減肥方法有很多，或許妳之前用過很多減肥方法，後面減著減著妳就放棄了，但是，今天妳看到這3個減肥方法，妳會受益匪淺，掌握了這3個減肥方法，妳就掌握了妳自己的好身材！
無論哪種減肥方法，減肥的核心是健康減肥，不健康的減肥方法，那是以傷害健康為代價的減肥。那麽有哪3個健康減肥方法呢？
具體如下：壹，營養減肥法。
二，低脂膳食減肥法。
三，5+2減肥法。
壹，營養減肥法。這個方法註意3個方面：
1，飲食和生活習慣：（多吃蔬果，谷類，豆制品，蛋類，奶制品等，少油少油，煙酒盡量避免，每天喝水3000毫升左右，生活方面做到不熬夜，盡量晚上11點前入睡，熬夜會影響瘦身效果，每天早上早起喝白開水300毫升，大口大口的喝，下午3點時候吃青瓜壹根或者是蘋果壹個）
2，運動方面：每周運動2~3次，每次運動40~50分鐘，可選擇慢跑，騎自行車，跳繩，遊泳等運動項目。有氧運動可以促進代謝，增強微循環。
3，時間安排方面：合理安排自己的時間，減肥不能減壹下，停壹下，安排好時間，這樣有利於減肥順利進行。
這個方法每天瘦身0.5斤左右，不能操之過急，需要按方法進行。
二，低脂膳食減肥法。這個方法註意以下幾個方面：
1，多吃高纖維，低脂的食物。重點攝取豆類，水果，蔬菜和全谷物，適當攝入加工食物和脫脂奶類制品，避免攝入簡單糖，酒精和脂肪等。
2，每周運動2~3次，可以選擇散步，快走，打羽毛球等運動，每次運動40分鐘以上。
3，早午餐按正常食用，晚餐喝五谷粥，吃蔬菜，豆制品壹份或者是蛋白壹份。
全天喝水量3000毫升左右，這個方法瘦身較快，瘦了以後需要用長期食譜進行鞏固。
三，5+2減肥法。5就是五天，2就是兩天，也就是五天的飲食是正常的，2天的飲食不同於另外五天的。五天的就不講了，今天主要講兩天的飲食和註意事項，這樣方便我們減肥。每周的休息2天的食譜（每天早晚都是這樣食用）。
1.早餐：豆漿壹杯（豆漿機榨的比較好些，不要買豆漿精兌的）+雜糧饅頭壹個+涼拌菜300~500克。
2.晚餐：番茄雞蛋湯（番茄壹個（中等大小）+雞蛋壹個）+焯拌茼蒿300克~500克+米飯 壹小碗。
食用油：亞麻籽油或者橄欖油
註意事項：
1.第壹個是不吃高能量的食物，比如，含糖的飲料，可以喝白開水，礦泉水，淡茶水，不吃油炸燒烤的食物，它們含的能量是非常高的，不喝酒，因為1克的酒精，它產生的能量是7千卡。
2，烹調方式：以涼拌蒸煮燉為主，而不建議煎炸燒烤。
可選擇的低糖蔬菜有：
洋蔥，白菜，白蘿蔔，包菜，萵苣，海帶，黃瓜，油菜，筍，冬瓜，油麥菜，菠菜，西蘭花，西紅柿，西葫蘆，茄子，金針菇，空心菜，茼蒿，絲瓜，菜花，韭菜，青椒，苦苣，甘藍，筍，豆角，生菜，苦瓜等。
可選擇的水果有：
桃子，梨，蘋果，橙子，柚子，櫻桃，草黴，獼猴桃，楊桃
全天喝水：3000毫升左右。
運動方面：可選擇慢跑，打太極拳，跳健身操，打球，仰臥起坐，俯臥撐等運動，每天30分鐘以上運動可以達到微微出汗的目的就可以了。