我怎樣才能減肥

當然，合理的飲食加上適量的運動。輕松運動輕松減肥如今，隨著藥物減肥、器械減肥、藥物減肥等各種方法的盛行，人們似乎忘記了最經濟、副作用最大的方法——運動。中國減肥協會的陸博士說，運動是最健康的減肥方式，但重要的是要堅持下去。遊泳能塑造好身材。在各種減肥運動中，遊泳是最值得推薦給大家的運動項目。經常遊泳的人身材好；不會遊泳的人，泡在水裏，打壹場水仗，都對減肥有些作用。遊泳有利於減肥的理由有:1。遊泳消耗很多能量。這是因為遊泳時水的阻力遠大於陸地上運動時空氣的阻力，所以在水中行走很吃力，然後遊泳肯定會消耗更多的熱量。同時，水的導熱系數比空氣高24倍，水溫壹般低於空氣溫度，也有利於散熱和耗熱。所以遊泳比跑步等陸地項目消耗的能量要多得多，所以減肥效果更明顯。2.可以避免下肢和腰部的運動損傷。在陸地上進行減肥運動時，由於肥胖者身體較重，身體(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，降低了運動能力，容易疲勞，大大降低了減肥運動的興趣，並可損傷下肢關節和骨骼。在水中進行遊泳時，肥胖者的體重有相當壹部分由水的浮力承擔，這使他們的下肢和腰部輕松許多，大大降低了關節和骨骼損傷的風險。3.享受自然按摩服務:遊泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是極好的按摩，還能起到美化皮膚的作用。鑒於以上原因，肥胖者真的可以把遊泳作為主要減肥運動。但遊泳前壹定要做好準備，註意安全，以防意外。跳繩減肥國外壹些健身專家近年來特別推崇跳繩。因為它有很多優點:1。簡單。跳繩有很多種，可以簡單也可以復雜。隨時可以做，壹學就會。特別適合低溫季節健身，尤其適合女性。從運動量來說，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者跳舞20分鐘差不多，可謂是耗時少耗能高的有氧運動。2.鍛煉各種器官。跳繩可以增強心血管系統、呼吸系統、神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防糖尿病、關節炎、肥胖、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁、更年期綜合征等多種疾病。對於哺乳期和更年期的女性來說，跳繩對放松情緒也有積極的作用，對女性的心理健康也有好處。鑒於跳繩對女性獨特的保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了“跳繩漸進計劃”。新手只在原地跳1分鐘，3天後連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘。半年後可以每天進行“連跳”，比如連續跳3分鐘，***5次，直到連續跳半小時。壹次跳半小時相當於慢跑90分鐘，已經是標準的有氧運動了。雖然跳繩是壹種很好的健身方式，但是壹不小心就很容易受傷，所以要註意以下事項:1。船長應穿柔軟輕便的高跟鞋，以免腳踝受傷。2.繩子軟硬適中。新手壹般應該用硬繩，熟練後可以換成軟繩。3.選擇硬度適中的草坪、木地板、泥地。千萬不要在堅硬的水泥地上跳繩，以免損傷關節，容易引起頭暈。4.跳繩時需要放松肌肉和關節，腳趾和腳跟需要用力協調，防止扭傷。胖子和中年婦女要用腳同時升降。同時，不要跳得太高，以免負重過大而損傷關節。6.讓腳、腿、手腕、腳踝在跳繩前做壹些準備活動，跳繩後再做壹些放松活動。“奇怪的走路”健身在走路中，慢跑和散步是最常見的運動方式。其實多種姿勢走路對祛病延年、強身健體大有裨益。下面舉幾個例子:踮腳走路:踮腳走路，腳跟擡起，可以增強腳心和小腿後側屈肌的張力，有利於陰三經絡的疏通。踮腳走路:踮腳走路，腳跟擡起，手臂有節奏地前後擺動，調整平衡。這樣可以加強小腿前側伸肌的鍛煉，有利於疏通三陽經。內八字走路:大部分人在外八字走路，或者走直線。如果他們走的是內八字，就能消除疲勞。倒著走:倒著走時，全身放松，膝關節不彎曲，雙臂來回擺動自如，可以刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。此外，還能防治腦萎縮，對腰腿痛有顯著效果。兩側行走:慢慢蹲下，雙手著地，背部與地面略平行，雙手攀住腳踝，慢慢向前。可增加頭部供血，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等疾病有治療作用。快速運動減肥10分鐘的快速身體運動，雖然不能讓妳立刻瘦下來，但是會讓妳感覺緊繃，運動導致的體內肽類的快速流動會讓妳自我感覺良好。這套動作由五個動作組成，反復重復，讓妳全身都得到鍛煉，心情愉悅。整套動作連續做四次。1.雙腳平攤站立，雙手向上伸展，然後慢慢向下彎曲，直到手掌平放在地面上。2.雙手撐地成弓步，壹條腿向後拉伸形成弓步；然後托住臀部，使軀幹伸直，做五個弓步動作(不要換腿——另壹條腿做同樣的動作，做五次)。3.俯臥撐弓步後，前腿向後伸展，改變俯臥撐姿勢，做五個俯臥撐。4.臀肩姿勢做好俯臥撐後，放松臀部，直到腹部幾乎接觸地面，挺胸向前，雙手撐地，雙臂伸直保持壹分鐘。5.擡起妳的腿，然後放下。現在將臀部推向天花板，保持手臂伸直，腳跟擡離地面，然後放下。(妳會感覺到小腿肌肉在顫抖)連續做這個升降動作20次。最後手腳壹起動。輕輕擡起成站立姿勢，馬上回到第壹節的初始姿勢，開始重做這套動作。