舞蹈熱身動作有：頭、頸部動作、肩部動作、上身動作、雙臂、擴胸動作、腰部動作、腹部動作、胯、髖部動作、膝部動作。
1、頭、頸部動作：
準備拍姿態：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松弛，兩臂自然垂於體側。
頭俯仰：盡量向前低頭，抻拉頸部，然後還原。再向後仰頭、下頦朝上頂，然後還原，兩拍壹個動作。
頭旁擰：頭向右側旁轉動，擰到適度位置，還原後，再向左側做，兩拍壹個動作。頭側傾:頭先向右肩傾倒，還原後再做左側動作，兩拍壹次。
頭回旋：頭由前俯經右肩旁向後旋繞180 度，再循原路線接做對稱動作向左肩旋繞，還原。四拍做壹次180度的旋繞動作。
頭環繞：以頸為軸，頭按順時針或逆時針方向繞動壹圈後，再朝對稱方向繞動壹圈，八拍壹個圓圈，交替進行兩次。
2、肩部動作：
準備姿態：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松弛，? 兩臂自然垂於體側。雙聳肩:雙肩同時向上聳，盡量靠近耳朵，然後落肩放松。兩拍壹次。單聳肩:要求與雙聳肩相同，右、左肩交錯上下聳動。兩拍壹次。
前繞肩：右肩由後經上向前繞壹圈，? 還原，然後接做左肩由後經上向前繞壹圈。後繞肩:與前繞肩動作路線相反，是由前經上向後繞壹圈。 動作、節奏要求同上。雙繞肩:雙肩同時做前繞肩兩次，四拍壹次。還原後，接做後繞肩兩次。
3、上身動作：
準備姿態：兩腳腳尖朝前開立，與肩同寬，? 雙膝微屈，雙手扶胯，眼向前看。頂胸凸背:胸部盡量前頂，還原，再將背部向後凸出。兩拍壹次，? 交替進行。
左右橫移：上 身保持垂直，胯部不動，右肋朝右橫向移動，還原後，再朝左側橫移，還原。
4、雙臂、擴胸動作：
準備姿態:? 兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩松弛，兩臂自然垂於體側。甩小臂:左、右小臂上下交錯甩動，壹拍壹次。甩大臂:左、右大臂前後交錯甩動，兩拍壹次。
抻臂:? 在甩大臂動作的基礎上，左臂從下向上抻，右臂彎曲的同時，右腿自然彎曲，左肋隨左臂向。上抻拉。右臂向，上抻，動作相反。兩拍壹次。
抻臂展胸:? 兩臂向，上伸直，盡量往後抻拉，擴展胸部，壹拍壹抻，交替進行。
展臂擴胸:? 兩臂向旁打開，雙臂向後展開，擴展胸部，? 同時雙肩後夾，壹拍壹展。
5、腰部動作：
轉體擰腰：雙臂由兩側擡起屈向雙肩，兩手五指並攏，指尖自然地搭在雙肩上。接著，用肩部的力量帶動上身先向左後，再向右後往返轉體，擰動腰部的同時頭隨肩走。四拍壹次，? 交替進行。
旁甩腰：腳並攏成正步，兩臂下垂。第壹拍時，左腳向左橫邁壹步， 同時雙手由右下方劃向前，上身順勢前俯笫二拍時，雙臂帶動上身向左旁甩，成左旁下腰，同時，右腳向左後方踏下。笫三至四拍，做笫壹至二拍的對稱動作。兩拍壹次。
涮腰：上身 以雙臂帶動，? 向前屈體，盡量保持90度狀，從左經後，再經右旋繞壹圈，還原後再做對稱動作。兩壹個方位，八拍壹套動作，反復交替進行。
6、腹部動作：
準備姿態：腳下同上，? 兩臂分別舉向左、右上方，五指向上，掌心分別朝左、右前方。
前，屈收腹：兩腿保持繃直，收腹的同時上身前府，雙手從兩腿之間向後盡量伸出，然後還原成準備狀態。四拍壹次，反復進行。
斜叉手收腹:? 兩腿保持繃直，收腹前屈體，然後用左手摸右腳，再用右手摸左腳。兩拍壹個方向，交替進行。
抻臂收腹：右臂抻直向上，左臂彎曲，手靠近肩部，然後向前屈體，用左肋尖部伸向右腳，左腿繃直，右腿稍屈，腹部盡量內收，然後做對稱動作。四拍壹坎，交替進行。
7、胯、髖部動作：
準備姿態：腳下同上，雙手叉腰。
擺胯：向左擺胯，重心順勢向左移，左腿與地面垂直，右腿微屈，膝蓋內扣。胯向右擺動時， 動作對稱。壹拍壹次，交替進行。
轉胯：胯部由右經前，再往左、往後平行旋繞-壹圈後回原位，然後再做對稱動作。
彈胯：兩腿微屈，雙手十指交叉抱於頭後。髖關節快而脆地向前彈出，臀部向前頂，還原後，髖關節快而脆地向後彈出，臀順勢後翹，再還原，然後再向左快速彈出，還原後，再向右彈出，還原。兩拍壹次，依次進行。
8、膝部動作：
準備姿態：腳下同上，? 兩腿直立，雙臂側平伸，掌心朝前，? 五指張開。雙膝顫動:兩腿微屈，膝部上下顫動。壹拍壹下交替進行。
雙膝屈伸：兩腿微屈，然後膝部有力地伸直。兩拍壹次，反復進行。
屈腿繞膝：兩腿彎曲，雙膝先順時針方向，再逆時針方向，不停地往返平劃圈。
擴展資料：
熱身運動(Warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬壹般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。
在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在壹開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
參考資料：