，上半身擡起。擡起時，下巴收進，手臂微微向前擺動，使手肘接觸膝蓋，雙腳保持著地。然後慢慢躺下，恢復姿勢，來回做幾次。
2.擡起妳的膝蓋。
躺在地上，雙膝並攏，左臂彎曲，左手托住後腦勺，右臂伸直，右肩靠右手向前伸展和腹壓的兩股力量從地上拉起，右手觸碰左膝外側，手臂伸直，右腹部特別壓縮，可以加強腹內、腹外斜肌的肌力。
3.屈膝，擡腿
躺在地上，雙臂伸直，在身旁，手掌著地，雙膝並攏，離地，腿與大腿，大腿與上半身成90度。然後骨盆上卷，大腿向腹部收攏，幾乎與地面平行，小腿向上擺動，臀部和下背部也離地。
4.擡起妳的腿，扭轉妳的膝蓋
躺下後，屈膝擡腿，使小腿與大腿呈90度，雙臂支撐在上半身兩側。並攏的膝蓋向左上身扭轉，大腿靠近上身，擡起臀部和腰部，同時將臉轉向左側。然後，90度擡腿後，膝蓋向右上半身扭轉，臉朝右。這樣重復幾次，鍛煉腹肌的平衡。
當我們在努力減肥的時候，會有很多問題阻止我們前進。我們明明很努力的運動，甚至在腹部練習特殊的動作，但是效果還是很小。這個時候妳要堅持鍛煉，不要因為失望而放棄努力。
可以放慢運動的節奏，回頭看看自己做錯了什麽，哪裏出了問題，如何改正。只有這樣，妳才能走得更遠，堅持得更久。所以，對於想要馬甲線的朋友，要抓住重點，在減脂見效後再加上腹部針對性訓練，避免腹部松弛，讓妳的馬甲線更加清晰。
壹、腹肌訓練動作
在腹肌訓練動作方面，壹般需要做綜合性的刺激訓練動作，選擇的動作要針對腹直肌的上側、下側和腹斜肌。只有給予腹肌和脂肪足夠的刺激，才能減脂塑形腹部。
1，卷腹摸膝(20次)
動作要領:仰臥在瑜伽墊上，開始做動作。保持身體緊貼地面，然後向上擡起膝關節，收起大腿部，雙臂放在雙大腿上，然後腹部向上壓收腹，再將雙手平移放在大腿上。當妳的手到達妳的膝關節時，停壹會兒，註意不要離開墊子。
2.反向腹部翻滾(20次)
動作要領:上半身仰臥在墊子上，然後雙手交叉放在肩關節上，然後雙腿並攏伸直，雙腳離地，頭頸部盡量貼近地面，腹部肌肉發力，雙腿擡起的同時收攏，然後用膝蓋觸碰手臂。恢復時註意不要接觸地面。
3.90度屈腿卷腹(20次)
動作要領:仰面躺在瑜伽墊上，雙手放在頭上，然後利用腹部的力量將身體向中心折疊，擡起雙腿雙腿折疊成90度，控制雙腿和身體不要晃動，上身向上擡起。註意在這個動作中用腹部的力量來控制移動的速度。
4、側擡腿(20次，換邊)
動作要領:仰面躺在瑜伽墊上，雙臂舉過頭頂伸直，雙腿並攏，用腹部力量向上擡起右腿和上半身，同時勾腳尖。當妳的右腿與地面的夾角在30度左右時，再控制減速速度將腿慢慢放在左腿上，註意動作結束前左腿不能離開地面。
第二，不僅要鍛煉腹肌，還要註意鍛煉腹肌時經常犯的壹些錯誤。
1.無論妳想鍛煉身體的哪個部位，想長出哪個部位的肌肉，充足的睡眠都是訓練效果的前提。那麽什麽是充足的睡眠呢？首先，妳壹定不能熬夜。熬夜不僅會讓我們的身體變胖，還能保證妳的睡眠質量相對較高，在相對舒緩的狀態下進入睡眠。所以睡覺前壹定不要做那些高強度的運動。
2.水對我們來說非常重要。在我們進行腹肌訓練期間，更容易註意水分的補充。因為我們在訓練的時候，會流失大量的水分，如果不及時補充水分，可能會導致身體過早疲勞。此外，水還可以幫助我們調節體溫。與那些含糖很多的飲料相比，水也是最健康的壹種。通過補充水分，我們的身體也可以更好的將氧氣輸送到各個部位，讓腹肌訓練有足夠的動力。
3.經常進行腹部訓練，可以有效鍛煉腹肌，使腹部皮膚緊致有彈性，從而結合減脂，達到腹部塑形的目的。但在腹部訓練動作的選擇上，不壹定要多次做壹個動作，而是要全面均勻地刺激整個腹肌，使腹肌更好地發育，使腹型緊湊美觀。
結論:無論是減肥還是鍛煉腹肌，都不能操之過急。開始之前壹定要了解動作，養成良好的生活習慣。這樣才能為接下來的運動打下堅實的基礎，因為我們腹部的脂肪是最容易堆積的。我們大多數人胖的時候，都會先把腹部胖起來。我們瘦的時候，事後瘦的是腹部。所以要控制飲食，長期運動，這樣才能對妳的脂肪起到壹定的作用。