1，健康減肥晚餐
首先，蔬菜鍋
主料:冬粉、大白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、蘑菇、西紅柿、豆腐。輔料:枸杞，姜，蘑菇頭，少許蘑菇頭。做法:1。首先，燒開水。水燒開後，先將所有輔料放入鍋中。2.水完全燒開後，加入除金針菇、冬粉甘藍、生菜外的食材。3.水再次燒開後，加入剩下的食材，最後調味完成。
小貼士:蔬菜鍋可以算是壹種新鮮健康的減肥晚餐食譜。蔬菜種類多，方法簡單。其實青菜可以根據自己的口味來選擇，只要不選不利於減肥的那種，比如冬瓜、大白菜、海帶、苦瓜。是個不錯的選擇。另外，壹定要註意量。雖然說是菜鍋，但是不要放太多材料。晚餐不宜吃太多，否則會延長消化時間，增加體內各器官負擔，影響睡眠，對減肥不利。壹般八分就夠了！
二、清蒸三文魚
材料:三文魚1片，小蔥半根左右，香菇1朵，姜絲少許，蒜末少許，海鮮醬油1小勺，糖少許，香菜末少許。做法:(1)三文魚切大塊，蔥切絲，香菇切片，香菜切絲，蒜切末，姜切絲。(2)取大盤子，不要太淺。蒸魚的時候會流出很多湯。在盤子上鋪壹層蔥絲，再鋪壹層香菇片，最後撒點姜絲。(3)將三文魚放在蔥絲、香菇片、姜絲上，蒸6-7分鐘左右。(4)取壹個小碗，把蒸魚的湯倒進去，然後放入剁碎的蒜，點幾滴海鮮醬油，加壹點糖，拌勻後澆在三文魚上，撒壹點香菜粉，或者直接拿魚蘸醬。
小貼士:健康飲食晚餐食譜並不完全脫離肉類。吃魚真的很好。如果遵循低脂飲食的女性想要補充優質蛋白質，營養豐富的三文魚當然是我們的最佳選擇。三文魚是壹種高蛋白低熱量的健康食品。此外，還含有鈣、鐵、鋅、鎂、磷等多種維生素和礦物質，並含有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，鮭魚含有最多的不飽和脂肪酸。
三、涼拌芹菜海帶蝦
配料:海帶、芹菜、蝦。少許醬油，醋，鹽，糖，姜絲。做法:1。首先將海帶放入盤中，倒入水中浸泡半小時，然後取出放入鍋中。煮好後拿出來用刀切成塊。然後把芹菜用清水洗幹凈，切成片，然後放壹盤熱水倒點鹽，把蝦放進去取出來，再用冷水沖洗幹凈。2.把三種加工好的食材放在壹起，然後加入所有的調料。攪拌後即可食用。
小貼士:這道菜之所以適合作為健康飲食晚餐食譜，是因為它營養豐富。芹菜含有利尿活性成分，有利尿消腫的作用，還能清熱解毒。非常適合因為肝火過旺而想減肥的人。海帶的營養價值很高，其粗蛋白、鈣、鐵含量比菠菜、油菜高幾倍、幾十倍。海帶含有大量不飽和脂肪酸和膳食纖維，能調節腸胃，熱量低，有利尿消腫的作用，是減肥的首選。
四、栗子飯
這個健康飲食晚餐食譜所需的食材很簡單:大米(糯米)35g，栗子少許，料酒，鹽。做法:首先用工具把栗子的皮和內皮去掉，然後用鹽水浸泡30分鐘；將大米(糯米)洗幹凈，然後放入電飯鍋中，加入栗子和料酒，適當攪拌，然後倒入適量的水將其煮成米飯。
