有哪些最簡單的減肥方法?各位,謝謝。
動作1:坐在椅子上,雙腿膝蓋並攏彎曲,腳尖伸直,雙手環住小腿,額頭放在膝蓋上,保持自然呼吸,肩膀放松。動作二:腳尖向後勾,雙手托住腳尖。盡可能把腳趾往後拉。盡量放松妳的腳踝。動作三:雙腿並攏,身體前傾,胸、腰、腹貼在大腿上,雙手環住小腿。動作四:吸氣,雙腿向前伸直,呼氣,雙手盡量向前推,腳尖伸直,保持自然呼吸10-15秒。功效:促進下半身血液循環,調節脊神經,活絡經絡,恢復肌肉彈性和活力。練習提示:做動作3和4時,可以將椅子靠在墻上,防止椅子滑落。而且椅子的高度壹定要合適。如果不能讓胸貼腿,可以慢慢來。相關閱讀:每天10分鐘OL快速減肥操。妳可能會奇怪,為什麽別人吃喝不胖,而妳整天吃得小心翼翼,腰腹卻明顯好。答案在於新陳代謝。新陳代謝就像體內的小機器,無時無刻不在燃燒卡路裏。由於遺傳因素,有些女性燃燒脂肪的速度會更快。但是,年齡、體重、飲食和運動習慣也會起作用。隨著年齡的增長,女性的代謝率會逐漸下降。我從二十多歲開始,每10年就瘦五六斤肌肉。換句話說,妳35歲的時候,每天消耗的熱量比25歲的時候少100千卡。雖然這聽起來令人擔憂,但有壹些簡單的方法可以挖掘身體的脂肪燃燒潛力。以下14小技巧就是告訴妳如何燃燒體內的燃脂火焰。只要法律落實,我相信瘦身、健美、減肥都會變得易如反掌。相關閱讀:六種最懶的快速減肥方法推薦快速減肥小貼士1:不要大幅度減少熱量。不是有效的減肥方法。因為人體內有壹個自動維持正常體重的程序,如果妳突然從飲食中減掉65,438+0,000千卡熱量,妳身體的基礎代謝率(妳的身體維持基本生理功能,如呼吸和心跳所需的熱量)會自動變慢,因為妳的身體現在認為妳餓了。那麽,人體每天應該攝入多少熱量呢?這取決於妳的活動。妳把妳現在的體重(磅)乘以11,結果就是妳每天應該需要的熱量。比如妳的體重是120斤,妳每天正常的熱量消耗大概是1320千卡。除非妳的身高低於5英尺(1.52米),否則不要讓妳每天的熱量消耗低於1200大卡。研究表明,攝入熱量低於這個數值的女性,基礎代謝率會降低45%之多。相關閱讀:胖媽網聊後快速減肥200斤。小貼士2:壹定要吃早餐。早餐是壹日三餐中與新陳代謝和減肥關系最密切的壹餐。許多研究表明,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。因為人在睡眠時代謝率很低,只有再次進食時才能恢復上升。所以,如果忽視早餐,妳的身體就無法像往常壹樣在午餐前燃燒脂肪。這就是為什麽早餐吃含300-400千卡熱量的飲食是明智的,因為早餐是新陳代謝的啟動器。澳大利亞大學的研究人員比較了高脂肪早餐和高纖維碳水化合物早餐的影響,發現吃高脂肪餐的人飯後更快餓。身體消化吸收高纖維碳水化合物飲食比脂肪類食物需要更長的時間,才不會引起血糖水平的大幅波動,因而饑餓的時間也會更長。因此,早餐應該含有大量的高纖維碳水化合物。相關閱讀:胖女孩減肥八招35斤快3:多吃蛋白質研究表明,攝入足夠的蛋白質可以提高身體的代謝水平,會使身體每天多燃燒65,438+050-200千卡熱量。蛋白質主要由氨基酸組成,身體消化這類食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的時間。因此,要分解它們,妳需要燃燒更多的熱量。當然,這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。