哺乳期的母親需要更多的熱量。因為要產生母乳，媽媽需要更多的熱量和營養，母乳餵養的媽媽每天大約需要攝入2000~2500卡的熱量。因為需要給寶寶提供母乳，所以不要太？克制？自己的飲食，想吃就吃。當然，有些媽媽可能想盡快恢復產前保健？魔鬼身材？減少熱量攝入，卻限制飲食，容易導致母乳產量減少，還可能影響母乳的營養成分。尤其是那些身材偏瘦的媽媽，減少熱量攝入更容易影響母乳的質量。
哺乳期的媽媽需要及時補充水分。母乳餵養的媽媽很容易感到口渴:壹方面是因為寶寶在哺乳時，會刺激媽媽體內的催產素水平，媽媽很容易感到口渴；另壹方面，由於母乳消耗大量水分，媽媽們也需要補充水分。那麽哺乳期的媽媽每天喝多少水呢？如何知道自己是否喝了足夠的水？妳可以觀察妳尿液的顏色。如果是透明或淡黃色，說明妳喝了足夠的水，但如果是暗黃色，可能是？缺水？信號。
護理飲食要註意營養的攝入。除了水和熱量，媽媽們還需要註意各種維生素和礦物質的補充。壹般來說，哺乳期的媽媽比普通女性需要更多的營養，因為媽媽不僅為自己消耗營養，還通過母乳為寶寶消耗營養。所以媽媽在哺乳期首先要做到飲食均衡，各種食物都要吃。
以下是母乳餵養的母親和嬰兒非常重要的營養素:
維生素A:南瓜、紅薯、胡蘿蔔、萵筍葉、西蘭花等橙綠色蔬菜，以及動物肝臟、雞蛋等；維生素B1:魚、豬肉、堅果和面包維生素B2:奶酪、杏仁、堅果、紅肉、油性魚和蛋維生素B6:種子、堅果、魚、家禽、香蕉和幹果維生素B12:貝類、肝臟、油性魚、蟹肉和蝦硒:巴西堅果、海鮮和魚。
葉酸:大豆、扁豆、綠葉蔬菜、蘆筍和鱷梨鈣:牛奶、酸奶、奶酪、葉菜和豆類鐵:紅肉、豬肉、家禽、海鮮、大豆、綠色蔬菜和幹果銅:貝類、全麥食品、堅果、大豆、動物肝臟和土豆鋅:牡蠣、紅肉、家禽、大豆和乳制品。很多媽媽都會很困惑。大多數醫生其實都建議媽媽在哺乳期繼續服用維生素，因為很多媽媽無法保證每天均衡攝入各種食物，或者有挑食的習慣。當然，我們還是要明確，各種維生素應該主要從食物中攝取，輔以維生素補充劑。
很多媽媽可能懷孕了？被壓制？很長壹段時間，生完孩子，終於和朋友聚在壹起，想喝壹杯，但是又擔心酒精會傷害寶寶。雖然目前大多數醫生不支持也不建議媽媽在哺乳期飲酒，因為飲酒會抑制泌乳反射，酒精會進入乳汁，妳的身體需要兩到三個小時才能消除壹瓶啤酒中的酒精。如果飲酒後需要給寶寶餵奶，至少要等2小時後再給寶寶餵奶。
咖啡、茶、巧克力，媽媽們主要擔心的是咖啡因的含量。其實哺乳期媽媽攝入的咖啡因只有1%會進入母乳，非常非常少，所以壹般來說媽媽每天喝2~3杯咖啡不會影響母乳。至於茶和巧克力，也可以吃壹點，註意不要過量。
對於哺乳期的媽媽來說，魚其實是非常好的蛋白質來源，而且熱量還很低。特別是壹些魚類含有豐富的DHA和EPA，對寶寶的生長發育也非常有益。但另壹方面，壹些汞含量高的魚類並不適合哺乳期的母親食用。壹般認為海魚的汞含量>:湖魚>河魚和海魚，尤其是鯊魚、旗魚和金槍魚的汞含量較高，媽媽們在吃魚的時候要註意。
有的媽媽可能會比較？重口味？我喜歡吃壹些辛辣和鹹的食物，但是這些食物的味道也可能通過母乳讓寶寶感覺更好？味道？我們到了！所以有些寶寶吃奶後可能會變得比較煩躁或者沒有精神，而如果媽媽之前恰好吃了辛辣或者重口味的食物，那可能就要考慮換口味了！母乳餵養的寶寶對媽媽喜歡吃的西蘭花、洋蔥、辣椒、咖喱等更敏感。
有些母乳餵養的嬰兒可能會過敏。2%左右？6%的嬰兒對母親攝入的乳蛋白過敏，可能引起嬰兒皮疹、濕疹、腹瀉、便血、嘔吐或絞痛。如果出現這種情況，媽媽應該先停止進食和飲用任何含有牛奶蛋白的食物和飲料，壹個月後再嘗試恢復食用牛奶蛋白。如果寶寶沒有再出現上述過敏癥狀，說明寶寶的身體已經耐受了牛奶蛋白；如果還是出現，說明寶寶真的對牛奶蛋白過敏。如果癥狀嚴重，請咨詢醫生。除了牛奶蛋白，母親食用豆制品、小麥、玉米、燕麥、雞蛋、堅果、花生、魚和貝類也可能導致嬰兒出現過敏癥狀。雖然這種可能性非常非常低，但是還是建議媽媽們每天做壹個飲食記錄，這樣萬壹寶寶出現過敏癥狀，可以馬上告訴醫生妳吃了什麽，快速找到過敏食物。
各種傳說？奶食？其實壹般來說是可以放心食用的。媽媽們最應該擔心的是各種傳說？奶食？嗯，最常見的食物有麥芽糖、山楂、韭菜、辣椒、八角、豆類、人參、蘑菇、茄子、木耳、麥片、炒麥芽等。，還有各種辛辣生冷的食物，據說都是回奶。但其實並沒有什麽常見的食物可以有效回奶，只是在吃了某種食物之後？立竿見影？回奶的效果，那斷奶還不夠吃這些食物？
所以各種我們在網上或者從別人那裏聽到的東西？奶食？其實媽媽們可以放心吃。而且，每個人的體質都不壹樣。有些媽媽吃了某種食物後可能會覺得自己的奶量少了，認為是回奶了，但另壹個媽媽吃了就不壹定會出現同樣的情況。