減肥食譜壹周瘦10斤，科學減肥餐1，周壹減肥食譜早餐:兩個水煮蛋(去掉蛋黃)，壹杯脫脂牛奶，壹份新鮮水果(最好不要吃香蕉等高糖水果)。
午餐:兩個煮雞蛋(去蛋黃)，壹份炒菜，壹小份米飯。
晚餐:兩個煮雞蛋(去蛋黃)，壹份蔬菜沙拉，壹片全麥面包，壹根黃瓜。
2、周二減肥早餐:壹個水煮蛋(不含蛋黃)，兩片全麥面包，壹杯無糖豆漿。
午餐:壹份煎蛋卷，壹小份米飯和壹份素菜。
晚餐:壹個蒸蛋白，壹份炒菜，壹小份米飯，壹個西紅柿。
3、周三減肥早餐:兩個煮雞蛋(去掉蛋黃)和壹杯低脂酸奶。
午餐:壹份蔬菜沙拉和壹小份米飯。
晚餐:壹個炒雞蛋，壹份炒菜，壹小份米飯。
4、周四減肥早餐:兩個水煮蛋(不含蛋黃)，兩片全麥面包，壹份蔬菜沙拉。
午餐:壹個炒雞蛋清，壹小份米飯。
晚餐:兩個煮雞蛋(去蛋黃)和壹份炒菜。
5、周五減肥早餐:壹個水煮蛋(去掉蛋黃)，壹根黃瓜，十顆葡萄，壹杯黑咖啡。
午餐:兩個煮雞蛋，壹盤涼拌黃瓜，壹杯牛奶。
晚餐:壹個水煮蛋，壹根黃瓜，壹份蔬菜沙拉(不要拌沙拉醬，最好選擇低脂酸奶)。
6、周六減肥早餐:壹份新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)，壹杯鮮榨果汁。
中餐:壹份水果沙拉(不拌沙拉醬，最好是低脂酸奶)和壹杯溫水或檸檬水。
晚餐:壹份水果沙拉和壹杯鮮榨果汁。
7、周日減肥早餐:壹盤水果拼盤，壹杯溫水或檸檬水。
中餐:壹份生菜沙拉(不拌沙拉醬，最好是低脂酸奶)和壹杯水。
晚餐:熟青菜(品種看妳喜好)和兩種新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
壹周減肥10斤的方法；壹周減肥10 kg的人，需要嚴格執行減肥計劃:
首先，每天堅持90分鐘以上的有氧運動，心率最好提高到160次/分鐘以上。要充分進行有氧葡萄糖代謝，在氧氣的作用下充分代謝體內的熱量，消耗更多的熱量轉化為ATP。
其次，有氧運動後要進行60分鐘的肌肉耐力訓練，充分鍛煉大面積肌肉群。提高身體的靜息心率。
第三，運動後多喝水。多喝水會排出體內多余的乳酸，有利於代謝終產物的排出。
第四，建議絕對阻斷碳水化合物和低脂飲食的攝入。
第五，日常運動後，增加拉伸和柔韌性運動，如瑜伽、皮卡提等，提高休息時的基礎代謝率。壹周可以瘦10斤。
壹周瘦10斤正常嗎？壹周瘦10斤是非常不可取的，對身體傷害很大。
減肥是壹個長期的過程。首先要確定自己是否肥胖。有壹個簡單的方法來計算肥胖。身高減去105就是病人的標準體重。超過10%的人稱為超重，超過20%的人稱為肥胖。在肥胖的過程中，我們需要減肥。首先要停止說話，伸開腿，制定有效的飲食計劃，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、蔬菜、水果。既要有營養，又不能超標。我們應該少吃高蛋白、高熱量、高脂肪的食物，多吃富含膳食纖維的食物。其次，選擇壹項自己能堅持的運動，從小量開始，10分鐘，15分鐘，每天20分鐘。只要堅持下去，就能逐漸把體內的脂肪細胞變成肌肉，從而達到減肥的效果。如果妳失去10阿津周，妳的腎功能和肝功能將會受到極大的損害。