洗熱水澡有助於血液循環。體溫的下降幫助我們感到困倦，並能幫助我們迅速入睡。睡覺前不要看電影和抽煙。這種容易刺激腦細胞的活動。早上起床，適合喝涼水，有助於清醒頭腦。
2.睡眠限制
如果妳在床上30分鐘沒睡，那就別睡了。越是強迫自己睡覺，越是睡不著。身體和思想的鬥爭傷害了我。視頻裏有壹個很好的這種情況失眠的案例。
解決方法:減少在床上的時間，每天只在臥室呆6個小時。並且每天堅持按時起床，不管妳有多困。(例:24:00睡覺，6:00起床)不在寢室的時候，需要保持清醒的頭腦。起初，妳會打破原來的時間表，但妳必須客戶服務。堅持四周後，妳會感謝自己。對於不是很嚴重的，可以把待在寢室的時間定在8小時。
3.科學的國家行動計劃:時機、方式和持續時間
時機:起床到睡覺的中間時間是最佳午睡時間。比如妳6:00起床，最佳午睡時間是14:00。
模式:不用睡著，不用閉眼，不用靜坐，不用發呆，不用打坐。關鍵是放空頭腦放松，不要看視頻，不要看書，不要聽容易激動的音樂。
時間:理想的午睡時間是30分鐘。如果時間過長，會進入深度睡眠，導致醒後困倦。
4.緊張和放松練習
平躺在床上，從腳趾用力？放松，小腿？大腿？臀部？腹部？胸部？棕櫚？手肘？肩膀？面部肌肉。堅持做15分鐘，妳會發現神奇的效果。
5、對於時差性失眠，重置生物鐘，可以采用饑餓療法。
除了我們的生物鐘，我們還有食物攜帶時鐘。壹般情況下，食物攜帶時鐘不會被喚醒。饑餓65，438+06小時會激活食感時鐘。這個時候吃東西會很快重置我們的食物攜帶時鐘。對於壹些長時間飛行的商務人士來說，這種方法可以避免時差帶來的睡眠困擾。
6.光線會刺激大腦，影響睡眠。
藍光會減少體內的褪黑激素(改善睡眠)。會影響我們的睡眠。如果妳想睡個好覺，睡覺前記得拉上窗簾。所以晚上睡覺的時候，不宜玩手機、iPad等。，而且不宜在強光下閱讀。
7、睡眠時間不宜過長。
壹次完整的睡眠分為五個階段:入睡、淺睡、深睡、深睡和快速動眼期。
壹個周期在90分鐘左右，壹夜好眠最好能達到4-5個周期。但是睡太久會導致頭暈和疲勞。
8.食物會影響睡眠。
1，喝酒只能讓人很快入睡，損失的卻是睡眠質量。
2.咖啡等刺激性食物會抑制大腦進入睡眠狀態。因此，咖啡和葡萄酒不適合睡前飲用。
3、高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。所以，早餐和午餐吃高蛋白食物，晚餐吃碳水化合物。
9.薰衣草有助於睡眠。
睡前在枕頭上灑點薰衣草精油，有助於快速入睡。但不要過量，氣味也不要太濃，會刺激腦細胞的興奮。也可以用薰衣草泡腳。
10，安神助眠茶——百合棗仁茶
它來自方。適合所有人。它是由酸棗仁20克、百合20克、茯苓15克、桂圓15克、枸杞10克、小麥10克制成。洗完之後用水煮半個小時，睡前喝壹杯很有效果。