小寒健康知識講座，小寒節氣是冬季的壹個節氣，它標誌著季節和冬季的正式開始。中國的氣候已經開始進入壹年中最冷的時期，人們在這個時候會更加註重健康。下面分享壹下小寒養生知識講座。
小寒養生知識講座1小寒養生要牢記四點。
1，註意保暖。
小寒是壹年中最冷的二十四節氣之壹。這個時候在日常生活中壹定要註意保暖。
“中醫認為‘寒凝、寒滯’，天氣寒冷，關節疼痛、頸椎病甚至心腦血管疾病都容易發病。”保暖是第壹位的，尤其是肩、頸、腳等容易著涼的部位。對於老年人，在保暖的同時要註意通風，嚴密防範心腦血管疾病。
2.註意適當的運動
俗話說，“冬天動壹動，少得病；冬天懶，喝碗藥。“由此可見冬季鍛煉的重要性。在這幹燥寒冷的日子裏，我們應該多做戶外運動，比如早上慢跑、跳繩、踢毽子。也要心態平和樂觀，不為瑣事煩惱，心態平和，增添樂趣。在這個節氣中，患有心臟病和高血壓的人往往病情加重，患“中風”的人增多。中醫認為，人體內的血液在溫熱時容易流動，在寒冷時容易停滯。所謂“遇冷則血凝固”就是這個道理。所以保暖工作壹定要做好，尤其是老人。
3、註意飲食補腎。
小寒天氣，進補應以補腎驅寒為主。比如以當歸、生姜為主要原料的羊肉湯，具有溫中、補血、散寒、強身健體的功效，非常適合慢性疲勞、亞健康狀態嚴重的白領；對於腰膝酸軟、怕冷、性功能減退嚴重的人，適宜補充“羊腎紅參粥”，具有益氣壯陽、填精補髓的作用。具體做法如下:1羊腎，100克紅參全部切塊，加大米煮粥。
4.註意泡腳驅寒
中醫認為“血遇寒則凝”，所以小寒強身，驅寒非常重要。很多人這個時候最明顯的感覺就是腳冷，也就是所謂的寒從腳開始。所以最好的辦法就是用中藥泡腳。可以將當歸、紅花、雞血藤等中草藥放入鍋中，用水煮開，倒入溫水中，每天泡腳。泡腳後，可以在腳心揉湧泉穴5分鐘，可以收到很好的驅寒促眠的效果。
小寒健康知識講座2小寒如何健身
1，精神調理要養心。
“養生的重點是養心。”據專家介紹，要保持健康，首先要培養壹顆善良寬厚的心，心才會寬，才會無憂。微寒養生，要心平氣和，少操心，保持精神開放樂觀，不為瑣事煩惱；避免長期“超負荷運轉”，防止過度勞累，積勞成疾。上班族可以在午飯後小睡壹會，緩沖工作壓力。
2、泡腳增強身體抵抗力
入冬後，有些人經常感到腿腳發冷。中醫認為“腳冷是天生的”，冬季天氣寒冷，人體容易出現氣血凝滯、寒性肌肉酸痛、神經末梢循環不暢，導致手腳冰涼，出現各種不適。魏戈玲建議，每天用熱水泡腳，可以疏通經絡，解表寒，緩解手腳冰涼，擴張毛細血管，促進腦部供血。尤其是小寒之後，配合各種養生小技巧，每天泡腳可以增強身體的抵抗力，但要註意的是，熱水泡腳並不適合所有人。
但如果有腳氣的人經常用熱水泡腳，很容易造成傷口感染。另外，糖尿病患者和心腦血管患者不宜用熱水泡腳，使用的水溫要適宜。
韓笑吃什麽有益健康？
1，當歸生姜羊肉湯
當歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒和調料。將羊肉洗凈，切塊，加入當歸、生姜、黃酒和調料，燉1 ~ 2小時，喝湯。具有溫中益氣、補血散寒、強身健體的功效，適用於精神疲乏、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛陽虛者。
2、羊腎紅參粥
1鹿腎(或羊腎)，3g紅參，100g大米，少許調料。羊腎切塊，去內部白筋，切塊，紅參打成塊，大米洗凈，加適量水和調料，煮1小時。具有益氣壯陽、填精益髓的功效，適用於腎陽不足者如身體虛弱、腰膝酸軟、畏寒怕冷、耳聾耳鳴、性功能減退等。
3、核桃蛋糕
核桃仁(或核桃仁)50g，面粉250g，糖少許。將核桃仁碾成粉末，與面粉混合，加入適量的水，攪拌均勻，烤成薄餅。具有補腎禦寒、潤腸通便的功效，適用於腰酸腿軟、怕冷、大便幹結等肺腎兩虛者。
小寒健康知識講座3小寒季節飲食註意事項
1，日常
小寒季節，氣候寒冷，要加強體育鍛煉，提高身體素質，增強抵抗力。但是要註意鍛煉的方式方法。我們可以每周參加2 ~ 3次室內健身運動，比如遊泳、打網球、打保齡球。在日常生活中，我們應該經常散步、慢跑和鍛煉。此外，還要註意室內通風，外出時註意保暖，預防呼吸道疾病。
2.精神康復
冬天，寒冷籠罩。這時候就要註重收斂和封閉，保護人體的陽氣，使之封閉，藏於內而不受擾，其氣不外露，以節省能量。所以要保持好心情，不要太開心也不要太難過，要平和。
3.保健要點
“寒為陰邪，易傷楊琪”。人體的楊琪源於腎臟。數九冬的話，禦寒先養腎。另外，天氣寒冷容易導致腸胃功能紊亂，所以小寒要註意滋腎護胃。
4.著裝助理
小寒過後，即將進入“三九”。在應對嚴寒時，人們首先想到的是添衣，但往往穿得很厚而忽略了頭部的防寒，甚至把帽子視為無足輕重的東西。嚴冬，要特別註意頭部保暖。
5、飲食調養
中醫認為，寒為陰邪，最冷的節氣也是陰邪最盛的時期。從飲食健康的角度來說，日常飲食中要特別註意多吃些溫熱的食物，以補充身體，防止寒冷氣候對人體的侵襲。常用的滋補品有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、何首烏、枸杞、當歸等。食補要根據陰陽的虛實和氣血的衰微，結合食物的性質，選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鰻魚、甲魚、鮁魚、海蝦。其他食物，如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、板栗等，可以適當食用。以上食物均有補脾胃、溫腎壯陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然，太熱、太固、容易上火的人要註意慢補，少吃辛辣食物為好。