但妳要保證每天總熱量的10%-35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂奶酪、酸奶、豆類),這樣才能做到飲食均衡。相關閱讀:10招讓腰部快速減肥3CM。減肥小貼士4:增加餐數。壹天吃四五頓小餐比三頓大餐能保持旺盛的代謝水平。兩餐之間的時間盡量保持在2-3小時以內,每餐都要保證蛋白質食物,因為它是新陳代謝的增強劑。例如,如果妳早餐吃高纖維谷物和水果,妳應該在早餐和午餐之間的額外壹餐吃酸奶和水果。午餐盡量吃100g雞肉(或魚)配蔬菜沙拉。下午,妳可以吃壹根香蕉和壹塊低脂奶酪。晚飯盡量少吃。妳可以有1份100-150g的火雞、魚或1份的蛋白質食物,再加上1份的蔬菜。相關閱讀:快速減肥法的心理誤區。快速減肥小技巧五:多吃“好”碳水化合物和精制碳水化合物,如百吉餅、白面包等,可使胰島素水平劇烈波動,相應地促進體內脂肪的儲存,會降低機體的代謝率。因此,在補充碳水化合物時,應優先選擇纖維素含量高的人群,如各種蔬菜、水果、五谷雜糧等,這些都是“好”的碳水化合物,這些食物對胰島素水平影響不大。相關閱讀:31天快速減肥法好身材秀快速減肥秘笈六:戒酒癮飯前要不要喝壹杯雞尾酒或者其他烈性酒?那妳拿杯子的時候請三思。最近很多研究表明,飯前喝酒會讓人多攝入200千卡熱量。另壹項研究發現,當身體發揮代謝功能時,首先燃燒的是酒精中所含的熱量。換句話說,其他飲食中的熱量可能以脂肪的形式儲存在皮膚下。如果妳真的嗜酒如命,不妨喝壹點酒。每杯酒僅含80千卡熱量,還含有大量有益健康的抗氧化物質。相關閱讀:教妳如何通過跳繩快速減肥。秘招七:不要斷奶乳制品。2003年6月5日至10月發表在《美國營養學雜誌》上的壹項研究指出,每天喝(吃)三四次牛奶、酸奶和奶酪的女性,與不吃乳制品的女性相比,會減掉70%以上的脂肪。乳制品之所以減脂減肥,是因為牛奶中的鈣與其他成分相互作用,增強了機體的代謝水平,提高了燃燒多余脂肪的速度。女性每天吃乳制品的同時補充1200mg鈣,可以獲得最好的燃脂效果。相關閱讀:壹周瘦8斤,七天快速減肥。快速減肥小技巧8:多喝辣湯。研究表明,在午餐或晚餐時,在湯裏放壹點胡椒或烹飪,會暫時提高身體在休息時的代謝率。原因是辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素,從而加快新陳代謝水平,從而提高身體燃燒卡路裏的能力。此外,研究人員還發現,辣椒可以抑制食欲,使人飯後不太容易感到饑餓。相關閱讀:7天瘦7公斤,快速減肥。快速減肥的秘訣是10:多吃香蕉。香蕉中含有大量的鉀,可以通過調節體液平衡來提高機體的代謝水平。如果身體處於缺水狀態,燃燒的熱量就會減少。因此,每天至少要保證1200mg鉀的攝入量:壹根香蕉含450mg,壹杯牛奶含370mg,壹個橙子含250mg。相關閱讀:端正減肥態度,快速減肥。4點:快速減肥小技巧。11:不要忽視花生醬。妳通常喜歡花生醬嗎?為了提高妳的新陳代謝,減少妳腰圍的大小,從今天開始把它作為妳的飲食伴侶,因為花生醬富含鎂。鎂是壹種礦物質,通過為細胞提供能量來改善代謝功能。所以,想要燃脂減肥,就要每天攝入320毫克的鎂。含這種物質最好的食物是全麥面包做的花生醬三明治,菠菜做的菜等等。相關閱讀:14快速減肥燃脂小技巧12:經常吃海魚的人可以降低體內的壹種激素——瘦素的水平,這對減脂減肥非常有利,因為體內瘦素水平越高,代謝率越低,身體就越胖。所以,想要苗條,每周要吃3-4份魚。