邊肖總結了壹些數據，但標題不能上傳表格。我們來手工總結壹下常見水果的熱量、脂肪含量、糖分含量，如下:
第1欄:水果名稱(每100克)
第2欄:糖含量(克)
第3欄:脂肪含量(克)
第4欄:卡路裏(卡路裏)
第5欄:備註
牛油果5.3 15.3 161脂肪和熱量高。
柚子9.1 0.2 42 VC
櫻桃9.9 3.9 46鐵，蛋白質，祛風除濕
檸檬4.9 1.2 37 VC，提高免疫力。
木瓜7.2 0.3 29 VC，鈣和鐵
李子7.8 0.2 38 VC，VE和胃
草莓6 0.2 30含有多種維生素。
楊桃6.2 0.2 31清熱解毒，生津利尿
甜瓜5.8 0.1.26 VA，VC
桃10.9 0.2 51養陰，生津，含鐵、鉀。
火龍果11.3 0.2 51鋅，潤腸
番石榴8.3 0.2 53 VA，VC和微量元素
西瓜5.5 0.5 26瓦
蘋果12.3 0.3 54果膠預防便秘
梨10.2 0.2 50富含維生素和碘。
哈密瓜7.7 0.1.34膳食纖維、胡蘿蔔素和果膠
葡萄9.9 0.2 43 VE，補氣養血
杏7.8 0.4 38胡蘿蔔素，VB
橘子11.5 0.4 50 VA，鋅，潤肺化痰。
藍莓14.2 0.5 57花青素，抗衰老。
橙子10.5 0.2 48 VC，疏肝理氣。
獼猴桃11.9 0.6 56 VC、鉀
菠蘿9.50.1.44VB1，鋅，促進新陳代謝。
芒果12.9 0.2 32胡蘿蔔素和粗纖維
柿子18.1.274胡蘿蔔素、VC
桂圓16.2 0.1.71 VC，鐵，開胃養血。
香蕉19 0.2 93鉀，蛋白質，預防便秘
椰子26.6 12.1 241脂肪和熱量較高。
香蕉25.8 0.1 115糖分和熱量更高。
棗28.6 0.3 125鈣、鐵、鉀和蛋白質
榴蓮28.3 3.3 147蛋白質和豐富的脂類。
山楂22 0.6 95 VC，鐵鈣，有機酸。
甘蔗1.1.64糖、鐵和纖維
荔枝16.1.2 70 VC、鉀和視黃醇
需要強調的是，以上匯總的是正常狀態下鮮果的平均值，不考慮地區差異。果實壹旦風幹或制成蜜餞，每100克的含糖量和熱量會飆升7~10倍。
註意，我們計算的是100克食物中的糖分、脂肪和熱量。比如可以參考壹下。壹塊西瓜基本是100克，平均含糖量5.5克。吃壹塊西瓜是可以的，但是有的人壹次可以吃1/4，有的人甚至壹次吃半個西瓜。這基本就是7-8斤的水平，總糖攝入量200多克，肯定超標。再比如柿子。雖然每100g含糖量高，但是不能壹次吃太多，所以總糖攝入量沒那麽多。事實就是如此。
簡單總結壹下:
含糖量高的水果:椰子、香蕉、大棗、桂圓、柿子。
脂肪含量高的水果:牛油果、椰子。
高熱量的水果:牛油果、大棗、芭蕉、椰子、香蕉。
請保留上述總結，以便使用時參考。
對於營養來說，就是缺什麽！
除了追求口感，還要根據身體對營養的需求來選擇。可以根據第五欄所列備註自行選擇。如果缺乏VC，可以選擇獼猴桃和山楂。便秘選擇火龍果、蘋果、香蕉；需要補鐵，可食用櫻桃、木瓜等；糖尿病人可以吃含糖量低的水果，如檸檬、草莓、楊桃、哈密瓜等。
沒有藥，沒有藥，醫生。祝妳健康！