小貼士:如果妳很久沒有吃減肥晚餐，邊肖建議妳應該適量吃些米飯。在帶殼水果中，栗子的脂肪含量最低，不易引起肥胖。而且，這種健康飲食晚餐食譜還可以健脾和胃，促進腸胃蠕動，預防和改善便秘，避免因排便而導致腹部脂肪堆積。所以晚飯吃這個栗子飯，就算出去吃飯也可以點這個飯，很方便。
晚餐對於減肥的重要性不言而喻。想要健康高效的減肥，壹定要掌握健康減肥晚餐食譜的要求，千萬不要盲目減肥。以上小編介紹了四種營養豐富、瘦身效果顯著的健康減肥晚餐食譜。想健康減肥的MM們，按照這四個健康減肥晚餐食譜的介紹，努力去做吧！
2.減肥和減壓的方法
1.粗鹽浴:用未經人工修飾的天然粗鹽洗澡，可以在不知不覺中減肥。這是很多日本女生的身體秘密。
1.在40度溫水中加入約2湯匙粗鹽，拌勻。
2、在浴缸裏泡5分鐘左右，妳要離開浴缸30秒左右，這樣重復2-3次左右。
3.最後用沐浴露清洗全身，包括洗頭發！可以用浴鹽代替粗鹽，但不能用食用鹽。可以讓體內的廢物快速排出。另外，洗澡時會有很多礦物質附著在皮膚上，增加保濕效果，溫暖身體，增加血液循環和新陳代謝。除了減肥，對頭痛、怕冷、肩痛也有療效。太餓、太飽、喝醉了都不要洗澡。如果妳餓得不想洗澡，妳的血糖會下降，妳會休克。如果妳吃得太飽而不能洗澡，妳的消化功能會受到影響。
二、精油浴:精油的超微分子是瘦身攻擊隊，非常迅速地滲透到皮膚底層，開始美化身體的運作。
1，將浴缸放入40度左右的洗澡水中。
2.進入浴缸後，滴8-10滴精油。迷叠香、檸檬、橙子等精油都可以接受。
3.洗澡的時候吸收精油的香味。皮膚幹燥的人可以扔個浴球。檸檬、橘子等。，都是女王級的瘦身排油精油。迷叠香可以增強血液循環，排毒。
三、咖啡礦物質精致浴:咖啡中的礦物質會讓松弛的皮膚越來越緊繃，所以喝完咖啡後，不要扔掉能讓妳減肥的咖啡渣。
1，把隨身帶的咖啡倒進鍋裏，煮得比平時濃壹點。
2.將煮好的咖啡倒入浴缸，浸泡18分鐘。洗澡前要清潔皮膚，避免毛孔堵塞，阻礙汗液排出和減肥分子的吸收。
四、暖享泡泡:除了原來的浴缸，妳準備壹個大浴缸，壹邊放熱水，壹邊放溫水，輪流換泡泡，身體不知不覺就變好了。
1，泡在42度的熱水裏，直到身體出汗。
2.離開浴缸，用幹毛巾擦幹身體。
3.重新進入35度的溫水，直到身體適應水溫，再進入熱水，如此來回浸泡4-5次。這種類似於三暖的浴法，可以通過血管的不斷擴張和收縮來增加血液循環，就連最後的血管也不能幸免。這種方法的水溫和洗澡次數可以根據個人體質調整，但有腦部和心血管疾病的女生不宜使用。
五、健康瘦身綠茶浴:綠茶是瘦身大軍的大統領，妳想不到它會瘦！
1.將綠茶殘渣(3次)或3-5個茶包丟入絲襪或棉布袋中。
2.把袋子放進洗澡水裏，壹次可以入水20分鐘左右。壹定要用綠茶泡，不要用其他茶。綠茶中的兒茶素和咖啡因能提高脂肪的代謝率，所以能有效對抗脂肪。邊喝綠茶邊洗綠茶浴，可以達到塑身的效果。但是註意不要用隔夜茶洗澡。綠茶泡苦瓜。只不過苦瓜切片泡綠茶。或多或少很隨意。