褪黑素可以長期吃嗎？
生活節奏快，工作壓力大等問題層出不窮，讓很多人失眠。正因為如此，市面上幫助睡眠的產品越來越多。說到治療失眠的“網絡名人”產品，就不得不提到“褪黑素”。
最近微博熱搜出現了#90買很多助眠藥的話題。據央視財經報道，電商平臺數據顯示，2019年10-8月，90後購買進口助眠產品的人數占總消費的62%，90後腦白金產品消費占比高達85%。
但事實上，廣受年輕人追捧的腦白金，未必和大家想象的壹樣。普通的褪黑素確實能改善睡眠，但其副作用也不容忽視。“專家表示，長期大劑量服用褪黑素會引起體溫過低，釋放過多的泌乳激素而導致不孕，還有降低男性生理欲望的副作用。與現代治療失眠的新藥相比，褪黑素在全球範圍內都是慎用的。醫學指南中不推薦作為治療失眠的藥物，治療效果有限，長期大量使用對健康有潛在危害。因此，不建議失眠患者服用褪黑素改善睡眠。
重度睡眠障礙患者的臨床研究:
RSHWHO褪黑激素腦健康營養壓縮試驗
實驗機構:內克兒童醫院臨床研究中心。
政府許可證號:10253S
？4周後，清醒睡眠質量提高30.6%。
？4周後睡眠時間增加25%。
？4周後睡眠效率提高了73.1%。
？4周後睡眠潛伏期縮短25.65438±0%。
？4周後，睡眠障礙減少了38.6438±0%
？4周後日間功能障礙下降21.1。
？4周後，全球PSQI指數(匹茲堡睡眠質量指數)下降了365，438±0.3%。
褪黑素禁忌
褪黑素適合什麽人？
1，褪黑素缺乏，2睡眠緊急，3，暫時性失眠，4，時差。
褪黑激素只對部分失眠癥患者有效。失眠的原因有很多，比如心理因素導致的失眠，褪黑素無效。
褪黑素不適合人。
長期失眠、重度失眠、孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒、凝血障礙、高血壓、抑郁癥、癲癇、育齡男女。
長期睡眠不足給身體帶來隱患。
1，免疫力下降，壽命縮短，加重阿爾茨海默病，加速自身病情惡化。
2、腦疲勞綜合征，記憶力下降，精力不足，反應遲鈍，思維混亂，頭暈等。
3、性功能障礙、早衰、脫發、皮膚松弛、卵巢早衰。
4、自主神經功能紊亂，神經內分泌紊亂。膽固醇增加，胰島素分泌減少。
5、大腦供血不足，大腦耗氧量下降，體內代謝產物無法排出腦細胞，新陳代謝緩慢。
6.神經傳遞障礙影響突觸間神經元電傳導的傳遞，面癱，偏癱。
7、影響運動功能、視聽、學習、語言、抑郁、焦慮、不良情緒、癡呆、
8、血液循環不暢，阻礙大腦營養物質的吸收，阻礙腦細胞的活力、腦細胞的更新。
RSHWHO褪黑素腦健康營養提出了腦營養平衡理論:
1，5-羥色胺、多巴胺、GABA、褪黑激素都與睡眠有關，腦細胞可以自然產生這些物質來修復營養。盲目補充可能會造成過量積累及相關副作用。RSHWHO褪黑素腦健康均衡營養由121種營養素和微量元素組成，其中54種活性成分可改善腦細胞與神經元的聯系，恢復自然睡眠功能，通過修復下丘腦、垂體、皮質醇，恢復大腦產生5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物質的能力。
2.不同的人群使用不同的腦健康均衡營養的方法，比如男女不同的補充營養，老人和學生不同的補充營養，不應該壹概而論。均衡營養的準確辨證和準確搭配，可以恢復大腦的供血供氧，維持大腦神經傳導，恢復大腦疲勞，回歸自然睡眠。
長期大量使用褪黑素是有害的
雖然褪黑素幫助睡眠的功效壹直存在爭議，但是褪黑素濫用的危害是顯而易見的！
貧瘠的
前段時間伴隨著“90後買了很多助眠藥”登上了微博熱搜，“長期服用褪黑素或致不孕不育”。
市面上的壹些褪黑素產品劑量過高，長期大劑量使用可能會引起體溫過低，釋放過多的泌乳激素，導致不孕。
影響體內激素的分泌
杭內分泌科主任洪宇智在2012年4月2日的健康時報上提醒，由於褪黑素本身是壹種激素，來源於大腦分泌，長期或大量、不按標準服用外源性褪黑素，會影響自身分泌的褪黑素，可能導致整個內分泌系統的紊亂，進而引發其他疾病。
神經系統疾病
此外，長期服用褪黑素容易損傷神經系統，不建議健康老年人服用，因為大劑量服用褪黑素可能會促進腦血管收縮，增加中風風險。
睡眠障礙的人如何自救？
抑郁、焦慮、煩躁和持續強度的腦力勞動，腦細胞產生自由基、乳酸等有害物質，堵塞了大腦的營養通道，導致血氧含量下降，血液循環不暢，同時阻礙了營養物質的吸收和利用，導致“大腦新皮層”和“大腦邊緣系統”與“間腦”之間的平衡被破壞，抑制了腦細胞的活動，使有疲勞綜合癥的大腦難以入睡。
？L-茶氨酸能促進大腦表面α波(放松狀態)的產生，使人感到舒適和愜意，但L-茶氨酸不會增加睡眠時θ波的數量？這種放松的效果可以幫助睡眠障礙的人入睡，尤其是那些被睡不著、晚上醒或者早上醒得太早的癥狀困擾的人。
壹項雙盲對照研究發現受試者為57名輕中度抑郁和焦慮患者，結果顯示RSHWHO褪黑素腦健康營養有助於降低受試者的漢密爾頓抑郁和焦慮評分指數(p=0.047)，具有潛在的抗抑郁和焦慮作用[10]。研究人員推測，抗焦慮作用可能與RSHWHO褪黑素腦健康營養能調節神經遞質有關，也可能與RSHWHO能調節HPA(下丘腦垂體)活性有關。
10.Jay D .等人；口服洋甘菊提取物治療廣泛性焦慮癥的隨機、雙盲、安慰劑對照試驗
焦慮癥，臨床精神藥理學雜誌，2009年8月；29(4):378-382.
學生和腦力勞動者特別累。據專家調查分析，我國至少有50%的青少年存在不同程度的大腦疲勞，應引起家長和老師的高度重視。
褪黑素可以長期吃嗎？腦白金禁忌的內容分享在這裏。熬夜是現在年輕人的普遍狀態。無論是學生黨還是上班族，沈迷遊戲還是加班加點，我們總是在不知不覺中耽誤自己入睡的時間。久而久之，當我們想好好睡壹覺的時候，卻發現睡不著。褪黑素只能緩解壹時之需，不能從根本上解決問題。褪黑素不能長期吃，尤其是禁忌人群。