運動減肥的機理
作為最有效的減肥方法之壹，運動是因為:
(1)、人體運動時主要能量來自糖和脂肪。有氧運動中，肌肉收縮的能量來源在初始階段是糖。當連續運動達到60-120分鐘時，遊離脂肪酸的功能達到50-70%。此時肌肉對血液中遊離脂肪酸和葡萄糖的吸收利用增加，導致脂肪細胞釋放大量遊離脂肪酸，使脂肪細胞變薄；同時，多余的血糖被消耗，無法轉化為脂肪，導致體脂減少，體重減輕。
⑵研究表明，體育鍛煉可以改善脂質代謝。運動時腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，從而降低血脂，增加高密度脂蛋白，最終加速遊離脂肪酸的作用。
(3)經常從事耐力運動的人，外周組織，尤其是肌細胞膜，胰島素受體敏感性提高，胰島素結合能力增強。胰島素對脂肪分解有很強的抑制作用，其減少伴隨著兒茶酚胺和生長激素的增加，最終加速遊離脂肪酸的作用。
(4)肥胖者安靜時代謝率低，能量消耗少。系統運動後，功能水平提高，尤其是心臟功能的增強和內分泌調節的改善，使肥胖人群靜息時代謝水平提高，能量消耗增加。據報道，肌肉組織在休息時96%的能量來自遊離脂肪酸的分解。
5.肥胖者經過適當強度的運動訓練後，往往會出現正常的食欲不振和食量減少，從而限制熱量的攝入，使機體能量代謝出現負平衡，引起體脂的減少。另外，運動後食物的特殊力量增強，有利於能量物質的分解。
運動處方的制定
制定運動處方的原則:
(1)、安全。運動的強度或負荷要根據肥胖程度、健康狀況、心肺功能來確定，要區別對待。總之，要在不損害身體健康、不影響兒童青少年生長發育的情況下從事運動，壹般以有氧運動為主。
(2)可接受性。鍛煉的方式要讓鍛煉者感興趣，並且長期堅持鍛煉。特別是孩子的心理特點是好奇心強，耐心差，要不斷改變鍛煉方式、內容和路線。最好是順其自然，自得其樂，不要用* *的標準來要求孩子。成本應該是低的，壹般家庭都買得起。
(3)、預期效果。運動後體重和體脂要降低到壹定水平，心肺功能和身體健康狀況要有所改善，停止運動後3-6個月內肥胖水平不能跳回到原來的水平。
運動處方
壹、肥胖兒童運動處方:
1.運動:應用於以運動身體為主的運動，如長跑、散步、遊泳、踢腿、跳繩、接力跑、騎自行車和娛樂性比賽等。有條件的可以在室內跑步機或者活動平板上鍛煉。
2.運動強度:肥胖兒童由於體重較重，心肺功能較差，不宜過度運動。以心率為標準，應達到運動時個人最高心率的60-70%，運動初期心率可略低，如100-110次/分；以耗氧率為指標，壹般應以個人最大耗氧量的50-60%作為有氧運動的強度。
3.運動頻率:肥胖兒童運動減肥。第壹，減掉現在體內的脂肪；二是培養他們長期運動的好習慣，從而達到成年後的理想體重。適當的運動頻率可以讓肥胖兒童不會因為厭惡或害怕運動而停止運動。壹般每周鍛煉3-4次為宜。
4.運動時間:根據肥胖兒童的肥胖程度，預期的減肥要求，以及可以遵循的運動強度和頻率，安排運動的持續時間，從幾個月到幾年不等。每次鍛煉時間不少於30分鐘。運動前應有10-15分鐘的準備活動，運動後應有10-15分鐘的整理活動。另外，運動時機的選擇也很重要。因為身體的生物節律是周期性變化的，參加同樣的運動，下午比上午多消耗20%的能量，所以晚餐前2小時運動比其他時間更能有效減脂。
二、青年肥胖者的運動處方:青年肥胖者相對於兒童和中老年肥胖者，體力好，對疲勞的耐受能力強，可以適當增加運動的強度和量。
1.運動:長跑、散步、遊泳、劃船、爬山、器械等。，還有有氧體操，比如健身操，迪斯科，球類也可以練。
2.運動強度:壹般運動強度可以達到我最大攝氧量的60-70%或我最高心率的70-80%。
3.運動頻率:由於年輕肥胖者減肥的主觀願望和意識較強，為了提高減肥效果，可以適當增加運動頻率，壹般每周運動4-5次為宜。
4.運動時間:每次運動時間不少於1小時，持續時間可根據減肥要求而定。晚飯前2小時運動最好。
三、中老年人減肥運動處方:隨著年齡的增長，中老年人的器官功能相對下降，尤其是肥胖者，尤其是壹些中老年人肥胖者往往伴有不同程度的並發癥，所以在制定中老年人運動處方時，更要註意安全性。
1.運動:長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、遊泳、爬山等。，輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
2.運動強度:運動時的心率是我最高心率的60-70%，相當於最大攝氧量的50-60%。壹般50歲控制在130次/分鐘；60歲應該控制在120次/分鐘以內。
3.運動頻率:中老年人，尤其是老年人，由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復時間延長，可根據情況增加或減少運動頻率，壹般每周3-4次為宜。
4.鍛煉時間:每次鍛煉時間應控制在30-40分鐘，下午鍛煉最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成壹年四季鍛煉身體的好習慣。
對於上述不同年齡段的減肥運動處方，如果能配合適當的節食(兒童除外)，減肥效果會更好。
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