導語：在我們人類的壹生當中， 大概會有1/3的時間都在睡眠當中度過 ，由此我們能夠看出睡眠在日常生活當中的占比是非常大的。而且睡眠對我們的身體 健康 來說是特別重要的， 擁有壹個良好的睡眠質量 才有益於身體 健康 。
平時經常熬夜會容易導致出現睡眠不足等問題 ，長期以往就會影響到自身的身體 健康 ，而且還有可能會增加患某些疾病的風險。
在我們的日常生活當中，有許多的人出現了失眠，睡眠質量差等方面的睡眠問題，這些問題也困擾著許多人， 導致很多人每天都愁眉不展。
其實在日常生活當中影響睡眠的原因有許多種，很多人認為導致睡眠質量差的原因是工作壓力大， 而有壹部分人則認為是身體當中缺乏了某種維生素。
可能大家都知道維生素對身體的重要性，只有維持身體當中的維生素充足，才更有利於身體 健康 。那麽對於失眠的人來說， 他們身體當中是缺乏了哪種維生素呢？
01失眠是因為缺少了維生素？
維生素是身體必不可少的壹種物質 ，能夠增進大腦神經運作，保持神經正常 ，同時還可以保證大腦處在舒適安靜的狀態， 進而有助於提高睡眠質量。
很多人睡眠質量差是因為大腦活躍過度，維生素在缺乏的狀態下沒有辦法及時供應，再加上身體的代謝， 也需要維生素進行參與 ，壹旦代謝出現異常，器官的功能運轉也會跟著受影響，此時睡眠也會發生異常。
02適當補充2種維生素，或有助於改善睡眠
維生素B6
很多中年婦女都存在失眠的情況，是由於自己絕經之後， 身體當中的內分泌紊亂，導致自己體內大量的維生素B6流失。
就會讓人脾氣變得很暴躁，心情陰晴不定， 入睡也會變得非常困難， 在半夜的時候特別容易被驚醒。
若是平時出現了失眠難以入睡的情況，平時不妨適當補充壹些維生素B6， 或許有助於幫妳改善睡眠狀況。
維生素B12
世衛組織經過 旗下睡眠協會的常年研究證實，維生素B12在提升睡眠質量和促進身體入睡方面， 發揮著很好作用。
維生素B12能夠促進紅細胞的發育，這樣能夠 讓人體氣血充足，能夠更好地入睡。
並且維生素B12對神經系統還有壹定的作用，有壹定的安神作用，能夠改善睡眠質量。
03除此之外，還有什麽方法能幫助改善睡眠質量？
養成良好的飲食習慣
應該在睡前兩到三個小時吃完飯，以免睡前感到不適 。如果妳餓了，可以吃點促進睡眠的小吃、壹杯牛奶或涼茶。
限制睡前飲酒量，避免酒精和咖啡因， 這兩者都可以防止您整晚進入深度睡眠階段。
有壓力及時釋放
要改善失眠還應該註意壓力的釋放，保持良好的心態， 在輕松的狀態下入睡同樣可以提高睡眠質量。
很多人壓力過大無處釋放，沒有懂得轉移註意力，久而久之容易出現心理 健康 問題，還會過度 壓抑的影響下交感神經變得興奮，進而降低睡眠質量。
如果可以有良好心態保持， 穩定控制好個人情緒，往往可以提高睡眠質量。
限制白天小睡
我們的睡眠總量其實不會差太多， 如果妳白天睡得多，那麽晚上就沒法睡著。
如果妳上班的時候選擇午睡，那麽 把自己的時間限制在30分鐘以內 ，避免壹天中睡得太多。
然而，如果妳晚上工作，妳可能需要在工作前壹天的晚些時候小睡壹會， 以幫助彌補妳的睡眠債務。
結語：引發失眠的原因有很多，大家壹定要明確原因，對癥下藥，如果是因為缺乏以上維生素所致，壹定要及時補充相關維生素，可以幫助緩解失眠的情況。