越來越熱，每年經歷兩伏的時候真的是最熱的。在這種天氣下，無論做什麽都容易出汗，比如回家做飯，做完後全身都是濕的。如果每天出很多汗，就會渾身無力，表現出揮之不去的精神，對做事失去興趣，感覺很虛弱，讓人食欲不振。妳吃的東西不香。如果是這樣的話，整個夏天就太辛苦了，所以妳會覺得累。
那麽如何補鉀呢？其實我們生活中很多常見的食物都含有大量的鉀，比如海鮮、海帶等。每100克幹海帶含鉀1000毫克以上，菌類、豆類、肉類也含鉀較高。
三伏天多吃含鉀量高的食物，推薦4種食材，適合三伏天吃。分享壹下妳的做法。過來看壹看。這樣吃對妳的健康有好處。
第壹種原料，玉米
玉米是壹種含鉀量較高的食物，每100克玉米含鉀量不低於250毫克。雖然鉀含量沒有海帶高，但現在正是新鮮玉米大量上市的時候，又嫩又便宜。盡量多吃幾次。玉米可以煮、蒸、炒。我推薦壹道更快的菜，玉米青豆炸雞。這道菜大人小孩都可以吃，尤其是小孩。家長可以試試。
玉米綠豆炒雞丁；
準備好玉米，青豆，雞胸肉。先把雞胸肉處理壹下，去掉表面的薄膜，然後沖洗幹凈切成方塊，不要太大，放在碗裏。
加入鹽、白胡椒粉、醬油和料酒，攪拌均勻，加入少許玉米澱粉和食用油，靜置片刻。
將鍋燒開水，將玉米、四季豆倒入鍋中，煮至斷生。
炒鍋燒熱，放油，潤鍋，倒出來，放點冷油，放少許姜粉炒香，然後放入雞丁翻炒至變色，再放入玉米和四季豆。
翻炒均勻，再加入鹽和雞精翻炒，這樣壹個玉米綠豆炒雞丁就做好了，好看又好吃。
第二種成分，海帶
海帶是壹種鉀含量非常高的食物。每100克幹海帶含鉀1000毫克以上。建議多吃，尤其是三伏天。可以用海帶涼拌或煲湯，如綠豆海帶湯、冬瓜海帶湯等，可以代替食用。分享涼拌海帶絲的做法，清爽開胃。
涼拌海帶絲的做法:
浸泡幹海帶直到變軟。清洗後卷起來，切成細絲。往鍋裏加水，煮沸。往鍋裏倒壹點白醋。將海帶絲倒入鍋中焯三分鐘。
取出海帶，放涼控水。然後將涼拌好的醬料，加入小米圈、蒜末、鹽、白糖、醬油、香油到碗中，攪拌均勻，使味道變好。
最後將汁液倒入海帶中，攪拌均勻，然後放入冰箱冷藏壹段時間，這樣吃起來更爽口。
第三種成分，蓮子。
蓮子也是壹種鉀含量非常高的食物。每100克蓮子含鉀1000毫克以上。這類食物往往被忽視，記得多吃。在三伏天，我們可以用蓮子煮甜湯。紅棗蓮子銀耳湯再好不過了。經常喝不僅能補充鉀，還有美容養顏、安眠的功效。趕緊試試吧。
紅棗蓮子銀耳湯的做法；
準備紅棗，蓮子，銀耳。分別浸泡這三種成分。紅棗不需要泡太久，清洗幹凈即可。蓮子和銀耳要充分浸泡。
泡好後，先把銀耳的根部去掉，撕成小朵，放入鍋中。可以直接用電飯煲，撕好後再放入蓮子和紅棗。
加入適量的水，蓋上蓋子，點擊煲湯鍵，煮好後加入壹些冰糖和枸杞，保溫半小時，紅棗蓮子銀耳湯就做好了，膠質飽滿，喝起來非常舒服。
第四種配料，紫菜
紫菜也富含鉀。每100克紫菜含鉀1000毫克以上。紫菜除了做湯，還可以做餡，炒菜。這樣試試還是很好的。不過三伏天做紫菜蛋花湯比較適合，簡單快捷，喝起來舒服。推薦妳常吃。
紫菜蛋花湯的做法:
準備壹塊紫菜，泡在水裏。如果買的是壹次性紫菜，就把它掰成小塊放在碗裏備用。否則，如果沒有標明是壹次性的，妳最好用清水沖洗壹下。
將雞蛋打入碗中，攪拌均勻。
將鍋裏的水燒開，關小火，將雞蛋轉圈倒入鍋中，等幾秒鐘，推幾下，將洗好的紫菜放入鍋中。
然後迅速加鹽調味，再加入少許香油，這樣紫菜蛋花湯就做好了。或者調味後關火，碗中加入少許香油，然後將蛋花湯倒入裝有紫菜的碗中。