1，豆漿藍莓汁
配料:藍莓克，豆漿毫升；
做法:1。
將藍莓洗凈，切成小塊。2.
將豆漿和藍莓放入攪拌機，攪拌均勻。汁倒出後就可以吃了。
功效:豆漿+藍莓=調節女性內分泌系統，緩解和改善更年期癥狀，增強免疫力。
2.蘋果酸奶飲料
材料:蘋果300克，酸奶300毫升，蜂蜜適量。
做法:1。
蘋果洗凈，去皮，去核，切成小塊。2.
把蘋果和酸奶放進攪拌機，然後加入蜂蜜。
功效:這種果蔬汁富含維生素、膳食纖維等。，能促進消化，提高免疫力，緩解更年期不適。
3、菠菜黑芝麻牛奶汁
材料:菠菜100g，熟黑芝麻50g，牛奶150ml，蜂蜜適量。
做法:1。
菠菜洗凈，去根，沸水焯壹下，撈出放涼，切成小塊。2.
將菠菜、芝麻和牛奶放入攪拌機中，加入蜂蜜攪拌均勻。
功效:菠菜含有豐富的B族維生素，可以緩解更年期常見的不適癥狀，如疲勞、失眠、易怒等。黑芝麻富含鈣、不飽和脂肪酸和抗氧化劑維生素E等。，與富含鈣的牛奶壹起榨汁，有防治更年期骨質疏松、延緩衰老的作用。
4.桂圓牛奶汁
材料:新鮮桂圓250克，牛奶300毫升。
做法:1。
桂圓洗凈，去皮去核，切成小塊。2.
將桂圓和牛奶壹起放入攪拌機中攪拌均勻。
功效:該果蔬汁具有補血、安神、消食、補鈣的功效，可用於更年期常見的失眠、健忘、頭暈、缺鈣等癥狀。
5、獼猴桃生菜豆奶飲料
材料:獼猴桃150克，生菜100克，豆漿300毫升。
做法:1。
獼猴桃去皮，切丁；生菜洗凈切片。2.
將上述材料和豆漿放入攪拌機中攪拌。
功效:這種果蔬汁含有豐富的鈣、維生素和蛋白質，能提高免疫力，改善內分泌失調和更年期失眠。
6.更年期女性吃什麽水果？
1，更年期女性吃蘋果好。
蘋果是更年期女性的首選。蘋果富含果膠，能促進腸胃蠕動，有助於預防便秘。其中蘋果酸、奎寧、芳香醇等營養成分易溶，易被人體吸收利用；其中所含的銅、碘、錳、鋅等元素具有良好的抗衰老作用；另外，蘋果味甘酸，有補心益氣、增強記憶力、健脾和胃的作用，同時降低膽固醇；經常吃蘋果還能快速中和體內過多的酸性物質，有助於緩解更年期疲勞癥狀；蘋果的清香氣味還能有效治療更年期抑郁癥、失眠等疾病。
2.更年期女性吃香蕉有好處。
香蕉性寒味甘，富含纖維素、維生素A、鉀離子等營養物質。它們具有潤腸通便、清熱解暑、健腦益智的功效，對緩解更年期便秘有很大療效。此外，香蕉中還含有壹種叫做“5-羥色胺”的物質，可以幫助消除悲觀情緒和煩躁情緒，使人心情平靜，增加愉悅感。因此，經常吃香蕉可以緩解更年期的抑郁、焦慮和心煩，但需要註意的是，香蕉的熱量相對較高，不宜多吃。
3.更年期女性吃櫻桃有好處
櫻桃性溫，酸甜可口，有補肝腎、養胃、健脾、抗疲勞的功效。櫻桃籽富含鐵，對預防更年期女性缺鐵性貧血有很好的效果。同時，櫻桃還含有豐富的鈣，可以有效預防骨質疏松。
4.更年期女性吃橘子有好處。
橙果肉中含有多種有機酸，維生素能有效調節新陳代謝等生理功能，對更年期女性和心血管患者大有裨益。橘皮中的揮發油能刺激消化道，促進胃腸蠕動。
5.更年期女性吃荔枝好。
荔枝性溫，酸甜可口，含鈣高，可預防更年期骨質疏松。豐富的維生素C不僅對更年期高血壓和冠心病有很好的預防和治療作用，而且有利於護膚。此外，荔枝還具有滋養腦組織的作用，可改善更年期失眠、健忘、乏力等癥狀。
6、飲食要註意
更年期女性還需要減少魚子醬、雞皮、鴨皮等膽固醇高的食物的攝入。更年期吃什麽食物？多吃扁豆、谷類、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等。更年期女性每周吃2-3次魚蝦，堅持喝牛奶，運動，減少被動吸煙的次數。可見更年期吃什麽食物有各種各樣的答案。
在知道更年期吃什麽食物好的同時，也要註意壹些飲食禁忌。過量的糖會導致情緒不穩定和焦慮。寒、辣、刺激性食物可引起氣滯血瘀，寒濕凝滯可引起更年期婦女月經不調。